1樓：
你總不會每次訓練都練一樣的地方吧……
我的訓練是腿一天肩一天胸一天背一天，二三頭視情況放在肩胸背裡面，弱項就練兩次，一周五練= =其實這個訓練強度，想變大，還是有點輕了
2樓：銀河大力
這是乙個好問題，老話說的好，三天打魚兩天曬網，啥也練不成，說的就是這個道理。
從現代訓練體系的角度看，也確實是如此，技能消退的速度大概是訓練所得的三倍，比如一年訓練獲得的能力完全停訓三年就消退了。
但作為新人的你，完全不必考慮此處，按照自己的既有迴圈堅持就可以了。畢竟，練了總比不練強。
3樓：
問題不錯，不少人意識不到這個問題。
首先，超量恢復期這個時間和你訓練強度息息相關，你練的強度不足第二天就恢復了，你心血來潮練多了可能乙個星期才恢復都是有可能的。48小時這些你可以當作他只是個平均值。
如果訓練強度控制的好，但第二次刺激間隔時間長了，也不一定就完全白練了，但效果一定不好，具體可以看那些用五分法訓練的人，是不是有很多練了幾年重量和肉量都上不去？
回到你的計畫，我建議你用二分，也就是一次上肢，一次下肢，這樣一周能迴圈兩次，周四周五因為休息時間長，安排的強度可以大一些，要麼衝下重量，要麼擴下容量。
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