1樓：張博士-體態康復
研究表明大部分腰部疼痛並不是由於關節炎或其它嚴重的病理狀況引起的，相反，它通常是由於不良的體態、不正確的睡姿和其他生活習慣所導致異常壓力或緊張而引起的。
下面向大家推薦一些能夠緩解腰部壓力的睡眠姿勢。
1. 側臥睡覺時在雙膝之間夾乙個枕頭
如果您在仰臥時覺得背部不適的話，可以試著側臥睡覺。
A.將左側或右側肩部貼於床墊，同時使身體一側也貼於床面。在雙膝之間放乙個枕頭。
B.如果腰部和床墊子之間有間距的話，可以考慮使用乙個小枕頭以增加支撐。
C.無論您是使用乙個還是兩個枕頭，都盡量不要只睡在同一側，這樣長期下去容易導致肌肉失衡甚至脊柱側彎等問題。
這一睡姿有哪些益處呢？側臥睡覺並不會有顯著的益處，關鍵在於雙膝之間的枕頭能夠提供支撐，有助於使髖關節、骨盆和脊柱保持更佳的排列。
2. 像嬰兒一樣側臥睡覺
A.仰臥，然後輕輕側身翻身。
B.膝關節向胸腔的方向屈曲，軀幹向膝蓋的方向彎曲。
C.注意要不時地換邊，以防止雙側不平衡的問題。
這個姿勢有什麼幫助?椎間盤是兩個相鄰椎骨之間的軟骨。椎間盤突出是指椎間盤的一部分從正常的間隙中突出，引起神經疼痛、虛弱無力等問題。使軀幹屈曲成胎兒的姿勢可以開啟椎骨之間的空間。
3. 仰臥時在雙膝下方放乙個枕頭
對於一部分人而言，可能仰臥睡覺有利於緩解背部疼痛：
A.仰臥於床面
B.在雙膝下方放乙個枕頭，將脊柱保持自然中立位。枕頭的作用非常重要——維持下腰背部的曲度。
C.也可以嘗試在背部放乙個小的毛巾卷以增加支撐。
這一姿勢有何益處呢？當我們選擇仰臥睡覺時，身體的重量是均勻地分配在身體最寬的部位，因此對壓力點施加的壓力就更小，脊柱和內臟也能保持更好的齊性排列。
2樓：鐘文
因為在現代生活中，很多人都因長期伏案工作或慢性勞損有脊柱關節壓力過大脊旁軟組織勞損的問題，所以仰臥位加上適當的支撐可以有效減輕關節壓力促進血液迴圈，對緩解慢性勞損有一定幫助。 睡覺時最好還是採取仰臥位，枕頭要放在頸椎下方，一般是自己的拳頭那麼高，這樣才可以讓頸椎有適當的支撐，軟組織不至於緊張，如果有早期腰曲變直或腰肌勞損的問題，睡覺時可以在腰部放乙個巴掌寬 2到3厘公尺厚的毛巾墊著，以保持腰曲，減輕關節壓力。
最好還是不要用蜷曲的睡姿，這樣的姿勢在睡覺時會使腰背肌處於緊張狀態，正常的腰曲和胸椎曲度都被拉直，腰椎胸椎和頸椎的壓力都會增大，長此以往，會造成腰背部的軟組織勞損，胸椎和腰椎的小關節錯位，頸肩部也會比較緊張。有很多人睡醒後覺得後背疼，其實就是胸椎的小關節錯位造成的神經壓迫引起的疼痛，有的患者還會有胸悶呼吸困難多夢等症狀。
為什麼一些健身動作能夠緩解腰不適？，根據腰部不適的原理解決的方法，從邏輯上來說不應該是讓腰部休息嗎？
邪惡的許叔叔 並不是所有型別的腰痛都可以緩解。你說的肌肉工作受力能給肌肉帶來什麼，神經刺激，血運增加，收縮舒張活動。這些能給肌肉帶來什麼？能給肌肉減輕一些炎症。為什麼減輕炎症會緩解疼痛？因為現代醫學普遍認為，疼痛是炎症和水腫引起的。你所說的腰肌勞損，什麼是腰肌勞損，顧名思義 腰部肌肉過度勞累損傷。正...
上課睡覺的時候，什麼樣的睡姿最舒服？
大大笛卡爾 手插口袋坐著睡就很舒服 前提是要有口袋不然也不舒服 但是避免不了一睜眼就跟老師對視的尷尬 經常在前排 而且是在無意識的時候突然睡著的每次都是旁邊的人看一下我發出笑聲我才知道自己睡著了還說我睡得很囂張.不存在的 可能這樣睡多了就習慣了 沒有天天睡我也不想上課睡覺 趴著睡對頸椎也不好睡醒還不...
懷孕期間孕婦什麼樣的睡姿最合適？
新得寶貝 孕期嘗試調整乙個正確的睡姿，會對胎兒的健康有著重要的影響，同時也能提高自己的睡眠質量。孕前期和孕中期對睡姿沒有乙個明確的要求，可以按照自己習慣的方式，盡量選擇側臥睡姿，也可以直接嘗試左側臥正確睡姿，為孕晚期做準備，提前適應新睡姿。孕期孕媽媽合理的睡姿應該是左側臥睡眠。在懷孕晚期比較適合左側...