1樓：小圖找工作
拒絕是一門藝術。我們都有過被人說 NO 的遭遇。可能你覺得這挺沒面子的，但不要懊惱，可以換個角度想想，可能是你太過急於求成了，一下子給了對方太多的資訊量，讓他難以消化。
下次不妨嘗試首先開啟他對這件事的認知，然後再讓他慢慢接受。
如果是拒絕自己的客戶，還要注重方法。即便客戶最後失望，也要讓他「滿意地失望」。比如說，你的客戶為某件事徵求你的意見，即便你不看好，也最好不要一開始就一盆冷水澆到他頭上，可以把客戶的想法當作乙個挑戰，陪著他一起分析可行性，這樣，即便最終結論是不行，但客戶見證了這個過程，即便對結果失望，也不會對你處理這件事的方法失望。
2樓：寒月十八
之前聽過一本書，叫作《學會決斷》，就解答了這個問題——如何在衝突性的場景中，自信、堅定地表達自我？
該篇會講到，在拒絕的場景下，你如何合理地向別人提出要求？要求被拒絕時該怎麼辦？當別人對你提要求時，你該怎樣地拒絕別人？
面對衝突性的場景時，人們一般會有四種典型的反應模式。
第一種叫「侵略」，它的模式是「我行，你不行」；第二種叫「被動」，模式是「我不行，你行」；第三種是「被動侵略」，模式是「我不行，你也不行」；第四種反應模式叫做「堅守自我」，模式是「我行，你也行」。
作者認為，前三種模式都是不可取的，不但解決不了當下的衝突，還可能會進一步惡化關係，我們要學會第四種反應模式——「堅守自我」。
堅守自我的人，在面臨衝突時能夠不卑不亢，既尊重對方又尊重自己，以協商、合作、傾聽、包容的姿態，去建設性地解決問題。
前段時間流行的「討好型人格」就是不敢堅守自我的典型特徵，他們既不敢主動向別人提出要求，又不敢拒絕別人的要求，即使這個要求無理又過分，常常會委曲求全，不敢維護自己的利益。
這可能是心理上的，也可能是缺乏一些技巧。
有哪些技巧？
第一點，一次只提乙個要求，並且要直接、清晰。同樣的，在拒絕別人的時候，也要直接、清晰。
舉個例子：
你的好朋友想約你晚上出來看電影吃宵夜，但是你已經忙了一整天，不想去。你應該怎麼說？不懂拒絕的人喜歡說得拐彎抹角：我不想看這個電影、吃宵夜回家太晚了……
你說了一大堆理由，你的朋友會這樣來理解你的話：你想去看電影，但是不想看這部電影；你想看電影，但是你擔心回家太晚。其實，這些都不是你的真實想法，給出的理由越多，越像是在找藉口，你應該明確地告訴他你的真實想法：
「不好意思，我今天太累了，晚上不想出門。」
無論是在提出要求，還是在拒絕別人，都應該單刀直入、直接亮出觀點。這樣做的好處是，既可以節約雙方時間，別人用不著反覆揣摩你的心思；又可以減少誤會，有利於通過協商來解決問題。
如果你被突然提出乙個要求，而你一時半會還沒理清自己的想法時，不必急著表示答應；反過來，你給別人提要求時，也應該給別人留出足夠的考慮時間。
當你提出要求後，遭到了別人的拒絕，應該怎麼辦？
乙個比較好的辦法是，通過主動傾聽對方，挖掘更多的資訊，搞清楚對方的真實想法。這是「堅守自我」的第二點。
你對朋友說：不好意思，我今天太累了，晚上不想出去。然後你朋友說，不行不行，你一定要陪我，我怕好不容易有這個機會。
你問他，今天怎麼有空啊。他說，今天搞定了乙個大專案，難得落閒。然後你就獲得了乙個新資訊，就是他有乙個難得的空閒，不想錯過。
你已經搞清楚了對方的真實想法，接下來第三要點，就是需要決定，是和對方協商、提出乙個替代方案，還是堅持自己原來的立場。
如果選擇協商，不要無條件地接受對方立場，而是在顧及雙方訴求的基礎是，提出乙個折中方案。你可以選擇只看電影，不吃宵夜。如果選擇不妥協，而是明確告訴對方，你已經了解他的想法和感受，但是仍然堅持自己原來的立場。
如果你選擇堅持自己的立場，那麼接下來就是第四個要點，做好準備，接受相應的結果。
這樣拒絕，可能會讓關係鬧僵，但是就是我們害怕承擔這樣的後果，所有不敢堅守自我，我們會想，怎麼當初不妥協了事？
但是，當我們這樣想的時候，沒有意識到，我們其實是試圖用當下的權宜之計，來掩蓋長期的問題。例如，你的不情不願，可能會讓你全程帶著負面情緒，抱怨這個那個，影響出門的體驗，你本來想委屈自己增進友誼，結果卻適得其反。
這種情況下，堅守自我才是更明智的選擇。你可能會引發一些短期衝突，但換來的是一種長期的、健康的人際關係。
用清單來總結，就是：
如果你是提要求的一方，那麼：
1.一次只提一條要求，直接、清晰地表達出來；
2.提出要求之後，最好給對方一定的考慮時間；
3.如果被拒絕，要追問和傾聽，搞清楚對方拒絕你的真實理由；
4.你可以針對對方理由，提出替代方案；也可以表示理解對方的感受，但仍然堅持自己的立場；
5.做好準備，接受相應的結果，不為造成的僵局而悔恨或自責。
如果你是被提要求的一方，那麼：
1.在別人提出要求之後，不必馬上回覆。給自己留出思考的時間，或者要求對方給出更多的資訊；
2.拒絕別人時，要明確地說「不」，給出一條核心理由。不要拐彎抹角，不要說一大堆理由；
3.如果對方堅持請求，你可以針對對方的理由，提出替代方案；也可以表示理解對方的感受，但仍然明確地拒絕對方；
4.再次拒絕時，只需要重複之前的核心理由，不要給出更多理由；
5.做好準備，接受相應的結果，你不必為別人的每個需求買單。
3樓：藍貓貓
技巧一:模糊式拒絕這個東西我這兩天就要用
如果不識趣，就用疑惑的眼神盯著他，如果還不識趣就懟他。
技巧二:共情並轉移話題拒絕他並對他的生活表示關心和理解並轉移話題。
技巧四:提出難處+解決方案表明自己的難處並告訴他可以幫他解決的解決方案。
4樓：失敗的刺蝟飼養員
所以一定要把自己的觀念扭轉過來。
就堅定不移的拒絕，別說理由，表達你的態度就好。你說一百個理由，別人都有辦法回覆的。
5樓：Pigsney
我正在學習中，講講自己吧（考研和上學的夥伴可以看看）
剛開始我是不太會拒絕別人的，但是久了我會發現自己很累。夾在中間不自在，我是乙個渴望灑脫自由的人但是我又不好意思拒絕別人所以經常讓自己後悔，苦惱。
中期，我認識到自己的問題，我來說學會拒絕，今年12月份考研，我盡力斷絕社交，但是有時候姐妹群又會把我炸出來，一聊就四十多分鐘零零散散的，其實會不會拒絕就是會不會社交，社交不是湊到圈子裡，是我需要的時候我就進去，我想乙個人我想有自己空間，我就潛下去。（有點偏題了）
我發現我每次糾結了好久怎樣才能不讓別人傷心的同時拒絕別人，我發現最後都是自己不舒服，別人倒是沒什麼，真的。你拒絕別人，別人也不會太在意的除非她很小氣，我們正當的拒絕，我們這有權利拒絕，前幾天有個同學關係還可以。說來我們寢室住，猶豫考研只有我自己。
但是我不想啊，我就想乙個人。我糾結了三天，我終於說了。
猶豫我拒絕了吧，我很抱歉。為了緩解自己的愧疚我找了八個同學問有沒有空教室，我現在想，我他媽愧疚什麼，她來我寢室住我不想，我直接拒絕不香嗎，非要把自己搞的那麼累（那個同學人挺好，所以說話好聽點，點態度理由明確點就可以了）關係不好直接拒絕。
最後我發現，我們考慮要不要拒絕，就是考慮最優解是什麼，那肯定是我們自己排在最前面啊，然後到後面我們再來拒絕，直接拒絕就是最好的拒絕，別整那些沒用的，最後活該的還是自己。
其實我在別人眼裡還是挺愛拒絕別人的那種，因為我不太喜歡別人占用我的時間，前提是我也不愛麻煩別人，自己能做的就自己做，但是一到關鍵時刻。比如說期末考試，我就會到處問題，但是我也會表示感謝有的會買吃的送他們，我也會努力去思考，努力能夠解答別人的問題
一句話就是你有了自身價值，自我意識，有很強的目標意識，我們拒絕的時候就更加理直氣壯。不是歧視不歧視的問題，什麼都沒有的人一般不好意思拒絕別人，因為他下次也怕被拒絕，只要我們理由正當，我們就有底氣拒絕。（只代表個人觀點）
其實我寫這個也是為了自己，因為我也是乙個表面大大咧咧內心糾結得要死的人，會考慮很多。
6樓：胡說
拒絕別人更多時候是一種心態問題，因為人類是一種群居動物，需要融入群體。
但我們必須學會拒絕，因為現代社會是層級社會，一旦某個層級接納了你，可能你一輩子都公升不上去。
拒絕別人的第乙個技巧，把所有的過錯推到自己頭上。
比如：你的七大姑八大姨想安排你這周去相親，但是你又實在不想去，這個時候就可以為自己找乙個藉口
第二個技巧，如果是你認為比較重要的人，那就不要只說拒絕，還要主動約下次時間。
比如你老闆想約你一起參加乙個飯局，但你這週實在沒有空，又特別想去
「老闆，實在抱歉，我這週身體不舒服要去醫院，您看下週你有空嗎，咱們再約一次」
在拒絕他人的同時一定要保持禮貌，合適的拒絕會讓兩人的關係更上一層樓。
7樓：沐雨蓮舟
不要讓自己形成討好型人格，討好型人格就是：哪怕放棄自己的利益，也希望所有的人都滿意。只有學會拒絕別人，才能對自己的時間有掌控權。
一般拒絕別人的邀約，可以以工作為藉口，這也是最有效的藉口，比如我要加班，要寫材料等等，為了讓別人信服可以說一說工作細節。
對於十分看重的人（想赴約但是確實無法去）那麼拒絕時要展示主動，主動和他約定下次的相聚時間。
8樓：囚蝶
我有個室友跟我關係還好，但她特別喜歡佔我的小便宜宿舍裡一共六個人他總好問我借東西。我平時上臉的東西都挺貴的，這點宿舍裡人都知道，然後我個人的護膚品也比較多，她就老是會問我借，拒絕她又怕傷了和氣，我這個人比較怕麻煩。然後也沒好意思說，現在她問我借什麼我都說沒有，然後她學聰明了，當我摸臉的時候再問我借，我天哪真的挺討人厭的。
我這所學校是私立學校學費什麼也比較貴，我就在想如果她家裡要缺這些小錢的話還會來這裡？軍訓那幾天我帶了2瓶噴霧，她問我借我不願意給她，就假裝沒聽到然後她就很生氣很不耐煩的跟我說「000（我名字）給我用一下！」我當時聽著她那與其就挺不舒服的。
然後她就很不要臉的拿走了，我本來還滿滿一瓶的防曬從他手上拿回來就只剩下半瓶了....無語。不僅如此，我和我們班乙個小女孩玩的很好，我們今年剛分班我和那個室友還有小女孩都進了重點班，沒有人和我室友走在一起。
就是沒什麼人願意和她玩，她就老是來找我們，我當時也沒想多就...然後她現在就有種架勢，就是那種我和我那個小女孩一起走的時候一定要帶著她不然她就生氣（她跟我們年級乙個混..關係蠻好，之前就因為這是我被她們網暴過）...
如何委婉的拒絕別人且有效？
鹽選推薦 被人接受的第一步是學會拒絕。一有一種苦惱，相信絕大多數人都經歷過，那便是不知道如何拒絕他人。乙個久未聯絡的老同學突然跟你借錢。借吧，你感覺和他不是很熟，而且基本是有借無還的了 不借吧，又怕老同學在圈子裡說三道四。同事臨時有事外出，想讓你幫忙完成工作任務。幫吧，你自己的工作還沒弄完 不幫吧，...
怎樣學會拒絕別人？
G先生 生活以及工作中，我們難免會求助到別人，也會被別人求助，能幫當然是好事，皆大歡喜還增進了感情。但有時候是不方便 不願意幫或者幫不了，這個時候怎麼拒絕就是一件頭疼的事情，特別是對於同事 朋友和親人。在幫人或求人幫忙的時候，我們最怕的不是幫不了，而是 幫不了 或不願幫 還一直拖著 以及過於乾脆直接...
我該怎樣拒絕別人？
克里斯多福強子 這就叫平時關係挺好的？看來我和你對於 平時關係挺好的 這句話的理解程度有差距，在我的認識裡面，平時關係挺好的，就等於 你看上我的啥了？先拿去玩上一段時間 所以和我平時關係挺好的人，這麼多年了也就那麼一兩個。其他人？呵呵。 飛翔的蒲公英 剛剛我就拒絕了別人讓我幫他做個事。其實以前很多事...