1樓：水菜菜菜子君
這有點看天賦。我初一亂跑都32秒
今年疫情，體育中考我們只練了乙個月體育我都30·8秒（本人女）建議：練習先練600公尺，然後300公尺。千萬不要測200公尺，會打擊到的。
還有起跑很重要，到時候要聽哨聲，多聽幾組，找規律。
起跑重心不要太前，跑步的時候要用鼻子呼吸，步子一定要邁開！！可以看看運動員的姿勢，腳都快蹬到屁股了。
不要想著提高頻率，這會打亂節奏（我有一次就這樣，結果暈了）還有不要想著保留體力等著最後衝刺，。200公尺全程都是衝刺，除了一開始有加速階段，後面不要減速了，衝就完事了。
最後祝你200公尺有個很好的成績。
2樓：六神橄欖菜
不好意思，有技沒有巧，就是核心力和腿的爆發力，腳尖腳前掌承受力，，在200公尺內瘋狂做功，就是衝衝衝衝衝，拿下，就這麼簡單
3樓：言午
每個運動專案都有屬於自己的運動技巧，想在短時間內提高是非常困難的。在短時間內提高技巧增加肌肉力量和耐力是不太可能的。常規的方法走不通，可以合理利用規則，例如壓槍搶跑，200公尺有彎道不知道監考嚴不嚴可以卡內道縮短距離，在直道時變會來。
4樓：狐假虎威
首先自己跑乙個全程，完了錄影看看到底是步幅小、還是速度慢，還是動作問題，根據問題來找解決方法，步幅小就多在練習的過程中刻意訓練下！如果是速度慢就多練練爆發力跟下肢力量！還有擺臂以及呼吸節奏！
5樓：神奇海螺
外線起跑直切內線
彎道加大外側擺臂幅度同時盡量傾斜身體
進入直道後如果有體力下降加大擺臂帶動擺腿
找到步幅步頻的平衡點不要顧此失彼
6樓：你的漁夫帽
在起跑的前30至50公尺，身體盡量前傾，靠著身體的慣性向前衝刺，之後的100公尺左右注意保持好呼吸和擺臂運動，在之後的50公尺左右，試著前腳掌著地背部微弓，雙手成掌減少空氣的阻力，身體略微向前傾20至40度，如果在跑步或者考試前有時間的話，建議你用7到15天的時間去練一下高抬腿，因為200公尺屬於短跑類運動，而人的髂腰肌和股四頭肌，恰恰是讓你快速做屈伸運動的兩個肌肉群
7樓：狂戰士之血
先練好100的爆發力。其次再增加100的訓練組數，練好高強度下的耐力。最終100的成績就容易轉化到200上，最終主練200。一共三個訓練階段。
這個就是靠莽的啊！題主為何拿800公尺舉例子？200公尺的成績主要靠100，你100的成績如何？
200公尺衝刺是100公尺的持續爆發。
比如你平時100公尺的訓練量是5組，那麼接下來循序漸進增加100公尺的訓練組數，慢慢能加到一次訓練10組以上的時候，你的身體就能承受略長時間的高爆發了。
跑100和200本質上是差不多，是爆發力的耐力。800偏耐力，可以和400 1500搭配，不適合和200搭配。
8樓：雪山阿佳
先說說起跑；「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就像速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己盡快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30公尺之後才把上體完全抬起，在30公尺之內上體是逐漸往上抬的。
這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後擺的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。
途中跑：200m跑必須注意在約50～60m處中止向前猛衝並保持短跑時的輕鬆節奏。這有助於在整個賽程中保持快速度。
但常見的錯誤是，200m跑在頭100m賽程中全力衝刺，最後就拼命向終點衝去。其實，200m跑通過放鬆、集中精神並進入輕鬆賽跑狀態就可以在好幾個百分之一秒內保持100m跑速度。這樣，可在整個賽程上保持最快的速度並贏得200m跑的勝利。
9樓：三石君的小屋
在200公尺的征途上沒有捷徑可言，看你描述就知道你屬於耐力型選手，這種爆發力的專案是你的軟肋。
勤能補拙，不是為了破紀錄，僅僅是達標，那就只能苦練了。你可以試試30秒極速高抬腿練習，每做一次休息1.5分鐘，每天迴圈3組即可。注意大腿要抬到力所能及的最高。
10樓：大表哥
看了幾個回答都是衝的，確實衝很重要，如果體力夠彎道一定不能掉，掉了後面直道就很難追，還有就是起跑的時候要有乙個聽槍的細節，別聽到槍再跑，這樣是起步會比別人慢，應該槍響同時起跑。
11樓：李夢豬
二百就是彎道技術外擺臂幅度大點內擺臂幅度小點起跑到下彎道用百分之九十五的力
下來彎道可以放一點直道發揮途中跑放鬆步幅到最大擺臂放鬆最後20m 低下頭來準備壓線一定要堅持到最後再減速
12樓：
朋友，別想了。800我還可以教你，200就是使勁衝，沒別的了。
噢，對了。考試的時候你可能會因為壓力跑的快一點，35秒是沒問題的吧。
想起來了，你要休息好，跑之前多做準備活動，比如高抬腿。
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