有哪些方法或技巧可以讓情緒變得更穩定？

1樓：七條

情緒穩定性就是乙個人的情感調節能力。情緒穩定性低的人會更敏感和衝動，更容易體驗到憤怒、焦慮、抑鬱等消極的情緒。

他們對外界刺激的反應比一般人強烈，對情緒的調節、應對能力比較差，經常處於一種不良的情緒狀態下。相反，情緒穩定性高的人較少情緒化，對外界刺激的反應也比較平靜。

脾氣比較急，情緒穩定性比較差，就是在與人相處的時候，經常可能會有意或無意的傷害到別人，不利於人際關係的穩定。比如乙個人心地再好，但是如果總是喜怒無常、亂發脾氣，不管是家人、朋友還是同事都會感到很痛苦，甚至會導致關係的疏遠。

理論上是可以的，很多心理學專家也提供了不少的解決方案。

比如美國的心理學家馬歇爾·盧森堡在《非暴力溝通》一書中，通過在表達自己的時候使用一種語言框架，來有效的抑制溝通時情緒上的對抗。這個框架就是：

留意發生的事情：告訴對方你看到的客觀事實，而不是急著去主觀的評判別人。

接著表達你的感受：告訴對方，你所看到的這些事情讓自己有什麼感受？是害怕，孤獨，還是開心等等。

說出你的需要：很多時候別人並不清楚我們到底想要的是什麼，所以要清楚的告訴對方，你真正的需要是什麼。

說出你的請求：最後是明確的告訴對方，你希望對方怎麼做就可以滿足自己。

這樣一種表達方式在本質上，就是通過清楚和充分的表達自己，來減少雙方之間的誤解，並且把雙方注意力的焦點一直集中在如何解決問題上。這和我們在現實生活中，一遇到問題先發洩情緒，然後試圖通過爭吵迫使對方屈服的方式是截然相反的。

非暴力溝通的方式假如使用得當，確實可以在與人交往的時候避免一些情緒化問題的產生。但是因為它並不符合我們日常的心理習慣，表達的程式又偏複雜，因此需要長久的刻意訓練，才有可能在日常生活中真正掌握這種表達方式。

最後，情緒是和我們的認知緊密聯絡在一起的。

敏感的人之所以會衝動，會發火，是因為他們認為這件事傷害到了自己，自己感受到了攻擊和威脅。相反，對另外一些人來說，他們之所以表現的很淡然，很多時候並不是控制情緒的能力強，而是他們並沒有感受到這種攻擊性，或者他們並不覺得這件事能傷害到自己。

也就是說，是不同的認知，導致他們對同乙個問題產生了截然不同的情緒。

而之所以有不同的認知，和乙個人的經歷、思維方式、看問題的角度都有著緊密的聯絡。這是乙個慢慢成長的過程，是急不來的。

所以，當我們說控制自己情緒的時候，真正該做的是忘記情緒本身，並且在乙個個具體的事件中問自己：我該怎樣看待這件事，有沒有更好的理解角度，有沒有更好的處理方式？

當你能掌控一件事情的時候，其實就掌控了自己的情緒；相反，當你被事情掌控的時候，很多時候也就意味著要被情緒掌控了。

2樓：沙冷杉杉杉

多讀點書，多走點路，多去旅遊。在書裡可以汲取很多的養分，去看看外面的世界會開闊自己的視野。心胸會寬廣，看一件事情便不會很狹隘。面對很多事情就可以比較平靜了。