1樓：Laurel
剛學的時候主要是太緊張了，還有就是呼吸沒有配合好，好好練習連續換氣。從心理上放鬆對水的恐懼，建議找乙個淺水能踩到底的泳池先短距離練習，不要一直依賴輔具。換氣的時候會沉下去一點是正常的物理現象，只要蹬腿又會浮起來的。
游泳就是在這樣的浮浮沉沉中前進。
2樓：hellozoe
相信自己, 第六節課就能遊, 已經很厲害啦, 然後就經常抱著浮棒玩就行了. 時間長了,你就發現,不用浮棒也能遊. 浮棒我很喜歡的, 省力啊
3樓：飯會
在安全的前提下去深水去玩。
1.找個會水的保護你，2.在池邊玩。
玩的內容：埋頭憋氣，飄，觸底上浮，踩水，水裡翻滾。
目的：喜歡水，增加水性，克服恐懼。
我用這辦法幫助溺水過的朋友克服恐懼，學會游泳。
4樓：妖精的小兔子
游泳館教練普遍太溫柔了。6歲的時候，我爸教我游泳的時候，前面兩天在岸上和岸邊練習基礎動作。等到第三天，他找了跟竹棍，一頭繫著橡皮筋，然後把我捆在橡皮筋，直接扔水裡。
我狗刨到岸邊，他就立刻把我推下去。直到我能沿著碼頭邊遊乙個來回（大約30多公尺），才准許我稍稍休息一會兒。
5樓：陳公尺次
我已經遊了快2個月了偶爾隔個幾天沒去就覺得自己快沉下去了有一次沒帶泳鏡又覺得要被憋死了
建議先在淺水區遊反正沉了也可以馬上起來，淹不死其實我覺得游泳浮力是練出來的，不是說憋一口氣就可以漂起來，剛開始我是完全不行的，現在已經開始可以仰泳了
然後一定要學蛙泳，會了以後根本沉不了，腳一蹬就上來了害怕是正常的，好好練習，一定可以游得很好
6樓：本仙男下凡浪
個人一點淺薄的小經驗。真的是越害怕越緊張越容易喝水，自學蛙泳能游個500公尺左右不休息（很菜但我之前接觸游泳不超過5次）平時遊身心放鬆，感覺很好。一次晚上室外的游到一半燈突然黑了，我瞬間不淡定了，感覺自己要被淹死身體很沉重，就順著旁邊的漂浮圍欄慢慢扒過去了。
總結不能緊張害怕，身體放輕鬆。找好呼吸換氣節奏
7樓：笨zhu
下面從易到難，說一下具體的鍛鍊方法。
首先需要練一練水中的憋氣。
1、洗臉盆水中憋氣 1分鐘
找乙個洗臉盆，盡量多倒水。吸完一口氣，然後把臉完全浸入水中。然後憋氣堅持，並記一下時間。
大概練到能在洗臉盆水中憋氣1分鐘。
通過這個練習，能讓你了解自己的底線——即便掉進水裡，在1分鐘之內你是不會死掉的。
只要知道了這個底線，只要在水下的憋氣時間在1分鐘以內，就不會再感到恐懼了。
2、水下團身憋氣漂浮 1分鐘
在泳池中，找到水深在腰高的地方，水深盡量越低越好。
團身漂浮
吸完一口氣，憋氣潛入水下，然後像圖中那樣團起身體並放鬆。
你將發現自己會往上漂浮起來，背部露出水面。
由於團身之後腿部朝下，而且離泳池底部也很近，所以很容易站立起來。
由於水壓以及緊張的原因，一開始的憋氣時間會比洗臉盆水中的憋氣時間少很多。
沒關係，多多練習，最後提高到1分鐘左右。
3、水下直身憋氣漂浮 1分鐘
和上一步驟差不多，只需伸展開雙手雙腿。
此時腳離泳池底部較遠，憋氣結束後的站立需要花一點時間，所以憋氣要留一點餘地。
4、岸邊游泳呼吸練習 1分鐘
呼吸練習可以和踢水練習結合做。
用手扶住泳池岸邊，抬頭時張大嘴，只用嘴快速吸氣。
然後，低頭浸入水下，閉住嘴，只用鼻子慢慢呼氣。此時會產生水泡。
5、浮板游泳呼吸練習 1分鐘
可以和踢水練習結合做。和上一步驟差不多，只需用浮板代替岸邊。
初學者建議使用下面這種U型板，浮力大，還有抓手的孔，比較方便。
經過了上面幾個步驟，熟練掌握游泳呼吸方法之後，應該就不會再怕水了。
接下來就就可以學習具體的游泳動作了。
游泳的基本原則是，絕大部分時間埋頭在水下，只有在吸氣時才抬頭。
與浮板踢水的主要區別是，吸氣時需要用手扒拉一下水，借助反作用力抬頭到水面。
具體的游泳動作，就跟著游泳課練吧～
8樓：藍625
學了13節課都沒有學會。買了15節課，後面兩節放棄了。不是教練的問題，他帶的學員都學會了。
單純是我自己不行。注定這一生只能跑步，擼鐵。算了。
我已經盡力了。別的運動一樣有趣。跑步三年，擼鐵一年了。
能一直堅持。
9樓：搶蝦愛虎蝦魚
首先是要心理層面的問題，怕水，第二就是很多人不練踩水，卻直接練游泳，那要是游不動了怎麼辦？等死嗎，踩水必須要練，踩水就是游累了停下來休息的，就像跑步跑不動了，就靠走，一樣的道理。
建議從淺水區由淺到深摸著池邊走過去，然後走到什麼位置，大概需要自己墊腳才能吸到氣的位置，雙手扶住泳池邊，直立身子，把頭潛下去，雙腿彎曲，然後憋不住氣了，在借住手一按池邊，起來換氣，如果起不來必要時用腿站起來。這樣一直反覆。
然後嘗試走向深一點的水域，同樣直立身子，把頭潛下去，雙腿直的，但是碰不到泳池底，在借住手一按池邊，起來換氣，如果起不來雙腿到泳池底部，跳起來就好，淹不死。
這樣苦練水下鼻子和嘴巴吐氣，起來嘴巴吸氣。
接下來就是練踩水
如果不怕水了，在走到淺水區，雙腳彎曲，雙手划水，沉下去了靠雙手往下壓讓頭浮出來，然後換氣，如果浮不起來，那就雙腳觸底後蹬一下，起來換氣，這樣一直找到水感和苦練踩水
10樓：userinfo
mark下，剛學會，晚點答。
我之前也是報了個大班，一對一太貴報不起…。
第一節課先在岸上打腿，找下感覺。大概5分鐘，然後就可以帶好裝備下水去了。我記得我帶背部浮漂，臂漂，板子。
先在水上爬到岸邊練習蹬腿，這個建議多練習下，雖然比較無聊。然後就是練習水中站立。
11樓：ops歪
首先克服對水的恐懼吧，怕被淹死最好是有人在旁邊看著而不是用輔助用具，心理多想想1.2公尺的水淹不死的，抱著淹死的決心去游泳
12樓：瞻雲
個人經驗僅供參考，可以考慮先不進行水下換氣，去掉輔助用具進行游泳，這樣頭部一直保持在水面上，有效減緩恐懼感；等自己適應了不用輔助用具後，再加入水下換氣，最後再逐步找水下換氣與游姿協調的節奏……
p. s這些都可以慢慢來，不要把他當成一件學習的事情，而是一件玩的東西，在享受游泳樂趣的時候在慢慢學………
13樓：Ashley
我在學會之前也是最緊張的時候，感覺壓力超大幾天都睡不著覺。後來逼著自己遊起來了，慢慢才不怕了，有兩點可以參考一下：1.
換氣的時候，先抬頭，再划手，保持腿不要彎，直的，吸氣後頭往下埋，再蹬腿。抬頭慌張的時候容易收腿，往往一收腿反而沉的快。所以切記抬頭不要收腿。
2.感受划手的力量，抬頭後划手，划手是可以支援頭部，延長吸氣的時間的。當感受到手部的力量後，就沒那麼害怕了。
有個幾個小練習，一是站在水裡跳，手部像小鳥飛一樣往下拍水使頭浮出水面，換氣後自然沉下，手再向下拍水使頭浮出，一直這樣配合呼吸做，可以感受手部的作用。二是站著頭埋進去，憋氣，然後手部向左向右划水，人可以轉身，感受手部作用。
14樓：陳00
用那種充氣綁腰上的浮力袋。先充滿氣綁著遊。。然後逐漸撒氣到四分之三，二分之一，四分之一。。
這樣可以克服一下失去浮力依賴的恐懼感。。應該幾次就順利摘掉了。。前提是你確實學會基本動作和呼吸了。
15樓：或許有些不一樣
越是這樣越往反方向想，我今天也剛學完6節課，講講我的學習過程，說不定能參照一下
學習游泳前，自己在游泳池都是憋氣遊，最大問題也就是不會換氣，而且最怕嗆水，倒不是怕死，就是嗆水太難受了，至今也是被嗆就難受，但我的心態我覺得是很OK的，哪方面擔心，我就往這方面去衝，大不了嗆水而已，淺水區肯定淹不死人
第一節課學習了蹬腿，完全搞不懂這個作用是什麼，也不太會做準確的姿勢，唯一作用往前走，但我憋氣就能往前走，這個動作也是一直不太OK
第二節課學呼吸，教練讓水下鼻子出氣，仰頭時再出點氣後嘴巴吸氣，這個動作其實都還好，但開始練腿部稍微完全上下呼吸氣的時候，就get不到這個點，弄來弄去教練都心煩了，順手拉了我的手兩下來練，其實也還好，不過並沒有掌握到啥呼吸技巧
第三節課學帶著浮板開始連水中游動，以前還覺得憋氣遊更自在些，但帶上浮板後發現憋氣很難受，蹬腿和呼氣結合在一起很容易把蹬腿的動作打亂，由於身體不放鬆、動作不到位，很容易下半身就沉了，由於呼吸痛苦，掌握不到技巧，要麼就是氣沒吐完要吸氣就已經到水面被嗆，要麼就是根本就來不及吸氣還在水下面，因為又要做動作又要呼吸，憋氣實在難受
第四節逐漸脫離浮板練水中蹬腿和呼吸，浮板從兩塊減一塊再到最後沒有，呼吸從蹬腿兩次呼吸一次到蹬腿一次呼吸一次；整個過程還是很容易沉，不過水中的感覺也越來越放鬆，沒那麼繃了，到最後還是能鬆開背上的浮板練乙個道（手上仍有浮板），不過由於姿勢和呼吸都出來不連貫的過程中，整個游動都是很累的，水下思考越多動作越出問題，一想改正馬上就游出毛病（特別是呼吸）
第五節學習手部動作，這個比較簡單，唯一乙個就是手臂很容易像以前一樣劃過肩，但這個對我這節課來說並不影響，因為要把這些動作連貫起來游得走，是我先想達成的目標，所以我這節課主要學習了手、腳和呼吸的連貫，雖然做到了連貫，但也只能遊乙個道，因為很容易沉，也累
第六節課，也是我學到現在為止的課（共有7節），這節課學習的是蹬水，真的好累，只是偶爾感受到了一點兒所謂的浮力，也是從蹬腿開始，我發現我的蹬腿動作應該是從一開始就沒掌握得很好，主要我自己根本看不到我的腳，都不知道往哪兒偏的，蹬水讓我思考如何做好蹬腿的動作和節奏（只是思考，蹬水還是不會），由於蹬水太累，腿都快廢了，我決定暫先放棄，然後找輕鬆點兒的，又開始水中游了，教練也不咋管我，然後自己開始在水中找技巧，第乙個找技巧的是呼吸，我開始在水下用鼻子出氣數十下然後頭漏出水面數兩下開始吸氣，雖然效果一般，但至少讓我不再思考哪個時間點吐氣哪個時間點吸氣，手部動作也開始縮下在肩部以內，因為肩部以外手太費力了，不過有時候我一多想我又開始沉了，連貫性一直沒做好，表現好時能遊一道，不好時一開頭呼吸沒掌握對游兩下就容易沉和嗆水。
一直到下課後，我自己在水中耍，因為腿太酸了，但我看到乙個游泳的，節奏還可以，我決定跟著他的節奏遊，我就不管我的以前練的節奏，開始呼吸、手臂動作和蹬腿動作加速，其實加速很難的，但加速出現了乙個好處，你越少時間去思考怎麼怎麼樣後，你就會發現，連貫性變強後，身體下沉的度就沒那麼大，呼吸的節奏能更均勻，手臂也不會滑得那麼開（滑太開手臂累），蹬腿也會更有節奏和力道，最後我跟著那個游泳的人在退部已經很酸的情況下游了五個道，自己胡亂弄的轉身（ 就是游近邊上時吸口氣蹬岸邊，先朝上，然後自己胡亂蹬腿讓自己恢復背面朝上，重新開啟遊的姿勢）
還有最後一節課，蹬腿、轉身還不會，救命的技能還差這些關鍵的點，也不曉得教練會不會
補充第七節課（也是最後一節了），這節課就是自己快樂的在水中玩耍了（所謂快樂只是心態 ），蹬腿仍舊不會（過於吃力和傷腿，先放棄），不過倒是會仰著遊著走了（最不好力氣的，我喜歡），順便學習了下蹬牆加速，，轉身太容易嗆水也出現不協調的情況，也還不會，反正最後就在水中玩了四個小時，看看別人怎麼遊，憋氣在水中暗中觀察，後面有的事機會熟悉水性，能掌握點兒小技巧先掌握
學游泳5節課了無法站立，怎麼辦？教練是否靠譜？
我也是最近學完游泳，當時也是一直學不會站立，在教練的陪同下嘗試了很多次，有時候靈感，或者說不自覺就來了。要起來的時候記得收大腿小腿，然後壓手抬頭。多嘗試嘗試，方法對了有時候靈感或者感覺一下就來了，別放棄別懷疑，努力去練 K喵子 剛克服了漂浮站立恐懼的人必須來說！漂浮站立非常重要非常重要非常重要，不熟...
初三一天十節課，早六晚六，這合法嗎？
劉妍穎 我們學校，學生大多5.30起床 6.10到校兩節30分鐘的早讀中午有一節20分鐘的小課一天下來不加這些還有9節課 下午還要跑上1200公尺 因為課後作業，課間都在教室裡 大多一天下來，基本上沒有上廁所的時間有的時候還會週六全體補課周天上輔導班是必須得 堅持下來你就繼續堅持不下來你還得跟著大家...
學了十節課蛙泳，仍然不會換氣，頭抬不起來怎麼辦？
Hou.Zhaojun 1.圈起來腿，水中自然下沉，等感覺到身體上浮後，手扒拉水，爭取頭出水。2頭出水練習幾次後，嘗試出水後張嘴，先不要吸氣，張嘴就好3.出水面張嘴，其他時間閉嘴,多練習幾次，掌握出水時機後，嘗試出水後吸氣，快速口吸氣，完事立馬閉嘴 4.反覆練習，就會明白吸氣重點在於找機會，身體在水...