1樓：什麼是真
一雙合適的鞋子。一定要穿透氣略厚結實的襪子。鞋帶綁緊不勒腳。
行程幾天的長途有條件需要綁腿或者綁腿的替代品。衣物透氣，貼身不要穿純棉要穿速幹材質衣服。走一段路程按自己的體力安排短暫休息。
2樓：牧馬人團建
徒步需要注意以下四點：
一、預熱身體
健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒有捷徑可走，必須制定適合自己的乙個體能訓練計畫，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進，
體能耐力訓練可以通過游泳、爬山、長跑、騎自行車去獲得，力量訓練可以每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上等來獲得。
二、了解自身情況
身體是本錢，也是運動的硬體，它的每個部分的承受能力是有限的。所以，在徒步前要對自己的身體有個全面的了解，例如你的體能有多好，你徒步的極限距離是多少，你身體有舊傷嗎，你必備的急救藥是什麼等等。除此之外，一定要為自己選一雙合適的鞋子，因為它是你徒步的質量保證。
三、掌握步行要領
徒步行走不單是腿部運動，因為它還牽動著你的全身。在徒步時要注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐，盡量放鬆身體和手。控制節奏，盡量保持勻速，最好的行走速度是走而不喘，脈搏最好不要超過120次/分鐘。
有人說步子放大一點可以省力，但長時間的大步走會加大對關節的衝擊力，容易引起關節的損傷，因此最好還是以平時習慣的步伐行走。行走時盡量做到腳後跟先著地，整個腳掌均勻受力。
行進時如果感覺腳趾或腳掌痛，怕起水泡而改用腳內側或外側行走，這樣造成腳的區域性受力，時間長了會使區域性受傷。下坡小跑時要降底重心採用貓步，注意腳步不要抬得太高，否則會對膝蓋造成傷害。
四、適度休息
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，並且不卸掉揹包等，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘。
長時間的休息應卸下揹包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息或躺著不動，這樣會加重心臟負擔，可以與同伴之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
休息時也可攝取一些馬上能轉化成能源的水份和醣類，使身體得到及時的補充以快些恢復體力。
擴充套件資料：
夜間徒步注意事項
1.夜間戶外活動，盡量攜帶手電或者頭燈
2.市區活動，盡量穿反光標識或顏色鮮豔的服裝
3.盡量雙肩包出行，帶上乾糧和飲用水
4.盡量帶上充電寶，保證通訊工具暢通
5.穿一雙輕便舒適透氣的運動鞋非常關鍵
戶外徒步注意事項
體力是關鍵，有再多的戶外技能，如果體力沒有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速，掌握節奏，按計畫地休息和進食。
如果是集體徒步穿越，要根據大家途中地體力情況及時調整計畫，必要時寧可延長穿越時間，避免不必要的體力透支，要為後來不可預見的意外情況儲存體力。
2.在乘車期間人是處於低能耗狀態，人體機能基本處於休息狀態，如果一旦下車就劇烈運動會引發機能平衡失調。症狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等症狀，嚴重的甚至會導致休克。
應就地休息及做一些小的適應性活動，至少應在1分鐘以上，尤其在高海拔地區，開始必須慢行，讓機體逐步適應運動狀態，然後才可加快步伐。
3.隊伍在行進中，大家應當養成乙個良好的習慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。
4.在整個行動中不要把工作及生活中地一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現走神及影響隊伍整體情緒的一些不良因素。
5.行走是全身運動而絕不只是腳部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步態。沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖。
6.最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。調勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
7.中途休息一般應是長短結合，短多長少。所謂的長短結合，即短時間的休息同長時間的休息應保持乙個合理的度。
短時間是指途中臨時的短暫休息，這種休息一般時間短（控制在5分鐘以內），並且不卸掉揹包等裝備，以站著休息為主。
這種休息可以多一些，但時間短。長時間的休息同樣需要，平路旅行一般2小時一次，一次可在20分鐘以內，長時間休息應卸下所有的負重，先站一會兒後才能坐下休息，不能馬上坐在地上。
8.休息期間，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、頸部等部位的肌肉，同時可以活動一些四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。
9.隊伍中隊員之間應當保持乙個合理的間距，一般是2-3公尺，不論是在平路還是在坡路上。
10.一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找乙個和自己速度差不多的同伴同行。
11.頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
12.不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景。在戶外徒步，強身健體只是其中乙個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。
13.徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
3樓：Liu佳佳
根據不同的目的地做不同的裝備準備，比如：雨林準備雨衣，厚衝鋒衣等衣服……，西北戈壁沙漠就準備帽子、眼睛、防曬衣、早晚穿的棉服（手仗按個人需求）、等等……基礎穿的裝備不用說啦。有蚊子的話備防叮咬的東西，還有護手霜唇膏這些也都挺重要的。
我可以帶一些巧克力或者能量棒，關鍵時刻可以幫助自己增加力氣。
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