1樓：慕龍博
短跑爆發力需要分別練股四頭肌和股二頭肌。
股四頭肌，是用以抵抗阻力來伸直膝蓋的，即，用腳推重物，和肱三頭肌功能相同。運用股四頭肌的經典動作就是蹲姿站起（阻力為自身所受重力）。負重深蹲、蛙跳都是練習股四頭肌。
但是，大家很少注意到股二頭肌的訓練。
股二頭肌反之，是克服阻力摺疊大小腿的，功能類似於肱二頭肌。可以通過趴著用腳勾重物（啞鈴/綁腿沙袋），或者綁著沙袋快速後踢腿來鍛鍊。
短跑的時候，前腿先是大小腿夾角減小，然後大小腿夾角增大，變為後腿。在前腿著地的時候，大小腿夾角減小需要擺脫地面的限制（勾起地面——推動自己向前），這就要股二頭肌；而後大小腿夾角增大，但仍要擺脫地面限制（推開地面——推動自己向前），這就要用到股四頭肌。二者不可偏廢。
2樓：上帝你擲骰子了嗎
是男是女，年齡，身高體重，有沒有運動基礎，目前百公尺的成績，一年後想要達到的成績都不說，別說不請教練，請了教練也沒法安排訓練計畫吧。
3樓：笑問天
不請教練，更不會請教練團隊，也就是只能根據普適的訓練方法了。
一、體能訓練，也就是核心力量，下肢力量，爆發力的訓練。
二、跑步訓練。
這兩種都有相關資料可以查閱到。
不請教練，自己在家跟著keep練，會把身體連壞嗎（不喜歡健身的所有人都摸過的器材）？
鑫手指 1 keep裡面的動作說明其實並不詳細，例如俯臥撐，手掌 手肘角度如何才能讓胸部主動發力減少肩部代償，這些很難說清楚，一方面需要自己看資料或者找大神了解學習，一方面需要自己身體體會，畢竟每個人的身體結構都不一樣，keep裡面只有形，沒有神的說明，練可能練不壞，但絕不會練得太好，或者說沒有效率...
給你一年時間，辭職在家，讓你改變頹廢的自己，你怎麼改？
林木 辭職半個月，學習插畫加做飯，學習的時候蠻快樂，做飯也快樂，就是不能閒一閑就容易多想，如果辭職一定要確定自己有要提公升且很明確方式，要不會焦慮的 水谷雫 我已經辭職了2個多禮拜了，每天都在掰著指頭數日子，過得太快了，不過這次辭職是比較有目的的，主要是學習素描彩鉛，本來之前打算家裡蹲半年，後來想想...
花一年的時間，能真正的改變自己嗎？
未來1423 這是知乎上的乙個問題。我現在的看法是，改變自己可以是目標，接著就是著眼於實踐，聚焦在做什麼事情上，唯有行動才能產生結果。人類社會的實踐本質就是在於物質生產的實踐。一年可以改變嗎？我翻看手機裡幾年前的備忘錄，問題還是那些問題，有改善了的，也有沒改善的。沒有改善，是我總糾結於改善自己的想法...