1樓：迷失方向的土禽
健身的潛在目的是為了獲得健康的身體。
所有正常的健康習慣對健身都有好處。
我個人認為，多吃還是多練，取決於你追求的形態是什麼樣的，如果你想要追求大維度的形體，那必須要獲取更高的熱量，也就需要多吃，如果，你想要線條感和合適的維度，那沒必要去增加自己的食物攝入量，應該順其自然，增加自己的訓練量。
2樓：拋瓦怪
不只是理論，實際結果也是如此，排除那種天生DNA強大，隨便搞搞就大肌肉的不談
一般普通人隨便吃，吃了隨便練練，大多都是壯壯的胖子，或者肌肉緯度不大，但看著有點肌肉輪廓這種身材
3樓：黎偉烽
其次這是比例問題，影響增肌的要素比例應該是基因＞睡眠＞飲食＞訓練
為什麼減脂也需要做力量？力量可以提高代謝，這是毋庸置疑的，其次製造了熱量缺口，那麼就需要分解脂肪來補充這個缺口，而力量訓練製造了肌肉微撕裂，如果需要修復肌肉，那麼會分解更多的脂肪（理論上是這麼一回事）
飲食可以刺激胰島素分泌，讓營養物質更快到底身體細胞裡
當睡眠處於深度階段時，生長激素分泌最旺盛，而且無論是增肌還是減脂，最高效的階段是睡眠那一段時間，身體可以專注在合成與分解這兩個過程，把能量更集中和高效地利用
練+吃+睡=刺激大量激素分泌，真正起增肌作用的還是基因，但激素可以上調基因，也就是激素多了，基因控制不了了，能合成多少就多少，多了也會浪費，也就是之前估計是0.5份的激素對1份的基因，但後面卻變成了1份激素對1份基因
練只是基礎，所以別人才會分給他最小的比例，恢復是離不開飲食和睡眠，所以7分吃，20甚至是50分給睡也毫無問題
4樓：喵凱
減脂才是三分練七分吃。增肌根本不需要關注太多飲食，除非你打藥，飲食才會比訓練更重要。正常人增肌，一日三餐足夠了。
我長到一百多公斤，從來沒有做過任何飲食，工作日是一日三餐，早飯午飯吃單位食堂，晚飯和爸媽一起吃，肉如果太少就喝一勺80粉。節假日一天只吃一頓飯，訓練完以後吃，畢竟節假日是吃自己，捨不得花錢。
力量水平，寬握引體一口氣28個，130公斤臥推8次，200公斤深蹲3次。
130公斤8次
200公斤3次
還是那句話，對職業的用藥的訓練者來說，飲食和休息這些要素比訓練重要，對自然訓練者來說，好好練就OK了，不要關注太多其他的。你又不靠健身吃飯，那種天天五六頓飯，雞胸西藍花，藥物補劑一大堆的日子你能一直過下去嗎？生活才是王道。
5樓：K-Fu
這句話很扯蛋，就是那些不想付出辛苦然後自我安慰達到一種心裡暗示的人想出來的，他們把這句話這樣解讀，本應該付出100%努力的訓練現在付出30%就行了，呵呵，對於普通人，練就是全部，別整那些有的沒的，吃什麼用的著考慮嗎？雞蛋肉蔬菜給上不就得了？有空研究今天吃什麼不如再多做一組動作，日積月累，以年為單位去長肌肉
對於想要更大肌肉打比賽的人來說，九分練一分類固醇吧
6樓：陸可水
把健身效果想象成，健身質量
7分吃指的是嚴格控制飲食的意義遠遠大於運動，這句話想強調的是它的重要性。
3分練指的並不是忽視運動，而是在現階段的運動體系下，必須要在更要花時間和精力，去控制飲食。
比如說，乙個人想在乙個領域達到成就，要有7分的才華，3分的努力。這句話難道是忽視努力嗎？
NBA那批人在籃球上，哪乙個不是人上人？他們之所以能去NBA，當然是因為天賦+努力。但是，頂尖的球員中，他們也存在369等之分。
為什麼？因為天賦太重要了，但是NBA天賦最高的那幾個人，哪乙個不努力了？
認可「7分的飲食」，不代表否認「3分的鍛鍊」
7樓：小獅子克萊
自然訓練，一天竭盡全力最多練二到三個小時，否則會過度訓練影響之後的計畫。但飲食是貫穿你全天需要做的，所以需要投入更多的精力，所以我覺得是按時間以及你投入的精力來說的。但你光憑七吃，沒有那三練，也沒辦法改變，就這樣。
8樓：老楊
類似的還有：
三分天注定，七分靠打拼。
99%的汗水+1%的靈感，為什麼汗水是99%，不是98%，97%？
等等等等，都是非常不嚴謹，沒有依據的隨口拍，叫著順口而已。
只能說，練和吃都非常重要，其他沒提到的比如睡眠休息也非常重要，它們各自具體佔多少比例，這東西就沒法量化，也沒辦法去互相替代或者補償。
所以我常常用另外乙個方式去描述這些關鍵要素：
如果把保持身體健康，或者持續取得進步，比喻成一輛車行駛在正確的道路上，那麼合理飲食，適度運動，睡眠作息，壓力管理，就是車的四個輪子，任意乙個輪子歪了或者漏氣，那麼車就會走歪，那麼其他的輪子，你把它做的再大，沒用，車該歪照樣歪。
因為這四個輪子，是沒辦法互相替代的，假如說滿分10分，那麼三分練七分吃，那麼我只練不吃，是不是就能達到三分的效果？不會，大概率是0分。
這個事情總體來說就是這樣。
9樓：什麼都不知道
瀉藥三七是中國語言習慣下的分法，其意義在於表示，飲食管理比運動更重要。
三分練不是說訓練不重要或者說不需要特別努力訓練，而是說當你在健身房裡揮汗如雨充分訓練之後，對於整個身材管理過程來說，你只完成了30%，還有70%更難更複雜甚至可能更痛苦的任務等著你完成，那就是做好飲食管理，攝入充足的營養以及適當的熱量。
10樓：劉鵬
三分練的七分吃都意思並不是量的分別，而是重要性。三分練的意思是你今天練的力竭，肌肉充血，但是如果不補充，他的效果只能起增肌的三分作用。而加上合理的蛋白質補充和休息就能達到完美的增肌效果。
而相對來說，練和吃的痛苦程度應該是七比三。
11樓：者也
能使得身體機能更加健康的，都應該是健身，
狹義的健身，指的是增加肌肉圍度，減少皮下脂肪，以突顯肌肉線條。
為了達到這個目的，就要蛋白質增多，脂肪減少。
運動的作用，一是消耗，二是刺激。
飲食的作用，就是攝入。
兩者需要兼顧，
控制飲食而不運動，就會變成為瘦弱型，
運動而不控制飲食，就會變成為胖壯型。
至於兩者的比例，只是粗略的說法，主要突顯飲食的重要性，因為飲食控制，太難了，完全靠自律呀。
12樓：ioio
這句話只是在強調吃的重要性。吃確實很重要，想增肌、減脂都得靠合理的飲食安排。
但是，你如果覺得只要練到三分就可以的話，那真是想太多了。對於普通人來說，自然健身不攝入外源激素的情況下，天賦平平、能投入的健身時間有限的情況下，在練的時候，真的需要百分百的投入，日積月累才能看到一點點成果。
所以，這句話的意思是：你光練是沒用的，你還得吃才行。其實對於健身來說，練、吃、睡都很重要，三者缺一不可。
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258 這句行內的名言，主是用來強調資訊管理系統中資料的重要性而言的。乙個完整的軟體系統由程式 資料 文件組成。具體對於資訊管理系統來說，就是由資料庫管理系統DBMS 資料庫DB和幫助檔 DOCUMENT 組成。在當前的國內，資料庫底層技術是談不上的，都由MS SQLSERVER2008 MY SQ...