9116如何合理安排時間，保持強健的體魄？

1樓：花月之南

一，9116什麼的不是乙個科學的開局。因為大佬說的9116跟一般人的9116是不一樣的。大佬可以把看報紙打Golf湊飯局都計算成「為了完成工作而不得不犧牲自由時間」，趕路還有司機可以補個覺，一般人可以嗎？

二，9116能否保持強健的體魄？我認為很難。辰行胃經，是7到9點，要合理安排早餐飲食了。

9116有多大機會合理安排？子行膽經，要睡覺了，9116剛下班，不要開車回家？肝膽虛弱出問題不是很常見嗎？

另外什麼是所謂強健呢？強壯健康。9116這個前提下，健康都不一定能夠得到保障，不然就不會有那麼多人在吐槽職業病了。

亞健康甚至不健康，怎麼強壯？那個肉都是虛胖，那個強都是虛妄。

三，9116怎樣保持身體健康。

1.注意飲食。餐後10分鐘不要坐下立即工作，怎麼也要走動走動。

2.人的注意力，長時間保持集中，代價比較高。總會存在注意分散和起伏(有稱動搖)。應該掌握注意起伏週期時間，利用注意動搖時間進行活動。

3.少年注意穩定性較差，穩定性隨年齡增長而增長。老年時注意穩定性降低。

普通少年的注意力保持時間一般不超過1小時。成年人的注意力可以保持90-120分鐘。這也就是中小學課程安排45分鐘，大學翻倍成大課的原因了。

掌握注意保持時間，在不能集中注意的時候運動。

4.採用單人徒手無器械運動方式，成本最小，效果最好。KEEP裡面的辦公室單人操就不錯。

前提是有把結實不會塌的椅子，不然不僅沒有做到強健體魄，反而要打官司鑑定工傷，多尷尬。南懷瑾先生在南禪七日裡面的打坐方法，去掉下肢動作和磕牙這種可能引起同事關注的不尋常動作，也可以轉化為閹割版單人徒手運動。

5.飯後午休時間，創造機會也要睡個20分鐘深度睡眠。創造機會包括閉目養神，買個折疊床，或者去沒人的會議室，等等。盡量不要趴桌子，注意保暖，飯後10分鐘再睡，與1不衝突。

6.睡眠分5個階段，4階段為深睡。前三個階段，正常用時為10，20，40分鐘，需要經過訓練縮短時間進入深度睡眠。

第5階段為快速眼動階段，第一週期約5分鐘，此後逐漸變長至1小時並在黎明前消失。不論夜晚還是午睡，盡快進入深度睡眠，提高睡眠質量，減少快速眼動產生的夢境，有助於提高睡眠質量，恢復腦功能和損耗精力。與5不衝突。

7.合理分配週末休息時間。在保持規律作息的前提下充分調整和休息。

可以開展中等強度的體育訓練，練練太極拳，打坐冥想。這裡的太極拳，隨便什麼招式都可以，12還是24式都沒差的，僅是強身健體用，能保證9116健康就不錯了，不用指望拿來防身格鬥。畢竟武當山的老道士，想要打贏都要慎重。

8.提高自我檢控能力。對自己的體像要比較敏感，所謂履霜堅冰至，水動魚先知。

例如癌症不是憑空出現的，癌症也有其發展過程的，一般是由炎症演發展的。所以防癌先防炎。身體產生炎症也有訊號或者症狀，及時自檢，發現問題，解決問題，比較關鍵。

9.注意飲食健康。飲食要保持規律，滿足營養需求的前提下不多吃，少油少鹽多吃清淡蔬菜。至於辣要不要吃，看外部環境而不是個人偏好。潮濕多霧吃辣合理，但也不能過度過量。