1樓：
不管什麼情況。都是自由重量好。
史密斯發力方向是固定的。自由重量需要全身發力去平衡身體。這是完全兩種發力模式。
同時。若不追求大重量以適當負荷強身健體為目的。中上負荷的自由深蹲是最好的。深蹲是力量訓練之王。
如果只是為了單沖腿部力量。可以適當腿舉。
還有各種腿部小肌群的復合器械練習。
但是深蹲一定不要用史密斯架。
臥推倒是可以適當使用如果你只是為了好看的胸肌。史密斯架可以幫助集中發力。但是。
切記。凡是規範了你動作軌跡的器械。都是不利於全身力量的平衡及肌肉發展的。
你的小肌群會得不到鍛鍊。當然小肌群得不到鍛鍊的好處是只用某一處發力。這是健美的練法了。
純為了好看的肌肉。這種肌肉屬於然並卵的存在。雖然好看塊很大。
但是力量相對不足。肌耐力比較低。不適合做運動。
偏向於秀身材用。
2樓：周琳
相對固定槓鈴的史密斯，可以更集中一些，你不需要用更多的力量去保持平衡，全力集中在向上的收縮發力上，盡力完成動作，也相對更安全，心理壓力小不少！
自由重量需要更多的控制力，保持平衡，身體穩定，會更累，訓練重量就會相對小一些，集中孤立肌肉收縮不太好掌握，對整體力量訓練，爆發力訓練，更有好處，但在集中某一點的訓練細節訓練上會相對差一些。
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