1樓：舞風輕輕
建議下次提問前先搜搜有沒有同樣的問題，其實知乎上已經有很多類似問題，並且很多大神們回答得已經很專業、很全面了。
總結了一下我的經驗，供題主參考:
首先，劈叉是韌帶的柔韌，跟骨頭沒關係!沒有正常人骨頭是軟的，那不成軟骨病了?骨頭隨著年齡增長會停止生長，但韌帶不會因為年齡而沒有彈性，只能說是彈性越來越差。
所以不管你是15歲還是51歲，都能通過練習完成劈叉，只不過年紀越大越得悠著點。
其次，韌帶跟皮筋一樣，需要經常抻抻才能變鬆，所以劈叉不是一蹴而就練成的。況且15歲不比10歲以前的小孩，韌帶外邊還包著肌肉，一下抻大發了肌肉也受不了。
關於劈叉，當然要先從熱身走起，身體變暖了，柔韌才會增加。
1、壓腿。熱身之後可以先靜態壓腿，把腿搭桌子、椅子背、窗台等一切合適的高度上，胯一定要放正，慢慢用胸脯夠小腿。或者坐在瑜伽墊上也行，前腿壓完了壓旁腿。
2、踢腿。俗話說三分靠壓七分靠遛，遛腿就是踢腿。手扶著桌子、牆、門框等一切可保持穩定的地方，由腳尖往上帶著踢腿，膝蓋不能彎。踢完前腿踢旁腿，最起碼每條腿前旁各20+次。
不知道題主你現在的柔韌怎麼樣，只能先告訴你初級的方法，等你能劈到180度以後還有更多方法。
最後祝你早日能像滾滾一樣，能劈出完美的豎叉橫叉!
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