1樓：果果Svenja
大部分健身房會分成幾個區塊，例如有氧區(跑步機、單車、划船機等)、團體教室、人工草皮(可進行敏捷、速度訓練)及重量訓練區。其中重量訓練區又可以分成自由重量訓練及固定器械操作。
自由重量訓練也就是我們常說的Free Weight，槓鈴、啞鈴、壺玲這類器材就是自由重量訓練的主角。最大特色是你必須學會控制器材、穩定身體，往往自由重量訓練也較能衍生多種訓練動作，刺激肌肉生長！
相對地，固定器械比較機械化，一般只要坐進去位子裡，就有固定的移動軌道可以針對特定肌群進行訓練，也設有安全裝置能降低危險發生的機率。大部分的商業健身房也較常購買這樣的器材來經營。
這兩者在訓練上有什麼差異？
有研究找來30位、平均年齡49歲、以前沒有訓練經驗的受試者，將他們分成固定器械組、自由重量組與控制組，並進行每個動作重複8-12下、為期16周的訓練，最後得到了一些資料。
由於這些人從未接觸過重量訓練，所以兩組都有顯著進步。肌力部分，自由重量組進步了115%、固定器械組成長了57%。而在平衡這項指標中，固定器械組增長49%、自由重量組則是提高245%。
不光是這份研究提出自由重量訓練對力量、平衡及協調等運動能力有正面影響，要是有機會自己比較，相信你會更有感。
但是也並不是說固定器械不好，只是固定器械的活動軌道總歸不適合每個人的身體情況，自由重量則會更方便你去針對性訓練。
固定器械半小時後跑步乙個半小時真的好麼？
坤丶 力量訓練40分鐘，跑步機爬坡走20分鐘！這種具有一些增肌和減脂效果，小白使用。後期增肌還是少做有氧，1個小時力量訓練 減脂就功能性力量訓練，保留肌肉，減脂也很好，心率不能太低，保持中上心率。 陳凱 跑步在保證正確的跑姿 收緊腰臀夾後背 下一定要關注心率和步頻，保持180以上的步頻，減脂跑心率1...
初期增肌，使用固定器械時用較大的負載（重）能否幫助自己更好（快）找到目標肌肉的發力感覺？利弊如何？
初期增肌，使用固定器械用較大重量並不一定會讓你更好更快的找到目標肌肉的發力感覺。乙個個分析。使用固定器械，因為固定器械的行動軌跡是固定的，而每個人身材比例不同，適合他們肌肉發力的器械行動軌跡也是不一樣的，因此用固定器械並不一定能夠讓你更容易地找到法力感覺。使用較大的負荷 重 新手因為還沒有掌握正確的...
有兩三年固定器械健身經驗的人，怎麼開始自由重量free weight訓練？
黃聯樵 答案是謙虛地從頭學起。我臥推機105kg之後，開始自由槓鈴臥推，第一次的成績是 空槓 除非你動作變形瞎練，否則，就算你器械把胸肌練得再強，你也會發現，有太多輔助肌群跟不上了。完成乙個標準的力量舉臥推，不光需要胸肌，還需要你的三角肌能有足夠的力量在粘滯點發力，還需要你的背部強有力地夾緊 更不用...