1樓：佩一
如果是為了單純的健康的話，每個星期慢跑五天就可以了，每次乙個小時左右。記得多拉伸。不要急於求成，跑多了傷關節。
業餘的話街上的健身器材就可以滿足你。如果需要專業一點就去找個正規點的健身房，多問問教練器材怎麼用，自己玩玩小重量的，也不需要玩大的。從小身體不好是本源缺失，不太適合在這上面發展太遠，保持健康就可以了。
2樓：乖娃砸
目前我21了，大一。
先說容易感冒的問題。
本人剛上高中的時候有鼻炎，經常流鼻涕，有時候跟清水一樣止不住，你們能想象嗎:考試的時候旁邊沒有餐巾紙，最後就順其自然，交一張溼了半邊的試卷。
我們高中男生宿舍的浴室是沒有熱水器的，冬夏全都是冷水。沒辦法，只能洗了。冬天那個冷啊，每個隔間都傳來陣陣呻吟。
（我洗頭一開始拿冷水洗的，真的會凍的頭皮發麻，後來改成拿臉盆接熱水洗了，不然我現在已經是傻子了。）
那麼久冷水澡洗下來，結果呢?
我以前往鼻子裡噴專門緩解鼻炎的噴霧劑都治不好的鼻炎，竟然靠洗冷水澡完全好了，是完全！！！完全啊！我到現在都沒感冒過幾次（除非自己做）。←其中原因，大家自己分析吧，hhh
然後來說健身。我原來是隔天做俯臥撐20個*10組，寬握距，正常握距，窄握距，上斜下斜啊各種姿勢，keep裡也跟著練過一千多分鐘，是挺不錯。
腹肌我連續練了乙個月（之前斷斷續續練過）腹肌撕裂者X（17分鐘版） 對核心什麼的也很有用，那時候練完，平板支撐比較標準的能做7分鐘，仰臥起坐不是很快的那種連做兩百個都不是很累，單槓可以倒翻。
然後每天吃完中飯路過單槓都拉一兩次，我都拉寬握距的，這樣練背，不盪，純拉。我開始只能拉乙個，到高三能純拉12個。同學都說我背肌好看。
關於體能，我高二開始踢球，因為踢得很多，經常踢得走不動，然後一看見球滾過來又衝起來那種。我中考一千公尺3分27，跑完人都站不住，而我今天下午剛體測過一千公尺，3分01（我今天狀態不佳，而且只用了九成力） 跑完就是大喘了會氣。
綜上，我就是這樣集帥氣與強健體魄與球技的美男子一枚。hhhh
3樓：改改
考慮到你身體素質不好，選擇什麼樣的運動還是很重要的，要符合你自身的情況跟愛好去選擇吧，剛開始健身先從小跑開始吧（跑步裝備很重要的，膝蓋腳踝需要保護好），或者游泳運動也不錯，全身鍛鍊又能提高抵抗力，科學健身循序漸進。
可以請教一下專業的健身教練....
4樓：zhusongling
我原來有段時間想練腹肌，然後我每天晚上在床上做仰臥起坐，每次200，十天左右的時候我就練出了一塊腹肌，差不多快乙個月，就有六塊腹肌了！這個是我親身經歷的，我只是想說，你想鍛鍊自己的話，每天最少三公里，然後20俯臥撐，20仰臥起坐～每天堅持就會有效果了
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