1樓：愛燃燒
2018芝加哥馬拉松，高手雲集，最終萬公尺之王莫法拉以2:05:11的成績斬獲冠軍，重新整理個人最好成績的同時，也創造了新的英國馬拉松紀錄和新歐洲馬拉松紀錄。
看了直播的跑友們或許會注意到，賽程的前35km，第一集團的十幾名高手一直在糾纏，難料勝負，而莫法拉大多時候都在第一梯隊的中後部分，跟隨著其他選手，動作輕鬆、配速穩定。
其實，在長距離比賽中，不僅運動員自己會採取跟隨跑戰術，賽事組委還會安排專門的配速員讓參賽選手跟隨。
今年的芝加哥馬拉松，也重新安排了被廢棄三年的精英配速員，目的也很簡單：創造更好的運動成績。
那麼問題來了，跟隨跑真的能提高運動成績嗎？
01節省能量
在持續時間較長的馬拉松比賽中，減少不必要的能量損耗至關重要，尤其是分秒必爭的精英選手。
因為路跑賽事地形環境多變，參賽者需要結合實際情況，通過大腦的思考來進行速度調整。 但作為跟隨者，在注意路線、調整速度等方面的腦力活動就會減少，相關腦力活動損耗的能量也被節省下來。
同時，領跑者還為跟跑者起到破風作用，減小風阻，而且運動速度和逆風速度越大，減小風阻的效果越明顯。
02控制速度
一場42.195公里的全程馬拉松，大多數跑者需要花三個小時以上才能完成。在比賽中，尤其是前半程，壓制速度、不讓自己跑得過快，是安全完賽，也是創造好成績的必要條件。
但大多數人對於自己運動時的速度都很難掌握，僅憑主觀身體感覺，在體力充沛時就容易跑得過快，而在身體疲倦後又容易大幅掉速。
如果跟隨著與自己水平相近的參賽者，組成乙個團隊，通過對照反饋，能更好地控制配速，幫助自己在合適、穩定的速度下運動。
03精神激勵
一項動輒幾個小時的機械重複性運動，難免枯燥無聊。大強度還會讓身體出現明顯的不適反應，比如呼吸困難、肌肉乏力、動作遲緩不協調，甚至產生停止運動的念頭。
這時，如果有人在前領跑，無論是友好的陪伴或殘酷的競爭，不需要華麗的語言，僅僅是乙個身影，都能促使自己堅持運動下去。
既然跟隨跑有這麼多好處，那我們如何在比賽中運用這一戰術策略呢？
01不跟快的，只跟對的
上文雖然講了跟隨跑的諸多好處，但都建立在領跑者與自己能力相當或差距不大的前提下。如果對方的速度遠遠超出自己的能力，那結局可能是帥不過三秒了。
為了做到「只跟對的」，首先我們要對自己能力有乙個大概認知。
然後選擇靠得住的人來跟隨，比如自己熟悉的朋友、賽場上的小梯隊、馬拉松比賽中官方兔子（pacer，即配速員）。
02保持安全距離
路跑比賽中有很多不確定性，領跑者也可能會出現降速甚至停止情況，如果沒有留夠安全距離，反應不及時，可能發生踩傷或撞傷等意外狀況。
同時，與他人距離過小，也會顯得頗有侵略性，挺不禮貌的，容易讓被跟隨者產生不安的情緒。
03轉化角色，互相領跑
既然跟隨跑有諸多好處，那麼領跑者總會吃虧些。所以，除了配速員，大多數參賽者不樂意長時間領跑，如果所有人都消極應對，也就無法獲得理想的完賽成績。
如果在比賽中，同乙個梯隊的參賽者可以互相領跑，那麼在積極和諧的團隊合作下，是很容易創造出更好成績的。
不過呢，想要安全完成馬拉松比賽、得到自己滿意的成績，踏實科學的訓練才是基礎，同時也要培養自身的速度控制能力。
只有在自身具備紮實運動能力的基礎上，跟隨跑才可以作為一種戰術策略，為個人成績錦上添花~
2樓：照橋心美
跑在前面的人可以為你擋風，也就是分散阻力
而且也可以帶節奏，自己調節奏很累的，先要試一下大致速度，然後調整到適合自己的狀態，過程中步頻會亂，對跑者是有影響的，跟著別人就不必了
當然，前提是你跟的人是專業的領跑者，不是那種變來變去的，這是人家自己適合的節奏，強行去跟的話很容易打亂原本的步伐
所以在比賽中甩掉跟著自己的人的方法就是採用短時的變速跑
3樓：暴劍光
科學原理不知道。個人直觀感覺，主要可以降低大腦運轉以及心理變動帶來的負擔。前者比如對自己配速的控制、懷疑、糾正。
後者比如乙個人跑在前面的時候，聽見後面有腳步聲，難免會有焦慮感，同時大腦還要快速尋找應對策略。
真研究起來，這個可能也是乙個身體和心理比較複雜反應的乙個問題。
但其實這個可以回歸到乙個基本問題：心率。同乙個人，跟著別人跑時的心率，應該會比自己領跑低一些。
4樓：
最優跑道路線(包括地面起伏) 都可以依照前面的人有預先的判斷, 不需要消耗過多的精力做反饋.
心理上來說追以及被追通常比自己跑來的要快, 基於被追等同於被對手追那麼則需要一位跑著在前頭被你追. 領頭羊還不能有速度上太多的變化, 不然你的最佳頻率以及節奏也將會被打亂.
最後因人而異, 題主既然在健身房也有不少經驗積累, 也會看到高水平的訓練夥伴可以讓整節課的訓練質量提高(比起獨自訓練)
5樓：
個人理解——
以跑步功率解釋，在同等配速、同等心率下，跟跑消耗的能量、花掉的力氣更少。跟跑時，人體相當於以「更小功率」的模式在運轉。直觀的感受就是跑的更輕鬆、（同樣的心率下）可以跑的更快。
關於跑步功率：有了「跑步功率」，你的運動能力終於能被最直觀的展現了
主觀感受上，跟跑更像人體進入一種「巡航」狀態，不用花額外精力去分神在配速（呼吸/步頻/步幅/公里提醒……等）問題上。
個人看法：馬拉松頂級賽事的頂尖選手，除了組委會配的領跑員，有時候自己都會請2-4名私人領跑員。這些頂尖選手在能力和經驗上顯然都要比領跑員高很多，未必真需要領跑員領跑著控制配速（且除了跑道徑賽，私人領跑員不存在什麼戰術影響、阻擋其它選手的作用），但和領跑員事先訓練確認好每個分段的比賽策略，比賽時就無需分神跟著跑就是了。
相比賽車、自行車、鳥類飛行，跑步的速度太低，風阻之類應該並不足以產生影響成績的作用，幾乎可以忽略不計。
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