1樓：
國二簡單回答一下，大號有人認識就膩了
短跑，訓練和天賦，我認為，對於乙個業餘運動員（專業的我也不知道啊）是28開，也就是8分天賦2分訓練
我教練是國家隊退役的運動員，訓練方法我覺得應該是比較傳統的。訓練費乙個月100，不包吃。也不push，正好適合我。。隊裡基本上都是我這種純娛樂的國二們和我們市前六那些衝國一的。
一周七天我們練6天，1次2小時，說下主要訓練專案，別的實在是記不住了
100*6 150*3
200公尺*10
跨步跳雙腿跳+力量+5000*1
30/60+中途跑
300*3，偶爾400
比賽前練練起跑，我至今都不喜歡蹲踞式
說個額外的
不知道你多喜歡短跑，我個人喜歡的程度，是那種發自內心的自由感，所以我平時就喜歡瘋跑，訓練也只是滿足我的願望而已。不訓練是我懶，並不是不喜歡訓練
我覺得身邊當時練短炮的，基本上都很喜歡。不知道這是不是跑得快的必要條件。。就是喜歡急速後保持的那種感覺
2樓：夏天
從小一直喜歡但是沒訓練過跑的也很慢
初二練過半年學校田徑隊的
下午第四節課訓練一會..訓練內容其實也很正常...量也不是很大訓練方法也很一般但是這東西還是比較怕認真..
一直不出成績..
百公尺在手記13秒3 200在25秒半
然後到高一 （學習成績還不錯所以考了省排第一的重點高中）乙個暑假增高了4cm體重增加了10kg
本以為高了也腫了速度肯定變慢
100沒想到跑出來個12秒5
200好像是25秒整
但其實還是很慢對吧....別急
然後高二又漲了2cm
自己也堅持鍛鍊把體重穩定下來了還是那麼重体脂低了一點校運會100跑了11秒5
200公尺23秒8
就手記二級水平了
其實學校本來從我這級開始就不招田徑生了
但是校裡找到我跟高三體育生一起跑市比賽
報了100 200
散漫地練了一周
大概就是一些恢復性訓練
百公尺手計11秒17
電計逆風11秒7
200公尺電計23秒8
很明顯的是體能不足技術動作放不開
100前半程第二後半程第四
200下彎道第一直道成第四
然後現在決定跟著體育老師練最後高三一年
主要練力量
打7月 8月的全國比賽達二級走個高水平
就...悟性也很重要我算是悟的比較快
從小運動的習慣加上初中力量的鋪墊
高中技術動作的指導目前速度應該還能再提0.5秒左右我現在身高179 體重120 明顯偏輕不是力量型的上肢力量貧瘠只能做30個引體向上深蹲做70kg的最多了
籠統的算兩年內僅是通過簡單的力量和一些技術指導雖說還有大量技術習慣問題
但是成績應該可以說提高了2秒有餘
3樓：清泉
問題太過籠統，身體條件，年齡，訓練方式都沒有無法回答。從20秒提高到18秒隨便瞎練就行，你讓博爾特再跑世界紀錄怎麼練也沒用。
4樓：
一般人通過長期系統訓練的話，100公尺成績也就是12秒左右，200公尺成績24秒左右沒有天賦再怎麼練也就這樣了具體的訓練分很多各階段。其他答案裡面應該有。
還有就是注意飲食。我個人推薦多吃蔬菜水果，還有牛肉。不要吃豬肉和高糖的食物。平時一日三餐多補充碳水化合物天賦：一是速度素質，包括位移速度和反應速度；
二是力量素質，運動員要有較強的腿部力量和核心力量，同時還要有腿部的爆發力；
三是要有良好柔韌、靈敏素質。
5樓：Chace
先這一張是16年市賽的成績，當時以為前8都難，沒想到進了前3，所以想好好練習，平時也不怎麼練，就踢踢球，跑跑步，然後今年比賽前乙個月集訓認真刻苦的練習了，然後成績提高了好多好多我自己都想不到
11.96-11.35
提高了0.61秒，是的你沒有聽錯而且這一年抽菸喝酒，我也不是天天訓練，結果提高了這麼多，所以我是真的這種東西天賦比較重要，小學時候因為比較瘦弱從來不參加運動會，4年級偶然一次報了50公尺，第一還破紀錄，從那以後，就一發不可收拾，一直訓練，初中畢業時成績是12.4
200公尺提高的不多，因為沒怎麼訓練，比賽成績單找不到了是23.90，本人170cm，70kg
6樓：
拿體育中考的200公尺訓練來說，訓練一年後男生跑到27s是很正常的，有一點體育基礎的在25s，有在校隊的在24.3s。我從32s到27s到25s。
7樓：牟成俊
看到題目主要是想起高中的回憶
我隨便瞎寫啊
04年9月高三因為讀了2次高二文化課成績還是不行撐死了上二本最不濟也是三本於是11月加入體隊想通過體育高考考省內一本湖北大學 (湖北的體育高考在湖大和華師)
當時湖北體育高考考5項:三角障礙穿杆 2級蛙跳 1500公尺 5kg鉛球和100公尺
進隊的時候測了一次百公尺13秒多
訓教的時候基本沒有跑過完整的100公尺教練帶隊都是練另外4項教練說其他4項練好了100公尺自然會好
三角障礙跑是各種轉髖練習,單腳跳、跨步跳,負重半蹲負重深蹲等,主要發展腿部力量,增強支撐腿的承受力和快速蹬地能力。 這個練好了100公尺起動會快一點
二級蛙跳是各種原地跳斜坡跳草地跳沙地跳教學樓梯跳
還有每2公尺劃一白線每次只跳2公尺增強節奏感和擺臂教練說「」以擺帶蹬蹬擺結合「」
練這個可以增強擺臂和腿部力量
鉛球主要是力量訓教槓鈴挺舉快速俯臥撐教練說鉛球要用全身的力量蹬轉挺伸搏出手一定要快
1500公尺就是每天早晨5公里熱身跑加上恐怖的4321 4個400全力衝刺 3個300全力衝刺 2個200全力衝刺最後乙個100 幸好乙個禮拜只有一次這個最酸爽衝刺跑的時候教練會一直要求抬高大腿
100公尺基本上就是起跑途中跑全力擺臂找到節奏抬高大腿屏住呼吸衝刺
05年4月體育高考
三角障礙6秒43
二級蛙跳5.35
鉛球9公尺
1500公尺5分15秒
100公尺11秒7(11秒3滿分)
體育分高考77分(70分本科線)
那年報了湖北大學遺憾調檔去了北海學了一年足球肄業出道社會再也沒跑過100公尺
8樓：隨心而動
基本到12s左右就短時間訓練很難有提公升，最少也要乙個冬訓，如果有體育基礎的，短時間能提公升0.5s左右。到後面基本上提公升一點要花費很多時間和精力。
9樓：修御道
目前高二，乙個同伴兄弟從來沒有訓練過，高二運動會100公尺，邊上的都是體育隊的，當時也緊張（他是這麼說的）最後拿了年級第一……11秒看他跑步就知道沒訓練過，但據他說跑的快的原因是手臂不彎曲，用力甩，能甩多快甩多快……試了下，發現果然是這樣。
10樓：小亦
我是乙個普通生。
短跑專業的東西我也不會，不過有一點跟樓上幾位答友是一樣的：天賦很重要。
到底有多重要？
乙個普通大學工科學院的運動會（男生佔大多數），沒有經過任何訓練，成績能在12.5s左右。
100公尺最好成績12.34s，而這個成績已經足以讓我在乙個普通學院獲得男子100公尺第一了。
當然，我平時運動比較多，喜歡打籃球、羽毛球、跑步、游泳等等。
我的意思不是我天賦很突出，其實不見得，只是我在體育這邊的悟性還可以，所以基本上稍微練一下成績還過得去，只是上不了檯面。
哦我拿學院男子第一的時候已經是三年前的事兒，現在很久沒練了，不過讀研到了新的學校依舊是學院的前三名。說說自己的一些經驗吧。純屬個人經驗，只針對普通生。
1、反應很重要，主要在起跑階段，要專注地聽槍號令；
2、起跑的姿勢，比如八字跑（好像這個名字？具體我也忘了），不要太早就把腰給直起來；
3、加速階段的發力，比如腳尖著地等；
4、耐力訓練，我以前後程洩力很嚴重，有段時間是加練120m；
5、爆發力訓練，這個我也不太會，不過爆發力還是蠻重要的，可以上網自己找找看；
6、多熱身，特別是冬天，熱身跑兩圈比沒跑的狀態好得多；
我讀研所在的學校，工科學院，也有兩三個師弟能跑進12s內的，而且成績都是很好的，在校運動會上非體育生組能進前八。
至於說到我沒有訓練就能跑出12.5s
那個時候的我，基本上每週三四次籃球，兩次羽毛球，偶爾還會去操場跑跑步，這些都是我的運動的基礎，我所說的訓練是指沒有受到短跑的專業訓練。
還有一句話，高手在民間，不要以為普通學生就都是弱雞。厲害的人還是有的，只是很多人很低調而已，比如我提到的那兩三個師弟。
11樓：愛唱歌的段子手
說實話一直覺得短跑這個事情天賦佔太大成分，我從小學開始練短跑，當時其實根本談不上什麼訓練，初中開始加入了市田徑隊，巔峰成績是高二時的10秒9（電測）。在跑出最快成績之後的三個多月，我在訓練跳遠的時候發生了意外，右腿骨折加交叉韌帶撕裂，恢復了很久。大學的時候加入了校田徑隊，開始接受更專業的訓練，但成績最快也只跑出過11秒7
12樓：行行
我要答乙個！本人學體育最好的時候，高三11.6手記，乙個將就的成績，不算高。
我現在的大學田徑老師，乙個糟老頭QAQ你根本想不到80年代的時候人家就10s幾了前幾天運動會跟我老師一起正好和他聊天當我問到他我老師還沒說話乙個年級差不多其他班的田徑老師就說話了四川的老冠軍了怎麼可能帶十一秒呢QAQ 我發現我這段根本沒主題。。但是又打了這麼多字不發也可惜了大家輕噴
13樓：RUA RUA
小學五年級開始練田徑，但是那個時候跑60公尺、100公尺，具體成績也不記得了。
初中入校後一直在田徑隊，初一入校100公尺成績13.5s左右，初二12.5s，初三11.
5s，最快的時候大概能跑到11.2s左右。高中就不練了。
我感覺吧，不管什麼體育運動，個人天賦極其重要，後期教練的訓練也有很大關係。原來乙個隊的學長，初中100公尺跑差不多11.5s，後來高中去了乙個體育專長的學校，在教練的幫助下，糾正了跑步姿勢，成績瞬間到了11s以下，後來他得過省運動會前三，成績大概10.
5s左右。
普通人如何通過訓練大幅提高自己的記憶能力？
旭陽說記憶力 首先，要遵循記憶系統的發展規律。記憶的永續性一般不是一下子就能獲得的，它往往要經過乙個發展過程，即從瞬時記憶到短暫時記憶到長時記憶。在這個過程中，學習者必須抓住集中注意與多次複述這兩個環節，以便資訊進人長時記憶之中，從而養成記憶永續性的品質。其次，要區別對待需要長期記住的與不必長期記住...
數學能力能通過訓練提高嗎？
Lucifer 數學能力涵蓋很多方面具體包括但不限於邏輯思維能力，計算能力，空間想象能力。這三點我認為也是數學能力中最重要的三點，首先，我認為最重要的肯定是邏輯思維能力。小到進行乙個問題的推導，大到數學知識框架的建立，毋庸置疑都需要邏輯思維的良好運用。對於如何鍛鍊，我認為應該從小抓起，給孩子看一些邏...
路痴可以通過訓練來提高認路的能力嗎？
瀋陽活地圖 我是乙個男生，由於特殊原因，兩年內走遍了全國所有大城市。每次獨自一人到達乙個陌生的城市，認路是第一步。現在科技很發達，手機地圖基本所有智慧型機都有。到達乙個新城市，首先我得看地圖，確定從火車站到駐地的地鐵線路，入住後，我會在幾天內，休息之餘將所有地鐵線路坐一遍 不一定從頭到尾 像北京上海...