1樓：柳宇鵬
重主項是抓舉、挺舉，輔助訓練有前蹲、舉重硬拉，提鈴聳肩，寬速拉，發力拉，高翻，過頂蹲，下蹲挺，分腿挺等等。
「平時健身」都可以練。可以加入「豪華午餐」。雖然技術門檻高，挺難的。不過也很有趣。
2樓：帶帶大師兄
奧舉對身體的各項能力要求都極高，一般健身沒人做那兩個動作的，題主不妨去健身房試試，抓舉個空桿感受一下就知道了，一般人即使只拿個槓鈴杆，也根本沒法完成動作。
3樓：呂亮亮
健身的舉重永遠達不到競賽水準，以健康為目的要知道自己能掌握多少，盲目加重量只會完的更快，業餘c廠教練有挺舉100kg砸死的，80kg國二級運動員標準兩項270，自己感受下
4樓：頂峰收縮
四大類嘛，很清楚的，bodybuilding, powerlifting, weightlifting, 再勉強加個calisthenics. 「平時健身的舉重」按做法我認為應該歸為健美範疇，8-12rm的都算健美，bodybuilding；只關注三大項成績的，硬拉深蹲臥推，2-6rm，都算健力powerlifting；只關注抓舉挺舉成績的，1-4rm，都算奧舉olympic weightlifting, 簡稱weightlifting；calisthenics就那種自重健身，囚徒健身，街頭健身的流派。
5樓：mark yan
終於碰見個我能答的題。
四年級進區體校練舉重，初中進市隊二線，成績國家二級運動員，但是沒有考。之後退回普通高中正常念，也幫區隊比了一些賽。(是退回，教練覺得你沒什麼潛力了就叫你滾蛋了，競技體育就是這麼殘酷。
)說說我一些感受吧。
區別一，初期重視動作發力，不急於上重量。
在剛開始練的時候，空心的小水管，小槓鈴，練動作，教練不斷幫你糾正動作，練不好動作，二十公斤的空槓都沒得摸。其實那時候二十公斤我也舉不動。現在腦子裡印象最深就是屁股憋牢，腰憋牢，不要蹲死。。。
區別二，所有訓練都是為了抓舉、挺舉。
硬拉練腰背力量是為了起槓；
提槓鈴到鎖骨(這動作叫什麼來著？)不是為了肩部線條，是為了抓舉上去那一下，和挺舉的翻鈴，所以做的時候是會蹬腿借力的，一方面練專項，一方面也要全身發力的協調；
槓鈴推舉做幾組，然後也會做借力推，還是要傳遞全身的力量嘛；
還有深蹲，也是為了翻鈴之後站起來，我記得有一段時候，我挺舉125，前蹲140，每次翻鈴至肩，爬起來累成狗，眼睛幾乎要出雪花了(缺氧)，成績就上不去。對了，我們練深蹲是頸前、頸後都要練的，健身應該基本不需要頸前深蹲吧？
區別三，訓練計畫和教練
每天基本是乙個抓舉或挺舉，乙個硬拉或深蹲，再加乙個其他動作。練前跑步，做操，練後拉伸放鬆，有時候還會打打籃球，踢踢足球。每隔一段時間有一次，我們叫衝成績，就是抓舉挺舉突破最大極限。
聽起來和健身房計畫的那種大肌群，小肌群，有氧，放鬆拉伸，還是有共通之處的，就是多個專項動作的訓練。其實最大的不同還是教練，教練會揍你，竹條打屁股，教練還會獎勵你，每次衝成績，漲了2.5，5，獎勵五塊十塊的，我記得有一次我拿了三十，高興死了~~那時候乙個三色杯一塊二~~~
說起教練，忍不住多回憶了一下，賽前降體重，教練不讓回家吃飯，只能吃他做的，現在想想，那時候只吃些魚，或許就是現在健身比賽前說的脫碳吧。不過我們還脫水。。。一星期一般都要減五公斤以上，喝水嚴格控制，賽前稱重如果還是超重，就裹嚴實了出去跑步出汗。
聽說後來區里舉重隊解散了，我的啟蒙教練去當了射擊隊的門衛，據說工資比當教練時候還高，也真是沒想法了。不過想想，在上海哪還有孩子願意受苦練舉重的。。。
對了，說舉重長不高的，我覺得不太有道理，和本身的遺傳基因更有關，我挺矮的，一公尺七(說自己一公尺七的往往都不會到，請不要揭穿我)，但是比我爸媽都要高，比我爸高半頭多吧。我以前很多隊友都挺高的，級別不一樣。
還有，不是誰都能練舉重的，要骨骼驚奇～～並不是啦。要手臂直，看官老爺可以伸直手臂，看看小臂和大臂是不是一條直線。我老婆手就不直。
好了，寫完了。
6樓：XJBLer
重量是最大的不同~
差距挺讓人絕望的。。。。。
省級體工隊50KG的小妹子抓80是隨便玩玩，挺100那完全就是吃個包子一般簡單。深蹲？3倍體重算個啥？
這都還是上不了賽的一般隊員~
7樓：大力沒問題
具體姿勢什麼的我說不來，健身訓練的是健康體適能追求身體健康發展，主要是8-12rm訓練居多。奧運會是競技體適能，追求突破極限，很多1-6rm訓練
8樓：柔王丸
我不太明白你說的健身舉重是指用奧運舉重的專項來健身訓練，還是泛指舉起重物的」負重訓練 「
改了題目描述後的分割線
健身運動中常用的負重訓練很多，而跟奧運舉重相關的，我們來簡要分析一下：
奧運舉重現在是兩個專案：抓舉和挺舉， 在這裡要說一下，一項運動在競技專項和健身以及相關力量訓練中不同之處就是如果它在競技運動中是專項，也就是它的要求就是一切要為成績讓路。只要理論上人類可以達到的，就一定向那個目標前進，例如舉重技術經歷了箭步翻，箭步抓，的技術後現在都是下蹲抓和下蹲翻，而有很大一部分人上挺也變成採用下蹲挺。
為什麼呢，因為這樣的技術更經濟更合理，更容易出成績，而普通玩個舉重動作的話，箭步蹲式的動作前後穩定性要好得多，但是對於專項運動員來說，前後穩定不好，你練去唄，練不出來你滾蛋唄。如果你爆發力夠猛 ，你下蹲挺不練也行，你箭步半挺，只要成績上得去也不會管你。
下面科普幾個舉重專項的分解動作，可以用於普通負重訓練：
1翻站系列動作，2 上挺和借力推系列動作，3 抓舉系列動作，4 支撐（過頂）蹲系列動作 5 後蹲系列動作，6前蹲系列動作 7 高拉系列動作
其中手握槓鈴的動作可以分為地面，懸垂握，墊人，墊鈴四種變式。 蹲類動作可分雙腿蹲和箭步蹲兩種型別。
9樓：輪迴
其實無論是比如美國民間愛好者的奧舉訓練，還是CF裡的奧舉訓練，國家隊的奧舉訓練，都差不離，技術和訓練方式不會有很大差別。完了~
沒完呢。。。騙你的。
奧舉是一項結合力量，協調性，爆發力，以及高超技術和戰術的專案。是一項很有魅力的運動。無論是各個專案的運動員還是普通人，我都建議他們學一學玩一玩這項運動。
但是奧舉的技術門檻太高，無論是在中國還是運動的國度美國，其實練奧舉的人都不算多。在中國就近乎是可以忽略的了，因為中國人還停留在練舉重長不高的誤區裡。
為什麼技術門檻高呢？其實奧舉的技術動作訓練方法基本都是公開的，你比如俄羅斯國家隊的訓練方法你中國國家隊的不可能不清楚。你中國國家隊訓練的時候各個國家的探子也可以拿個攝像機拍攝。
也就是說，訓練方法都不是秘密。可是~真的太難了。
打個比方，我們把幾個動作分分等級，比如深蹲是等級一的動作，這個等級的動作速度要求比較低，動作穩定性較強。我們把跑步算作等級二難度的動作，這個等級的動作加入速度，不容易控制，動作更容易走形。那麼抓舉就是等級三的動作，從穩定姿勢開始，加入速度，期間你的動作發生巨大變化，以乙個完全不同的動作結束（支撐蹲）。
是不是有點聽的雲裡霧裡~
那再打個比方吧，就拿深蹲來說，你這個動作做完整，期間需要記住十來個動作要點，我有時候都沒辦法完全記住（告訴你乙個秘密，健身房裡的人做的基本都是錯誤深蹲），會在做的時候忘掉一兩個。這在你重量不大的時候其實也不是什麼太大的失誤。但當你重量加上去或者以你的極限力量訓練的時候，你忘掉的一兩個要點就可能讓你出現重大失誤和悲慘的傷病~給母噢我~
所以你還覺得跑步就是乙個人一雙鞋那麼簡單的事情嗎？跑殘的人我可沒少見到。
說回奧舉，你以乙個穩定姿勢開始，期間過度到乙個需要速度的動作，再變到另一種不同的穩定性動作上去，而這三個動作（請允許我粗魯的把它們這麼硬拆了），而這幾種動作的技術要點是完全不同的，你需要在一兩秒的時間內協調的完成這些，記住和使用幾十個技術要點，一氣呵成，沒辦法耍任何小花招，啪啪啪~你的臀部發力用幾幾把槓鈴頂上去（有點誇張，但是這麼個理兒~）乙個抓舉完成，精彩！
不知道我解釋了那麼多，你明白為什麼奧舉非常難，技術門檻非常高了嗎？不明白也沒關係，我鼓勵你有機會自己學一學。
最後回到正題~
你平時健身練奧舉我個人淺見有這麼幾點應該跟專業的舉重運動員有所不同。
1.不要過度訓練。
2.不要追求過大的重量（如果你天賦異稟，當我沒說。但還是要以追求健康為前提去訓練）。
3.不要吃藥。
想來想去也就這麼些吧，還有什麼不同希望大家指正。
練奧舉之前，切記打好基礎。
深蹲的動作練好了嗎，能蹲多少？
槓鈴體前蹲會不會？支撐蹲會不會？高翻高抓練過沒有？實力舉和借力推舉練得怎麼樣？等等等等~
CF有所謂十項身體能力，它們包括心血管與呼吸系統耐力，體力，肌力，柔韌性，爆發力，速度，協調性，敏捷性，平衡性與精確性。我覺得跟奧舉真是高度契合。這也是為什麼CF會特別注重奧舉練習吧。
所以奧舉對乙個人來說，真是再好不過的運動了。所以為什麼很多美國其他專案的運動員也開始練習奧舉。
所以為什麼我國的短跑運動員都很苗條，所以為什麼歐美的短跑運動員都很健壯的原因了。所以練短跑不能只天天練怎麼跑，所以你在公司當白領天天坐著影響性能力奧舉能幫你壯陽，所以。。。
不好意思，跑遠了～
奧舉真的技術門檻要求好高，當你想開始練之前，你要學我上面說的那些基礎動作，我覺得每項都很難，光乙個深蹲我琢磨了好幾年。當你天賦異稟都學到位後，先用PVC管練一年，再用空槓練一年，技術動作正確穩定成型後再加重量吧。別以為沒重量很輕鬆~絕對讓你欲仙欲死~是不是很憧憬？
我們普通人練奧舉與專業運動員為了金牌去的最大不同就是量力而行別傷身吧！哪怕你一輩子都只能用空槓練習，安全仍然是第一位的。
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