1樓：張大帥
題主明確了，下乙個階段就是提公升重量水平的意思。
那麼我覺得高拉是必練的，訓練的基本原則就是分解和過載，所以把拉單獨摘出來，加大難度專門訓練，顯然是必要的。
但是只練高拉顯然也不夠，我覺得大重量的硬拉前蹲都是必須的，高拉一般可以用加10kg做，硬拉能加的那就多了。最好加一些輔助訓練，比如山羊挺身引體向上，不過不是必須，必須應該就是高拉硬拉前蹲。
2樓：楊世安騎士
高翻，是舉重運動挺舉訓練的乙個非常重要的輔助專案，也是挺舉訓練的最好的基本功。動作是：挺胸別腰，雙手握槓用鎖握，上拉時雙胳膊放鬆，用腿部發力，腰部展體，重量由輕加重。
非常有實用的力量訓練方式。
3樓：李布魯斯南德爾森
作為業餘中的業餘健身愛好者，本人練過幾個月的高翻。僅能翻60KG，汗顏。被大佬描述為姿勢比老太太還難看。
個人感覺練這個必須要找專業人士指導。自己玩玩的話還是悠著點。說到突破瓶頸，個人感覺限制高翻的關鍵在於乙個力量兩個技術。
乙個力量是臀腿力量，兩個技術一是蹬腿技術，二是翻起接槓技術。
業餘瞎說。
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