1樓：羅韌
散打是一門踢、打、摔與一體的激烈對抗運動，想學好散打你需要練習基本功。三十歲零基礎就更需要從最基礎的基本功開始練起。
散打練習基本功的方法
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側壓腿
右腿支援站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。
(三)後壓腿
背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支援站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向後下振壓，並逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
(四)僕步壓腿
散打基本功是練習武術必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質等基本。基本功練習時，有一系列專門的綜合性練習人體內、外各部位功用的方式和手腕，這些方式和手腕，突出了武術靜止的專項請求，具備鮮明的內外兼修的靜止特徵。基本功包含腿功、腰功、肩功和樁功等重要內容。
腿功體現的是腿部的'柔韌性、靈巧性和氣力等工夫;腰功體現的是腰部靈巧性、和諧掌握高低肢靜止的才能和身法技巧的工夫;肩功體現的是肩關節柔韌性、靜止規模的大小以及氣力等方面的工夫;樁功體現的是腿部氣力和呼吸內息的工夫。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。
散打培訓要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支援，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而後將左腳向後方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
(六)側搬腿
左腿蜷縮支援，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
(七)豎叉
兩腿蜷縮前後叉開成直線。西安散打培訓左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。
學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。
(八)劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。
學練要點：髖關節完整關上，立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
併步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
三、肩功
(一)壓肩
面對肯定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學練要點：兩腿蜷縮，肩部鬆沉，用力震壓，力點集中於肩部。
(二)單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。
學練要點：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
(三)雙臂繞環
開步站立，散打培訓以肩關節為軸，兩臂分手向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。
學練要點：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環協折衷順。 (四)兩臂穿插繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩關節為軸，向後下做逆時針繞環。兩臂順、逆時針交替進行。
學練要點：身材正派，兩臂蜷縮，繞環協折衷順。
四甩腰開步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿蜷縮，腰部抓緊，後甩時低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
(一)涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。而後揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫柔。
(二)下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向後彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學練要點：兩腳支援站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
2樓：劉毛毛
不知道題主現在身體素質如何，有沒有鍛鍊的習慣，我個人練習散打3年多，也是無任何基礎開始，初期練習，對力量的要求不高，主要是心肺功能和柔韌性，如果你一直有鍛鍊的習慣，或者身體底子不錯，建議直接找當地的拳館開始練習。如果已經多年沒鍛鍊，還是先從跑步開始，增強心肺功能和耐力，等身體運動機能狀態恢復後，再找拳館。我在練習散打之前，健身2年，所以去拳館開始練習，感覺比較容易進入狀態。
有部份拳友，也是30多歲，感覺身體負擔較重，直接開始練習，很容易挫傷和拉傷。
3樓：福州禪武
三十歲零基礎開始練習散打，首先找個好老師，起步要正確，
看你的需求，如果要速成，戴上拳套，從模擬實戰開始，反正又不是比賽，能打架防身就行，如果有乙個長期的規劃，哪就慢慢來吧，先從抱架---步法-------拳法，一步步來。有本書推薦下《中國武術教程》下冊可以看看。
三十歲零基礎開始學烘焙合適嗎？三個月結束能學到東西就業穩固嗎？
合肥歐公尺奇西點西餐學院 合適的，對於30歲的人來說，思想崛起，開始一段新的嘗試其實並不算晚。諮詢西點課程和學費 很多人將問題的癥結歸結於這個年齡段的尷尬，但其實大部分人都清楚。30歲的人各個方面都正值發展高峰，並且有足夠的能力為自己做的任何決定承擔責任。但是，相對於更年期的人群來說，30歲更注重學...
考研零基礎如何開始？
珏瑟如夏 可以先看看英語，先定乙個過四級的目標 312統考 湖南師範大學心理學學碩備考經驗 珏瑟如夏的文章 知乎 https zhuanlan p 343806217 王也行 建議你大三的下學期之前把英語四級考過，下學期回來開始學數學，堅持每天背單詞，專業課和政治可以晚點開，政治也可以報個班，如果感...
三十歲了，想考研，英語零基礎，我該怎麼做？
貝塔 1.英語先背單詞，考研5500詞彙必須每天背，重複背，自己背覺得難可以跟課程。語法和長難句要跟課，推薦大豔老師，零基礎也聽得懂。2.考研閱讀是大頭，詞彙和長難句差不多了就著手準備閱讀，閱讀建議聽課，掌握閱讀技巧是重點。作文不想聽課，可以直接背模板，直接背模板的話建議9 10月份在開背。跟課自己...