1樓：喜寶
舉重入門的難處在於技術的感覺很難找，關鍵還是靠個人的覺悟及對槓鈴的感覺。
其實學習舉重只靠乙個人摸索，進步是很慢的還容易把動作做錯，一旦動作成型再改的話，比學的時候更難。
所以千萬不要瞎練，正確的動作不會傷。錯誤的動作和盲目的衝擊重量才會！
抓舉的要點：首先要找到適合的握距，鎖握槓鈴。雙腳開啟與肩同寬，膝蓋與腳尖同一方向。腰背收緊挺胸抬頭收腹。這是預備動作。
開始提鈴，槓鈴貼身用腿往上站，這一步我們稱之為伸膝，過膝之後一直貼著大腿直到髖部，這一步叫引膝。槓鈴拉到髖部上方就該發力了，發力的同時聳肩提肘，伸膝伸髖蹬腿發力，甩臂支撐，整個動作一氣呵成。
2樓：詩人與白
瀉藥，前面已經有詳細回答了，我就補充一下
建議在專業教練指導下進行，沒有兩年左右健身基礎的人，不建議乙個人摸索，不建議在普通健身場館練習。畢竟snatch到後來是得用甩的，一般健身房壓根沒有空間和裝置
找到附近乙個力量館，比如crossfit的box，找個教練虛心求教一下，一般來說先得從高翻練起。不管是snatch還是clean&jerk，高翻都是基礎動作。
3樓：kmlover
首先，複雜技術動作的教學都遵循一條共同的原則：先學簡單動作，再學複雜動作；先學分解動作，再學完整動作。對於抓舉來說，這條原則在具體執行中表現為兩點：
1、先學高抓，再經由」高抓+支撐深蹲「過渡到下蹲抓——「先學簡單動作，再學複雜動作」的體現；
2、在學習高抓和下蹲抓時，都先學分解動作，再學完整動作。但這一點在不同國家又有不同的具體執行方案，可以分別稱之為「中國路線」和「前蘇聯路線」，體現了各國舉重界對技術要點的理解差異。
先學高抓，順序為：預備姿勢——提鈴至槓鈴過膝——抓舉支撐半蹲——膝上高抓——完整高抓
再學下蹲抓，順序為：抓舉支撐深蹲——膝上下蹲抓——完整下蹲抓
（具體內容體院舉重教材上有，所以說得比較簡略）
再說「前蘇聯路線「，在2023年版的《舉重運動教學大綱》中，對初學者頭乙個月的訓練內容做出了詳細規定（四周時間，每週四節課）：
第一周第一次課：先學膝上高抓，再練習寬拉至槓鈴過膝（深蹲等力量練習略，下同）；
第一周第二次課：先學膝下高抓，再練習寬拉至槓鈴過膝，最後是完整寬拉；
第一周第三次課：先學完整高抓，再練習寬拉至槓鈴過膝，然後練高抓+支撐蹲，最後是寬拉+高抓；
第一周第四次課：先練習高抓+支撐蹲，再學完整抓舉，然後是寬拉和寬拉至槓鈴過膝；
第二週第一次課：基本同第一周第一次課，但增加了寬拉+高抓的內容（第二週開始學習挺舉的上挺技術，具體從略）；
第二週第二次課：基本同第一周第二次課，但將寬拉至槓鈴過膝換成完整高抓；
第二週第三次課：基本同第一周第三次課，但將寬拉+高抓換成膝上高抓；
第二週第四次課：只練習高抓+支撐蹲和完整抓舉，去掉了寬拉和寬拉至槓鈴過膝；
第三週第一次課：只練習膝上高抓（第三週開始學習挺舉的翻鈴技術，具體從略）；
第三週第二次課：只練習膝下高抓；
第三週第三次課：只練習完整高抓；
第四周的第一次和第三次課：先練習高抓+支撐蹲，然後是完整抓舉、寬拉至槓鈴過膝和寬拉。
以上內容在下面這部前蘇聯舉重訓練教學片（該片第二集中出現了2023年的比賽鏡頭，可見拍攝時間至少在2023年或以後）中也得到了佐證，剛開始學習舉重的孩子第一項練習就是膝上動作：
可以看出，在具體的分解教學順序上，「中國路線」和「前蘇聯-俄羅斯路線」有很大不同：
1、「中國路線」是從地面預備姿勢開始，提鈴高度逐漸「向上走」最終完成完整的高抓/抓舉動作，而「前蘇聯路線」則是從膝上發力姿勢和地面提鈴分別開始，兩者逐漸「會合」，最終完成完整的高抓/抓舉動作。
2、和「中國路線」相比，「前蘇聯路線」對教學順序的要求更為細緻，以至於規定了每一次課的具體訓練內容和練習順序，這可能與前蘇聯根深蒂固的計畫經濟傳統有關。
3、」中國路線「在抓舉支撐深蹲之後先練習膝上下蹲抓，再練習抓舉，而」前蘇聯路線「是由高抓+支撐蹲直接到完整抓舉，省略了膝上抓這個步驟。
總的來說，」中國路線「更適合業餘愛好者參考，而」前蘇聯路線「更適合有專門教練指導並且訓練時間充裕的情況。
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