1樓：章菌
enmm，一開始我看成是劈腿了，hhh，原諒我的視力。
劈叉通常解釋是指兩腿向反方向分開、臀部著地的動作，是種常見的肢體動作，運用在體操、武術、舞蹈、溜冰、表演藝術、水上運動等很多運動領域，是基礎鍛鍊的重要技巧，以提公升並保持身體的柔韌性。劈叉可分為豎劈腿、橫劈叉兩種，由於劈叉動作具危險性，若非經專業指導及訓練，不能貿然進行劈叉動作。此外，劈叉之時還需要有適宜的場地，並保持淨空才可避免碰撞傷害。
（hh，網上找到的標譯）
以前在健身的時候教練說動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
然後有四點可以參考下：其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。
因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說乙個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用乙個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比乙個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。
拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。
2樓：咕嚕咕嚕的貓
就乙個方法
撕開 每天撕一點
找個人給你壓你自己狠不下心的
我奶奶都能幾個月劈開
你可以的
記得不要憋氣大口大口呼吸
呼著呼著就能下去了
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