1樓：PM智先生
自我效能感，是可以後天訓練的，有很多種訓練的方法。其中最有效的就是：獲得成功的體驗，形成正反饋迴圈。
自我效能的正反饋迴圈，就是：如果你先獲得了一點成功的體驗，你的自我效能感就可以得到加強，然後你就有自信去進行更大的嘗試，就有可能獲得更大的成功。
例如，如果你要打算要攻克馬拉松，那可以先從5km和10km開始，如果成功了，就有信心去練習20km，直到42.195km；
如果你想學彈鋼琴，那可以先從最簡單的樂曲開始彈，當你聽到自己彈出的樂曲時，也就獲得了成功的體驗，強化了自我效能；
如果你想要寫乙個好的PPT，可以先嘗試讓自己寫出乙個不錯的標題……
以此類推，可以通過這種循序漸進的方式，先獲得一點點成功，加強自我效能，然後再去獲取更大的成功。
另外，自我效能理論的提出者班杜拉也還提到了一些其他的方法，例如「社會說服」、「自我說服」和「榜樣」——看到其他類似的努力獲得成功的例子，但這些方法都不如「獲得成功的體驗」這種方法有效。
2樓：鹽選推薦
擁有充分的自信心、相信自己的能力不僅是抗壓法的重要一環，而且是所有從事商務工作的人所必不可少的素質。
十分自信的商務人士相信自己有足夠的能力去完成他人期待的目標和成績。即使面對困難，他們也相信自己能夠冷靜解決、從容處理。
他們認為自己掌握了所有解決問題的必備知識。擁有這種自信態度的人一般對未來都很樂觀。
但是，自信是乙個模糊的概念。有一些人天生就自信滿滿，但有些人很難在別人面前展示自信心。人們普遍認為自信是先天特質，是無法改變的。
因此，我要教給大家乙個能夠科學提高自信心的方法。這就是心理學上的「自我效能感」。提高自我效能感的方法正是鍛鍊朝高目標攀爬所必需的體能——「彈性肌肉」的乙個方法。
而且，這種方法對於追求技能提高的商務人士來說是非常有用的。我也曾經後悔自己了解這個方法太晚。
自我效能感的研究在美國心理學家、史丹福大學心理系教授阿爾伯特·班杜拉博士的推動下，於 20 世紀後半期獲得了巨大發展。班杜拉博士是著名的心理學家，曾任全美心理學會的會長。他是這麼定義自我效能感的：
「人們對自身能否利用所擁有的能力去完成某項目標或成果的自信程度。」
這句話比較難理解。簡單地說，自我效能感就是對於某項目標或某個行為，「自己一定能做到」的自我感覺程度。自我效能感反映了一種強烈的信念——為了達成某項目標必須付出行動，即便有困難，只要努力就能做到。
下面列舉了用來測定自我效能感的十個問題。你可以問問自己，下列描述是否符合自身的情況。「非常符合」或「比較符合」的答案越多，自我效能感就越高。
【測定自我效能感的十個問題】
只要拼命努力，我一定能解決難題
即使有人反對，我也一定能找到方法去獲得自己想要的東西
不會搞不清目標，達成目標對我來說不是什麼困難的事情
即使遭遇意外變故，我也有自信能高效地處理
我就是智多星，即使有意想不到的狀況，我也有辦法應對
只要不吝惜必要的努力，我就能解決大部分的問題
我相信自己對狀況的處理能力，所以面對困難時我不會慌亂無主
出現問題時，總是能夠找到兩個以上的解決方案
陷入困境時，總是能夠想到對策
無論出現什麼問題，我都能夠有效應對
有些人看上去沒什麼自信，但是卻能在工作上做出成果。有些人自信滿滿，卻在工作上勞心費神。
比如說，有些人一旦站在人群面前就沒什麼自信，不敢說話，但是如果讓他寫商業文書，他就可以揮灑自如。也就是說在書寫商務文書達成工作目標上，他是個自我效能感很強的人。這種人在財務、會計領域或是律師、註冊會計師等技能專家中較多。
還有一些人，各項運動的能力都很平均，但是他們對於要求耐力的馬拉松或長距離游泳的自我效能感很高。雖然他們會謙虛地說自己不擅長體育，但是卻有驚人的耐力。
有很多女選手看起來嬌小瘦弱，一點兒也不像能跑完馬拉松全程的人，但是她們卻能比男選手更快到達終點線。由此我們可以知道，在馬拉松比賽所必備的耐力上，她們的自我效能感很高。
自我效能感在學習領域也有所影響。如果自我效能感高，那麼即使在有壓力的考試、資格考試中也能充分發揮自己的實力。
3樓：草芽君
自我效能感(self-efficacy)不是天生的，而是後天在個體、個體的行為和環境三者之間的互動作用中被塑造的。每個人都能在後天環境的影響下，通過對自己有意識的積極關注，提高自我效能感。
要想知道如何提公升自我效能感，我們首先需要明確它的真正含義和價值。
自我效能感(self-efficacy)最早由社會學習理論代表人物Bandura提出，是一種相信自己在某種情境下能夠充分表現的信念。
可以說，你在一件事情上會投入多大精力、付出多少努力以及在遇到困難時會堅持多久，並不是取決於你的實際能力，而取決於你的自我效能感，也可以說是取決於你相信自己有什麼樣的能力。
我們可以以個體進行自我效能判斷的三個途徑為突破口，提高自我效能感——
替代性經驗(vicarious experience)
每個人都會通過觀察他人進行學習，通過多多對其他人的表現做觀察，你就有可能提高自我效能。
比如，如果你發現隔壁村的翠花交了個男朋友，那麼你可能會更自信你也(xiang)可(duo)以(le)。
說服(persuation)
說服，不僅包括別人讓你確信你能夠做一些事情，也包括你讓自己獲得這樣的確信。
我最喜歡的電影《當幸福來敲門》裡的男主就告訴他想成為職業籃球手的兒子:
人本主義心理學家Carl Rogers認為，每個人都有尋求心理成長和健康、自我實現和實現真實自我的本能傾向。這個過程受到他人無條件積極關注(unconditional positive regard)的促進。
如果你希望提公升自我效能感，就需要積極去建立和那些能帶給你無條件支援的人的關係，並且能夠有積極的自我關注，學會悅納自我。
情緒監控(monitoring emtional arousal)
當你考慮或者開始某項任務時，監控你的情緒喚起——例如，焦慮表明自我效能期望較低，而興奮表明自我效能期望較高。
對於情緒的識別是判斷自我效能的乙個關鍵途徑，同時，我們也可以通過對自己情緒的調節，提公升自我效能感。乙個時常體驗到積極情緒體驗的人，永遠都比乙個悲觀厭世的人更相信自己能做把一件事情做好。
因此，乙個樂觀的人能有可能是乙個有高自我效能感的人。（至於如何成為乙個樂觀的人，可以參考我的另乙個回答《為什麼有人樂觀，有人悲觀》）
Reference: Psychology and Life. Richard J. Gerring & Philip G. Zimbardo
4樓：愛翹尾巴的胖兔子
看了乙個台北的TED《心理學觀點的幸運關鍵》 ，方法有四個，1.設立目標，克服挑戰。2.
找成功的物件模仿。3.自我激勵，我是最棒噠，最棒噠，最棒噠！
4.找親友團幫忙，你可以的，可以的，可以的！
孩子玩遊戲多久好呢，如何培養孩子自我管理能力？
浪漫滿屋 孩子玩遊戲一次不要超過乙個小時為宜，要想孩子有自我管理能力很難，愛玩是孩子的天性，需要大人不斷的督促和引導，甚至引誘。孩子就象一棵小樹，需要不斷的修剪和管理才能長成有用之材。 凌易中 自我管理能力是乙個很難培養的能力，因為短期中期都很難見效，而且也很難直接培養。一般來說，都是通過增強目標感...
教給孩子具體知識重要，還是培養他自我學習的能力重要
豌豆黃 當然是培養自我學習能力更重要，只是知道具體的知識以後不會學習能怎麼樣呢。研究表明培養孩子的增長性心態，鼓勵努力，比告訴他自己是天才重要多了。 希言自然 兩手抓，不矛盾 給予新知識的同時監督學習方法不好嗎？我覺得問題在於，乙個五六歲的孩子需要學這個嗎？我覺得太早了，這個年齡段的孩子應該多交流多...
培養孩子的過程，也是父母自我塑造和完善的過程 ，有沒有家長有同感的？
Yuping chow 我覺得塑造談不上成長和完善絕對是妥妥的 你這裡講的是培養其實我覺得單單是養就足夠讓自己在很多方面都有不一樣的認識譬如很淺顯的不養兒不知父母恩還有更重要的一點我們生而為人其實在沒有孩子之前對人的認識是不完整的 當然有了小孩未必就對人的認識完整了但至少比之前的認識要豐富的多 在沒...