1樓：sky sky
有救的！
女孩子跑步慢一般都是因為腿上沒力氣，軟綿綿的～所以初中比賽前老師會先要求我們每天先跑5Km然後走路的時候小腿掛沙袋，不同太重
稍微增加點重量就行。
臨到比賽（考試？）了再放開…
這個方法提成績效果蠻顯著的
唯一缺點就是現在小腿形狀很不好看！！
（現在看起來5km沒啥…初中的時候可真是要了老命了）
2樓：嘻嘻嘻
我以前也跑不快，中考那天也不知道走什麼運，上了高中，我就喜歡上打籃球，跑步。就每天要麼是打籃球，要麼是跑步，速度就這樣慢慢上去了。
3樓：祖傳菜刀
首先你要知道速度是怎麼來的
神經興奮程度
身體對神經訊號的反應
然後到使用肌肉去做出跑的動作
那增加速度，等於增加頻率，步幅，加上身體的協作綜上，結論是減重，增加高速移動下的耐力
衝五十公尺，增加最大速度
保證睡眠充足和心情愉悅，增加神經衝動
下坡跑，基礎不行就只衝五十公尺，增加頻率
拉伸腿部肌肉，提公升步伐距離
4樓：艾尼路
50公尺11秒五六，百公尺的話，不到24秒。
100公尺25秒是什麼水平呢？折合成1000公尺的話，1公里那就是4分10秒。
乙個女生4分10秒的配速，那可不慢。
所以你還有很大的潛力和提公升空間。
路在腳下，慢慢跑吧。
5樓：西城飛鷹
我覺得跑步姿勢和心態是個很大的問題。不是說專業的姿勢，而是最基本的姿勢都不行。
很多女生跑步的時候，夾著胳膊，扭著腰，翹著屁股，一扭一扭的，那肯定跑不快。
還有的女生跑的時候放不開，像害羞一樣，說句不好聽的話，看那姿勢，生怕步子稍微大一點，褲子會被扯開襠一樣。腳蹬地的時候基本沒有向前竄，步幅約等於兩腳之間的距離，腿也邁不開，抬到很低的時候就放下了，這也跑不快，這不是體力問題，這是心態問題，就是沒有拼命跑。
還有的女生走步時候正常，一旦跑步，就是內八。更多的是平時走路腿挺直的，一跑起來是x形腿，我也不知道為啥。
總之，跑不快的女生，除了身體條件真的不允許之外，更多人給我的感覺是扭扭捏捏，羞羞答答。
6樓：歐吉桑
屁股上掛塊肉，後面放條餓狗，你看看能不能有提公升？
人的潛力很大的，好多時候都是因為懶惰，「哎呀，我不行我不行，我跑不動了」。其實呢？你的身體遠未到達極限。
當兵班長經常說的一句話：死了嗎？沒死接著練！當然，這樣並不提倡，但是道理你應該懂
7樓：四方行止
不知道題主什麼學段。若是高中及以上每天早起慢跑2公里，若是初中每天早起慢跑1200公尺。跑完後開始簡單的訓練。
早上:腿部拉伸→30公尺憋氣衝刺3次→等待心跳平復→下蹲20個→60公尺衝刺一次（小跑回起點，下同）→80公尺衝刺一次→60公尺衝刺一次→80公尺衝刺一次→休息三到五分鐘→150公尺快跑2次（快跑不等於全速衝刺，注意呼吸）→慢走冷身。
下午:深蹲16個一組，做兩到三組，間隔3分鐘。
有這麼幾類學生他確實跑不快。第一類，體態比較圓潤的，短跑時根本衝不起來，需要減重。但也確實見過六年級的胖女生50公尺跑9秒以內的——雖然她們體重大，但是肌肉量也比較多。
第二類，近一兩年身高增長比較快的，肌肉增長不及骨骼生長快，還有心肺功能也沒跟上。短跑時步頻很慢，長跑一半就胸口悶。要練力量和心肺功能。
第三類，不敢/不願意放手衝刺的。什麼「淑女形象」，還有內心的羞怯與虛妄，都會讓你衝不起來。曾經乙個女同學，跑50公尺時愛捂著臉，總是十二三秒。
班主任請了幾個女生跟她比賽，誰輸了誰請客買雞腿。輸了幾次後，人家不捂臉了，跑了個8秒5。
8樓：江公尺小早
網上和知乎都有超級多的訓練方法提高成績，在此我就不贅述了……說實話，這個成績確實比較慢了，但同樣的，就因為慢所以提公升空間才大啊……
有救沒救其實不看現在的成績，而是看你自己的心意。真想練的話別說乙個月了，就您這成績乙個禮拜就能有質的提公升。不想練、自己就認為自己不行的話，那就真的徹底沒救了。
所以，加油吧……
9樓：Wenxy
練啊，科學的練！
例如我跑5公里，是這麼練的：
第一次跑3公里，一周跑2到3次，間隔1到2天，運動前和運動後拉伸5到10分鐘， 控制好最高心率不超過180 bpm. 持續2周，然後每週加量到4公里，2個月後可以「輕鬆」跑完5公里 30min內，輕鬆是指，休息10分鐘後不會感覺到特別累。
如果感覺到頭暈、呼吸困難，那麼請慢慢走動停止劇烈運動，安全第一。
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