1樓：是小航航嗎
運動量循序漸進，不要一開始就做大量的運動。準備運動是一切運動的基礎。熱身跑，壓腿，踢腿，各種基礎比如蛙跳高抬腿巴拉巴拉加速跑，變速跑。
最後測一下自己需要準備的長跑，800 or 1500，掐表，每天提公升一點點
2樓：Rachel青冥
目前跟著教練在練，但是我們只有乙個月，比較趕，跟你說一下教練的計畫吧首先第一周拉體能：
熱身：第一天3000，第二天4000，然後到5000，後面不知道會不會再加TAT
然後拉筋，活動關節什麼的
高抬腿小步跑交叉步30 60公尺衝刺練習，還有800公尺的變速跑，就是衝刺一百公尺慢跑一百公尺的那種方法。
然後第二週技巧訓練：
除了熱身跑以外，之前的東西大概都不會少QAQ，會多點拉力帶蛙跳什麼的，然後有起跑的練習，有擺手和邁步的一些細節糾正，你可以去找找懂的人幫你
後面據說是體能和技巧交叉練習
總之多跑跑，體力足夠的話，成績一定不會差的！加油( _)祝拿到好成績哦(-ω-`)
3.13
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我要開始練跨欄了
記得要練踢腿小步跑和跨步跑
雖然我跨步跑總是會抻住腳哭
哦對了千萬千萬要拉開筋啊！別問我為什麼知道……揉著紅花油的我……
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