1樓：麻雀要革命
30-40g葡萄糖就夠了，100g？開什麼玩笑，短時間大量攝入簡單碳水，會造成很大的血糖波動，練前肌酸＋葡萄糖沖劑，練後吃點餅乾麵包香蕉就行。
2樓：
(或其他高G碳水化合物)就可以了。
當然,很多人覺得100g葡萄糖的量聽起來「很可怕」,是不是太多了。但客觀現實就是這樣。
其實,配合肌酸補充糖是為了提高胰島素水平,讓咦島素促進肌酸被肌肉吸收。所以,只要能提高胰島素水平的方法,都可以作為肌酸補充的「搭檔」。
假如不想吃很多糖,也可以用白麵包、公尺飯等高G|碳水來替代,這樣,把肌酸的補充跟一日三餐怡當的安排在一起(要注意三餐中其他食物盡可能降低碳水化合物的GI值)。
血漿氨基酸水平提高,也能在一定程度上刺激胰島素分泌,所以,配合肌酸補充碳水化合物的時候,再加上一點快速吸收的蛋白質,效果會更好。
需要強調,不是所有人補充肌酸都有效果,一般認為,有30%-50%的人,補充肌酸是無效的(所謂無反應者)。但這些「無反應者」配合高GI碳水化合物補充後一般會好很多。
健身小白，不懂就問，鋅鎂肌酸和一水肌酸有什麼區別嗎，那個更好？
王博 如果是小白的話，我建議你沒必要吃肌酸。肌酸 間歇性服用 鋅鎂類的需要長期吃才會有一定作用。健身初期沒必要接觸太多的補劑。甚至是蛋白粉，只要你平時肉蛋奶吃夠了就行了。我有見過剛開始健身的，各種補劑各種輔助工具 腰帶助力帶等 很齊全。其實幫助不大，反而影響你前期的訓練效果。先說補劑 如果基礎營養 ...
康位元增肌粉會長肥肉嗎
張玎生酮減肥 這個問題我來說吧。首先，康位元的質量是不錯的。比那些外國的不差。所以，我講的不是康位元，而是 增肌粉 和 如何吃 我們以康位元為例子，看看配料。你看到的，40 是碳水，50 是蛋白質，其他的可以忽略。我們先講蛋白質。蛋白質主要用來修復身體受損部位。但是，蛋白質有個特點，就是身體有需要修...
想問一下增肌粉是肌肉科技還是康位元好。？
丿忘了愛z 肌肉科技，其實效果什麼的各家都大差不差的，除了追求極限的人，普通愛好者真的吃的出來效果的區別嗎？主要還是看粉細膩不細膩，好溶解不好溶解，恕我直言，康位元的粉溶解度真趕不上肌肉科技，雖然結塊不大也不多，但還是有一些肉眼可見的小顆粒的，肌肉科技就基本沒有，而且康位元喝完難洗，會粘在杯子上，這...