1樓：王大蟲
我從15年3月開始跑，身高172，跑之前體重78kg，開始每個月跑量200多後來長到了300多。到了9月，體重最輕到了63kg。現在堅持一年多，體重始終維持在65-66。
月跑量達到450啦
2樓：
跑量有點大，對於業餘的跑步愛好者（以健身為主，並且培養了跑步興趣），應該是隔天跑一次，因為身體是需要48個小時恢復的，
這樣算下來，乙個月只能跑15次，一次就需要跑20km，我感覺跑量稍有點大的。
我正常跑的時候一般是隔天跑，每次8km－10km左右吧，週末就去奧森公園跑個15km。
我的跑步水平只算初級，沒跑過半馬或全馬（今年北馬半馬沒搶到），以我目前的水平適合跑個半馬，我的水平和跑量供你參與。
3樓：海德一棵樹
首先，這兩年我單月最多120. 一是目前的年齡和體重，膝蓋吃不消.二是因為工作的原因，不能想跑就跑.
時間回到15年前，18歲還是19歲的高三體育生，一天力量一天耐力，耐力就是在學校跑完變速跑，衝刺跑之類的，出學校跑繞城，一圈跑下來接近2個小時，這個量乙個月應該有300+了，除了下午上課會打瞌睡，飯量極大，身體素質變好，其他沒特別的變化.
4樓：tyHunter
沒有跑過300K，曾經最多一月最多跑了188K，這中間包括六七次10K以上，其他都是日常5-7K，如果月跑量300K的話，換算成每日就是10K並且30天無休。不提倡也不推薦這樣的跑法，容易把膝蓋和腳底板跑傷，九月份時跑的太連續半月無休的結果就是差點跑出了足底筋膜炎，後來整整停跑了十天才回覆正常，所以我比較建議跑二休一，也就是一星期最多跑五天（跑二休一），最少跑三天（跑一休一），不跑步的時候可以搭配游泳，健身等不損傷膝蓋的運動，讓身體得到恢復的同時也增強其他部位的機能，從而達到穩定，跑步別太拼，傷了就是漫長的停跑期。
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