1樓：changeable1999
先上圖剛開始學會的時候自己錄的
和同學去健身房同學幫我拍的
心血來潮不請自來分享一下
練人旗，就一句話
別急於求成
我高一上學期接觸單桿，高二下學期學會雙力臂，大一下學期學會人旗，到現在大三下學期一直停留在前水平高團...
我花了2年時間練到引體20個，其中試了無數次雙力臂，全部失敗。終於在高二成功了一次，那天我差點睡不著。人旗也花了差不多2年時間，才能堅持一丟丟時間。
我相信練街健肯定不止一人的情況是跟我一樣的。不過我比較懶一點，花的時間自然比別人久，全憑愛好支援到現在。
我感覺愛好更重要！
人旗需要什麼基本功
這我感覺我很有發言權，為什麼呢，因為我一邊能人旗10秒左右，另一邊撐不起來...
基本功就是引體要好，具體幾個我也不清楚，畢竟我現在20+個引體左手還是不能把人旗撐起來。所以，剛學的一定要有信心！你不要覺得哎我只能做10個引體還沒到達練人旗的要求，沒這回事！
有幾點要注意的：
1.標準的人旗下面的手是伸直的，上面的手稍彎（因為要發力拉身體）
2.腹部是正對前方的（整個人在乙個平面）
3.助木架比直杆好練（要寬度適中的，不然還是去直杆吧）
4.腦袋不是歪的，哈哈（皮一下）
如圖（男神Chris Heria）：
注意上圖：克里斯用的是左手在下面撐著
但其實大部分人左手都是弱的手！我其實一開始在練的時候也是用左手撐著身體，但是最後學會的是右手在下面撐的...
所以我建議用慣用手作為支撐手
解釋一下1和2，因為剛開始練可能我們的手的支撐力量不足、背部力量不足，導致我們很容易彎曲支撐手、捲曲腹部來獲得力量。（其實也可以，只是做起來不夠帥而已，哈哈哈）
再解釋一下上面的第二點，不知道有沒有練過下面這個：
徐傑大佬那邊複製過來的
我被這個動作坑得好慘啊，感覺當年左手人旗學不會這動作功不可沒，這就是典型的腹部向上的動作。
細節差不多就這些，想到再補充。
下面說說怎麼練：（背部一定要有力量啊）
第一步也是最重要的，練支撐手伸直撐著身體
1.腿不發力，手臂貼著杆保持穩定
2.雙手發力把身體撐離杆
只要能到第二張圖，後面，各種人旗的退階我就不贅敘了。
就是還有一點，我自己感覺下面這個動作會比分腿人旗好練，不是說難度降低的好練，而是練起來比較舒服一點。
最後一點就是練人旗練得太猛了，背部和肩膀可能會傷到，如果感覺關節肌肉疼痛（不是一般的肌肉痠痛）那就休息到好再繼續練
雖然道理是這樣的，但有時候心血來潮就是管不住自己，傷了噴個雲南白藥繼續上。不過還是希望大家管好自己蠢蠢欲動的心，畢竟身體重要。
2樓：
上週日突發奇想試了一下，沒成。但是感受了一下肌肉發力的感覺：上面拉的那只手是小臂吃力比較多，我自己用左手拉就明顯感覺小臂肌肉痠脹。
換右手拉，左手撐，右手小臂沒有不適，左手手腕吃力。
本週六（今天，剛剛）第二次嘗試，起來了2~3秒？左手撐不住，另外身體不自覺向前擺動，感覺核心不穩（腹部兩側吃力，正面沒感覺）
綜上，需要增加手腕力量及側腹部力量。
力量舉愛好者，非徒手愛好者，可能每個人的感受不同，需要提公升的方式也不同。（慣用發力方式不同，強壯的部位也不同）
對力量舉好奇或感興趣的可以看看。
健身大神能否坦誠自爆力量舉三項成績展示下實力？
龍旗我也可以。
龍旗難度怎麼樣？
站姿健腹輪更沒問題。
該如何正確使用健腹輪？
可惜都是練正面的。
3樓：
首先，人體旗幟不屬於極限運動。不要望而生畏！
我看下圖有個女哪吒都能會做這個動作，所以你肯定也是可以的。
人體旗幟的主要力量在於背部和腰部的力量，很大一部分技巧運動都離不開腰部力量，這是毋庸置疑的。
把兩手位置放對，堅持練習一周左右的時間，差不多就能飄起來了。
如果你是左手放在下面，那就左手反方向，要是還不明白，現在就拿個保溫杯出來，伸出左手，左手向左轉，虎口朝下，抓住保溫杯。現在這個保溫杯就是那根鋼管了。
然後右手手心朝左，幻想出乙個鋼管，握住。
手的抓握方向是這個動作的成敗關鍵。
左手手心的力量是往外推，其實就是頂住小臂關節，不讓其彎曲。以達到手臂伸直的狀態。記住，手臂越彎越費力，且不持久。
右手手心的力量是往外拉，顯而易見，乙個手臂是推得力量，乙個手臂是拉的力量，當這兩個力一起作用的時候，你的身子就飄起來了！
放乙個瘦子的圖，證明一下猴子也是可以做人體旗幟的。
請勿模仿，暖氣管斷了，是要賠錢的！
4樓：bruce
手臂，肩背，腰腹核心力量。個人感覺肩背力量最重要，手臂次之，這兩者保證你能橫起來。腰腹是保證你水平線條好看的關鍵因素。
以下本人
5樓：九木
算強答吧，自己嘗試的時候想到的偷懶借力練習方法：
用TRX訓練繩借力輔助
1.確定雙手位置，開啟肩胛骨，側轉身使雙臂和背成為乙個平面。
2.將TRX固定在雙手垂直上方，調整長度，用外側的腳踩住。
3，保持1的動作，並向上抬起外側腿，穩定之後，頂胯並收攏內側腿。
4.穩定！穩定！穩定！肩背穩定住，腰臀腿穩定住。
5.縮短繩距，在能較長時間維持後嘗試去掉TRX需要針對練習:肩背的穩定，手臂的力量，核心也需要目前我核心還太差，不過這個練習方法幫我減少了了上肢力量的訓練強度，其實現在還是做不了第二個引體向上，但…脫離輔助可以離地了，在嘗試TRX輔助的第八天，可以脫離輔助超低角度的離地穩定著了
6樓：呂亮亮
剛練的話側面沒有力氣，可以先掛著單槓做垂直舉腿固定好後左右搖擺；等覺得有長進了可以找個肋木架雙手撐住，腳蹬上去然後抬腿做腹肌朝上退垂直向上的旗幟，有個秘訣就是哪只手在上面，同邊的那支腳蹬上去後要在這只手的後面，這樣你身體是平行地面的，腹部也好發力，還可以找到身體平衡的那個點，其實體重輕的話，平時多試試自然就練成了，但你要是之前沒找到平衡點，那練成了也是向前飄整個身子旋轉的。
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