1樓：Hou.Zhaojun
1.圈起來腿，水中自然下沉，等感覺到身體上浮後，手扒拉水，爭取頭出水。
2頭出水練習幾次後，嘗試出水後張嘴，先不要吸氣，張嘴就好3.出水面張嘴，其他時間閉嘴,多練習幾次，掌握出水時機後，嘗試出水後吸氣，快速口吸氣，完事立馬閉嘴
4.反覆練習，就會明白吸氣重點在於找機會，身體在水中是有沉有浮的，抓住浮的機會，滑手，頭出水，吸氣
2樓：吃糖使人衰老
這題我會我就是卡在抬頭這裡苦惱了很久！現在已經解決了！說一點小小的經驗，希望對初學者有幫助。
我當時不會抬頭的原因，就是不敢抬頭！擔心自己沉下去，擔心吸不到氣。歸根到底，就是害怕。那麼，我是怎麼解決的呢？
首先，一定要先學會自由自在的漂浮站立！！！這個很重要。你必須要在任何情況下，都可以保證自己能站起來。
這是消除水中恐懼的第一步。大家一定要學會！！！
一、換氣
1.蹲下，然後站起來，換氣。（蹲下--憋三秒--鼻子吐氣--頭慢慢露出水面--嘴巴吸氣--蹲下）
2.扶著池壁，飄起來，抬頭換氣。（手放直--埋頭飄起來--憋3秒--鼻子吐氣--抬頭--嘴巴吸氣--埋頭進入水中）
3.手持A字漂浮板，蛙泳腿+抬頭換氣。（手持浮板蛙泳腿--飄兩秒--鼻子吐氣，抬頭--嘴巴吸氣--頭入水--蛙泳腿，再迴圈）
這三項，一定要很熟練，練到怎麼自己都不緊張了為止。淺水區進行。可以在課後練習，教練不可能在課堂上花很多時間帶你做這些。
二、借助浮力棒
把浮力棒夾在腋下或者放在胸下，它可以保證你上半身的平衡，頭在水面，只要有意識的稍微抬一下頭，頭是肯定可以起來的。
如果你A字漂浮板+換氣可以很從容的話，這一步不會有什麼問題。
三、徒手抬頭換氣
浮力棒只是工具，不要依賴它。稍微找到一點感覺後，就應該果斷把它放下，自己徒手遊，試一試。
第一次，你可能還是很害怕。但是一定要克服內心的恐懼，你已經很熟練了，只要有意識的抬頭，就一定可以起來。新手可以在淺水區，先試試一組完整的蛙泳配合，然後你就站起來。
然後逐漸增加，兩組，三組，你可以的。
四、一些細節
1.新手可以採用先抬手再划手的方式，讓頭帶動手，你會更從容。
2.划手時，腿不要分開。一定是划手結束後，再做腿部動作，不要收腿一起動。
3.在水中吐氣要盡量吐完，或者吐四分之三，留一點點氣，出水面了再吐。不要一直憋著氣。
4.換氣時，嘴巴不要張太大，跟要吃人似的。小口一點，淑女一點，氣是可以吸足的。
5.飄兩秒，很重要。
6.抬頭的時候，慢慢一點，不要猛抬頭。
最後再提醒一下，一定要學會漂浮站立，很熟練那種！！
堅持不放棄，就一定可以學會。大家加油。
想到哪兒寫到哪兒的。希望對大家有幫助！
3樓：驚唐
10月學會了游泳，5節課已經會游了。
換不了氣，其實問題應該很多，不是單一的，可能是蹬腿不夠力，那就蹬兩次，慢慢浮起來，快到水面，你輕輕一划手就換到氣了!
還有是往下沉，不要同手同腳，因為收腿是有阻力的，你划手準備吸氣就收腿的話，就會被往下拉，另外，不要吸氣之後就吐氣，肚子有氣浮力大些，準備起來時再吐氣。
節奏是吐氣-划手-吸氣-入水-蹬腿-漂浮一會
游泳呼吸要像平時一樣，自然放鬆，不要大喘氣。
附上我自己的學習記錄：
第一節熱身，熟悉水性
第二節蛙泳腿
收翻-蹬夾，收翻慢，蹬夾快；
①一開始，雙腳伸直併攏，收：往屁股收腳，腳掌伸直防止拖水，膝蓋朝池底！！兩膝距離不要太寬
②翻：腳朝外轉，腳掌朝外朝下，腳尖比膝蓋要朝外，蓄力
③蹬：從外往內蹬水，盡量沿著乙個弧度蹬腿！！④夾：快速夾水，併攏腿，腳掌放鬆伸直，漂浮，獲得往前的動力。
練習:岸上練習2*10次，水2*10次（手拿漂浮板，背漂浮板）
第三節蛙泳手
1雙手伸直，手掌往外翻，開始划水，劃到比肩膀稍寬的位置
2曲臂抬肘，保持高肘姿勢，手掌開始往身後推水，手指指向池底！！推到與肩膀平行的位置（手臂與池底垂直）
3雙手合上，手肘往身體兩側夾緊，身體有乙個上公升的動力方便換氣，4雙手合上，往前伸展，有一段滑行距離。
4腿夾板練習。
第四節手腳配合
蹬兩次，吐氣，划手吸氣，低頭蹬水兩次，吐氣，划手吸氣。（準備起來前再吐氣防止沉底，水到水面再划手才能劃出水面換氣。）
第五節長距離手腳配合
長距離遊12次，蹬兩次劃一次，聯絡呼吸。
之後的課程都在糾正錯誤，聯絡速度和長距離，還有自由式。
4樓：tjhray
蛙泳換氣主要並不是靠抬頭，而是抬上半身，我游的時候頭是不需要刻意往上抬的…不會換氣說明你手部划水動作有可能是向兩邊劃，而不是高肘抱水向下後劃，動作不對，自然身體起不來…你要是一定要按你老師說的啟蒙蛙泳遊，那麼在划手當時就馬上要抬頭了
5樓：長髮與馬甲線更配
通過閱讀這一篇短文，你將獲得以下三方面的知識：
1、為什麼換氣的時候會出現下沉現象
2、如何換氣最輕鬆
3、蛙泳換氣注意事項
對於蛙泳時換氣容易下沉這種現象，我只用一句話就能解釋。那就是在換氣的時候吸氣不足，導致在游泳的時候肌緊張，身體不放鬆，最終導致下沉。
那麼怎麼改變這種現狀呢？一方面，我們在換氣的時候，當頭剛入水的時候我們開始吐氣，隨後頭部出水時迅速吸氣，這個時候吸氣就能吸滿。當手划水的時候，我們的肘部向胸前的位置收。
之所以會出現換氣不足的現象，基本上就是因為我們蹬腿的效率太低了，導致我們頭部出水的時間太短，換氣的時間太少。
對於蛙泳如何換氣最輕鬆，對於初級、中高階選手有不同的答案。
1、對於初級選手來說要注意的是，我們在水下吐氣的時候一定要盡量把氣都吐出，然後當頭出水之後用力吸氣，這個時候一定要用嘴吸氣，否則容易發生嗆水等現象，而且容易吸氣不夠。
2、對於中級和高階選手來說，要注意把握換氣的節奏。蹬腿的時候向後下方，這樣就能保證自己頭部的出水高度，換氣也更加充分。
ps：水下呼氣的時候用鼻子，水上吸氣的時候用嘴巴。
1、主要精力放在呼氣上
在游泳專案中，很多人的問題都是不在水下呼氣。如果我們保證在水下呼氣，那麼當我們頭部出水時，就會反射性的大口吸氣，那麼換氣就非常簡單了，因此我們要將主要的精力放在呼氣上。
2、不要抬頭
如果我們抬頭呼吸，那麼我們的身體和腿部會感到非常沉重，這在無形中會增加我們的阻力。在換氣的時候，我們只需要將頭部輕輕轉向一邊即可。
3、不要過度轉頭
在換氣的時候，我們的頭部只需要輕輕轉向一邊，但是切忌幅度太大，我們換氣時眼睛朝向一側即可，如果轉頭幅度太大，那麼我們很有可能眼睛會看向上方，這容易使我們失去平衡。
4、水下呼氣要徹底
我們在水中呼氣的時候一定要徹底，在頭部出水的時候再進行大口的吸氣，這個時候我們吸氣能夠吸滿。
結語：對於我們游泳新手來說，學會呼吸是非常必要的。可能大家在游泳的時候都發現自己遊一會就非常疲憊，這很有可能是因為我們不會換氣，不過大家也不要擔心，只要注意上述的這幾點就行了。
6樓：bukeshuo
手拿浮板，腳蹬然後抬頭。頭就可以浮出水面。先別急著換氣等你幾乎每次都可以讓自己嘴巴離開水面。
這樣就成功了。哈哈哈哈哈
先讓自己會飄吧，如果太用手的話，發力不對，肩膀用力太多，肩膀會很疼。主要還是手臂撥水。
7樓：元少俠
按順序學。先漂浮，後蹬腿，然後蹬腿換氣，最後加手的動作。還不會換氣，就退回上一步繼續練習。
拿著浮板，繼續練蛙泳腿。沒有別的捷徑。換氣還不會就非要手腿一起協調練整套動作，沒啥效果。
8樓：小胖紙
慢慢來，就好比左手用筷子一樣剛開始肯定不適應，把動作分解一下，抬頭划水，收腿。低頭蹬腿，收手，初學可以先蹬兩次腿再划手，後面再改成一次划手，一次蹬腿。記住快出水面時要把所有的氣都吐完，頭露出水面時吸氣要快。
進水時吐氣要慢。
9樓：我看見了不詳
頭抬不起來可能是因為你沉得太深了。
下水時把氣吸滿，不吐氣，這樣就能飄起來，頭抬起來的過程中吐氣，應該就沒問題了。
這樣遊的後果是換氣不徹底，遊不遠。
10樓：
一名四肢健全的成年人，若無法在水中隨意掌控自己的身體姿態，基本都是出自以下幾個原因。
1、沒有正確的感知到自己身體的游進狀態；
2、當自己做出某些動作時，無法對自身下一步的運動趨勢形成正確預期；
3、過分依賴長期在陸上生活所形成的本能，強迫症式的妄圖掌控身體的絕對平衡，以免跌倒，或者在跌倒前緊繃肌肉，以保護骨骼和臟器。
去觀察一下泳池中那些不到十歲的小孩，看著他們恣意的在水中追逐嬉鬧，上翻下滾......你很容易得出結論「我肯定是身體協調能力不行，所以才學不會游泳」。
其實那些孩童並不比你有更好的肌肉協調性，只是他們來到這個世界的時日還少，在認知和本能上並不像你我這般僵化，分分鐘就可重建一套「懸浮或漂浮在液態水中的位移控制系統」。
所以這個問題的答案也很簡單，在水中多做各種簡單的基礎練習，真正摸清水性，熟悉水性，你會發現：在漂浮狀態下，你的任何大肌群運動，都不得不以身體核心為平台，也就是說，一旦你不再緊繃肩臂和大腿，而開始嘗試稍微收緊並穩定住自己的腰和髖時，抬頭換氣這件小事情就變得水到渠成了。
11樓：ECHO
其實蛙泳中出現各種問題都是因為分解動作沒做到位做的不標準下面我就自己的一點點微薄經驗說說個人之見如有不妥之處還望多指導所謂抬頭先要注意抬脖子游泳前入水後單獨反覆練習所有蛙泳分解動作這是游泳十多年的人也會做的練習動作喲其中你不會換氣就單獨練習換氣水上大口吸氣入水憋氣憋氣一會鼻子在吐氣頭出水做熟這部分今後遇水你習慣性就會這樣做自然就不會再嗆水啦你說的抬頭問題不知你高肘抱水動作是否也不標準也可以在水中單獨坐分解動作注意有壓水動作兩手攤開在水面得時候雙手分開與肩同寬馬上抬頭再做手部動作。有助於頭抬起。 其他分解動作看你的題目似乎你不需要我就不單獨說了你談到頭抬不起來我曾經一度如此很是苦惱伸直腿部都會下沉後來發現是吸氣後入水就吐氣的原因入水後先憋氣一會身體自然有一股力會帶著你向水面這個時候是借力抬頭最佳時機喲鼻子吐氣借力抬頭試試看嗯！
12樓：奧莉安娜
第一節課腿，第二節課手，第三節課換氣，第四節課學會的零基礎人士來告訴你，游泳的終極奧義就是克服對水的恐懼而成為一種享受，最重要的一課是學會放鬆，即超人漂浮。就是全身不用力，自然漂在水面，臉埋在水裡，不呼吸就可以了，當然過一會兒會下沉，你可以站起來或者隨便動動手腿，就能保持漂浮狀態。實際游泳中，換氣也好，手腿做動作也好，都不要急。
收腿自然而緩慢，蹬水和划手是加速運動，不需要很用力，也不需要時刻肌肉緊繃。如果願意，可以蛙泳兩小時不累，因為漂浮時間自己掌握，也不是越用力越不會下沉，只不過用力大每次蹬腿遊的遠點而已。越放鬆，越能很好的利用浮力。
換氣的時候注意，是揚起脖子而不是上半身努力抬出水面，否則會重心下沉，身體下降太多。要利用划手產生的力量帶起上半身，同時收小腹，吸氣結束後主動低頭收肩進入水中。我後來學自由式的時候，還是第一節腿，因為沒學換氣又覺得憋氣練腿太累，就用的蛙泳換氣練自由式腿(￣▽￣)現在會自由式以後又摸索出了自由式腿和蛙泳腿的仰泳……迄今為止，12節游泳課還沒上完。
天賦異稟是不是！(^з^)-☆其實我覺得核心就一條，不要怕水，在能站起來的池子裡練漂浮，感受水的浮力。各種泳姿的學習都是為了高效游泳，而本質上，游泳都是利用浮力。
我自由式還游得不好看，但是每次去游泳館自己玩都有新的領悟。你要放鬆～
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