1樓：沙包大饅頭
首先，個人感覺，你的問題就是有問題的！！！
進行臥推時要避免肩關節，肘關節鎖死，請問怎麼算是肩關節鎖死？
臥推中肩部為了保證推舉動作安全性和完整度基本要求就是沉肩鎖定，不存在所謂避免鎖死的問題！
至於肘關節鎖死，每個人關節的伸展極限不一樣，危險程度也是因人而已，對於多數人來說「肘關節鎖死」=「肘關節伸直」，只要別是亂上大重量的菜鳥，一般也不會有大的危險。
危險的是那些伸展極限過大的「肘關節超伸」人群（女性較多），想想她們大臂和小臂超過180°的反向承重摺疊，也就是她們推到頂端時的關節鎖死，大重量臥推時萬一出現推到頂端時的洩力或力竭，肌肉不能提供支撐重量關節就易發生反向折斷......
因此，之所以不讓你鎖死關節，是擔心毛睿們不按照自身情況接收大量來自反關節和垂直於關節的力損傷關節，應該格外小心的人群是「超伸人群的關節反向鎖死」。
順便提一嘴，饅頭君不反對臥推情況下大家避免去做關節伸直，對於大多數有訓練基礎的正常人的正常訓練關節伸直並沒問題，也有一些安全的動作需要去強調肘關節伸直，比如「俯立臂屈伸」。
再多一句嘴「相比於肘關節，肩關節新手也確實更容易練出毛病~~~」
這裡不展開敘述了，加油吧，未來的大肌霸們！
2樓：A-T君
意思就是不要把關節完全伸展開啟。
如果你在臥推過程中，把肘伸直了，就是把關節鎖死，這樣受力的可不是要鍛鍊的肌肉而是關節的軟組織了。很容易造成損傷還有鍛鍊效果也出不來了。
說說，健身後肩鎖關節痛怎麼辦？
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