1樓：力哥健身
其實我們的健身計畫不一定是固定的，無論你是形成了兩天一練的習慣還是一周五練的習慣，都是不夠合理的。每個階段的訓練都是不同的，因此我們也應該根據自己身體的變化來相應改變自己的健身計畫，每個專案的時間不一定非要均衡，你可以今天練腿，明天練重量。如果你的訓練計畫是一成不變的，你的身體會對你的訓練計畫產生應激反應，這樣增肌效果就不會那麼明顯，所以一定要根據自己的身體，每個階段都要相應去調整自己的健身計畫，這樣才能夠事半功倍。
再有就是補劑充足十分重要，單純靠食物去補充的話微乎其微，如果運動量很大，呀可以適當借助補劑來補充，畢竟效率要高得多。尤其是蛋白質，選擇健身，蛋白質一定要跟上，可能其他的補劑不是那麼必須，但蛋白質一定是必須，現在市場上很多的品牌，五花八門，最主要的還是要看蛋白質含量的，如果你不知道該怎麼選擇，一要看蛋白質含量多少；二就要看自己喜歡什麼口味，畢竟假如你喝蛋白粉也像喝藥那種感覺，以後你會更加牴觸，所以口味和口感也是很重要的。
2樓：Doublelift
那些補劑不是科技，肌肉生長需要蛋白質，比如你每天需要120g但是飲食只能有50g蛋白質，補劑就有用了，你吃東西不可能那麼多蛋白質的，訓練有推拉腿一周練六天，上下分化練兩天休一天，全身一三五練其他休息，這個是根據你生活習慣安排的，什麼胸，肩，腿啥的，一般人不夠這個強度，不能達到訓練效果。
3樓：我愛喝可樂
從你所描述的問題來看，你應該剛接觸健身也沒多久！
肌肉的生長確實是需要自律的飲食和休息才能得到最大化的生長！但是更重要的是訓練的技巧和質量！你說你練乙個半小時，時間拖的已經很長了，沒有訓練效率，強度可能也不是很夠！
對於普通人來說，練五休二是比較好的選擇，剛好乙個迴圈結束。不管你怎麼休息。一周還是至少保證乙個迴圈。一定不能一天兩練！
肌肉的生長最終還是取決於你的基因，有些人隨便練隨便吃，可能他動作是錯的，或者是他連肌肉名字都叫不出來。可他就是練的好，就是長的比你快！
不要太過於糾結練多久可以長多少多少肉，嚴格執行下去就行了。
4樓：二叔講股市
看看我的文章吧
5樓：親親
很妙的問題。
我之前是練五休一，甚至練七八天休一天。也試過練三休一。
現在是練二休一，若讓我練一休一我覺得不可能，恢復太長了。
當天的狀態如何？我總結的個人經驗是，昨晚十點半之前睡覺，中午休息最好乙個小時零二十分，那麼在下午訓練狀態超好。
我現在就認為練二休一是我本人集恢復和效率方面最完美的，當然以後我會嘗試其他方式，慢慢再改進。
6樓：是個98年的大叔了
其實新手健美式的三分化，或者力量舉的腿推拉效率更高，不建議五分化，浪費新手期，一練一休也不必要，身體恢復也不用那麼久，如果只能這倆二選一，五分化
在這種情況下，你會救人嗎？
城市救援技術 首先不管他是不是醫師，他都可以實施救援，因為國家頒布了好人法，保障了施救者的權益。退一步說，高鐵作為大型的公共基礎服務機構，在乘客出行過程中遇見突發情況，更應該先由承擔救助的責任。 我承認，我不會去救助這個病人。我是說，我已經是乙個有十年臨床經驗的主治醫生了，但我還是不會去救助這個病人...
在這種情況下入伍是否合適？
Sunnia 女生嘛，在軍隊一般還是挺受照顧的，雜活兒什麼的都是男孩子幹，少有落到女生頭上。但是日常的訓練和規章制度大家都是一視同仁的。真的看個人性格，有的性格很男孩子女生，特別喜歡部隊那種熱火朝天的勁兒 有的性格看起來柔弱，但是韌性很強的，也很適應 有一些文藝特長的就更好了。哪種性格最不適合？我能...
在這種情況下，普高和職高該選哪個？
安時AS 其實要看你自己對未來的規劃。再說一遍，看自己對未來的規劃！上職高的學生的未來並不一定比普高的學生差勁，但是在社會上肯定是比普高的要苦一些。然後就是交友圈。你所處的圈子很影響你本人的行為或是發展。我不知道你那邊是怎麼樣的，反正我們這裡的職校的學生混的很多 參考精神小伙 長期和這些人接觸對你也...