1樓：林悅
我記得乙個老師講過的
最好的力量訓練者不是力量最大的
但是絕對是力量控制最好的
打個比方
收放自如
就好比你的身體是水庫
而控制力就是水龍頭一樣
你可以讓他一秒一立方
也可以讓他一分鐘一立方
最好的線性計畫就是在確保能完全控制好現階段的重量的常規訓練以後單次2.5磅的往上遞增重量
減少次數
以求完全控制肌肉收縮和發力
這樣的肌肉不一定是最有力量的
但是絕對是最好看而且最富有控制力的
我個人更喜歡這樣的肌肉
個人看法
僅供參考
飯要一步一步吃
路要一步一步走
2樓：柯利斯
線性週期肌肉肥大期就是高次數，每週重量還是要遞增，比如從60%到70%，用4到6周，之後就進入力量週期直到極限週期。完成乙個迴圈。
3樓：體態溯源Lee老獅
如果一組我們做8個。下組我爭取每組做9個。最後每組能做12個了。我再加重。
輔助增肌訓練，訓練容量比較重要，只要保證你每次訓練容量再增加就可以了。重量倒是次要。
4樓：
我的理解是當你用線性計畫的時候，表示你還屬於增肌週期，至少不是純力量週期。
除了加重量，還可以加容量。
比如加多一組
第一周4*8，第二週5*8，第三週6*8
比如每組加多乙個
第一周4*8，第二週4*9，第三週4*10
只要你能恢復，你可以一直加上去（組數，次數，重量每週任選乙個來加）
何謂能恢復。我覺得應該是完成第二週訓練時的疲勞程度不會比第一周疲勞太多。並且體重也每週在上公升。
例如第一周4*8你的疲勞程度是8（1-10）。第二週5*8你的疲勞程度也在8或者8.5，並且體重有增加（增肌週期中體重增加很重要），那這就叫能恢復的過來。你下週可以繼續加。
加到某一周，比如第8周或者第10周，你加不動了，deload一周再接著搞。
emmmm重點還是體重的每週增加吧，肌肉量不增加，你靠什麼來完成你增加的訓練量呢？
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