1樓：拌飯醬
這個不能一概而論，要看當天你的身體狀況，也要看天氣。
如果當天熱身足夠，身體各方面都條件都很好（身心愉悅的狀態，自己能感受出來），那可以適當多拉伸一點。
天氣冷的時候，前期熱身更要久一些。
不建議規定每天必須拉伸多久。
因人而異，純屬個人觀點！
2樓：白鯊
今天多了兩個粉絲，那就分享點乾貨吧哈哈 。記得點關注，分享更多乾貨。
我認為是短時間多組數，我現在的鍛鍊體系就是每做完一組啟用就要拉伸10-15s。一般正式組之前要住3-4組啟用拉伸，只要是為了把筋膜開啟，讓更快肌肉充血。有興趣的夥伴可以試一下我們這個體系。
每次做正式組之前先啟用拉伸，一般四個迴圈就可以了。做完第四個迴圈拉伸完基本上沒多大拉伸感了，就可以進行正式組鍛鍊了。
鍛鍊四步驟：啟用、拉伸、鍛鍊、鬆解。
對應的肌肉感覺是：灼燒感、撕裂感、幫浦感、無力感。
這個體系是一位全國健美冠軍的體系，不知道有沒有哪位夥伴知道是誰呢？
3樓：qIANg
1.保持正位拉伸跟腱，不會導致小腿後傾（不要鎖死，並關注膝蓋正前方）。
2.鞋底兩側磨損也可能是其他原因。
3.深蹲即使錯誤的練習也不會造成駝背，但可能會探頸，所以注意喉鎖。
所有拉伸都需要長時間保持，哪怕是激烈運動前的熱身。
4樓：
拉伸小腿後側，前提是啟動你小腿後側肌肉，並且去向腳跟，你腳踝，腳掌都伸展了，腳跟釘在地上。小腿腓腸肌會去向腳跟，並且貼向脛骨，所謂香蕉腿是你膝蓋超伸引起的。至於深蹲，瑜伽裡是幻椅式，你腳踝小腿脛骨是要拮抗的，大腿骨有抓握力，深深插入髖臼的。
還有至少我練的瑜伽體系裡沒有壓腿這種說法，瑜伽和狂拉硬壓沒啥關係。至於在正確的體式裡保持多長時間，看個人能力吧，三十秒開始二十分也行。
5樓：譚子君
壓腿，如果是，把腿放高，放鬆腿往下壓，確實會容易造成你說的香蕉腿……其實那是膝超伸……
壓腿的時候要收緊腿部的肌肉，把大腿肌肉收緊拉向大腿根部，不要壓膝蓋，壓小腿！
第二個問題沒圖沒真相
第三個，練得不對確實會有你說的情況，那叫運動傷害……
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