1樓：低分路人熊貓王
跑步成績沒有辦法速成的 7km距離倒是很短平時有在跑步只能說這兩個月多堆跑量循序漸進都堆後續可以模擬比賽強度跑7Km 至於能不能拿獎就看你參加比賽的級別吧祝好運沒有跑量什麼都是空的
2樓：
平時5公里是什麼配速？想拿名次也要了解參賽的其他同學的水平。公里對於5公里說是增加的不多，但是是建立在沒什麼壓力下。
如果你想要拿名次，那麼用慢跑的狀態去，肯定是沒那麼簡單的。我的建議是這兩個月裡，第乙個月通過力量訓練加強自己的腿部力量和爆發力，完成從自重深蹲到負重深蹲的乙個過程，自重前兩周一周兩次，負重後兩周一周一次。第二個月在保證前兩周負重深蹲的前提下，進行一周2次的10公里的變速跑，速度控制在前5公里用平時速度的70%，後5公里用90%。
不過一切訓練的前提都是在不受傷的情況下。尤其是在負重深蹲的時候，不要勉強，寧願自重深蹲。
3樓：胖胖的皮皮羅
其實像我們這種業餘的，多堆跑量吧。平時跑5km的話那今天去跑5.5，明天6。
努力提公升量，你可以把速度放慢，放慢到你可以邊聊天邊跑不會特別吃力的程度。一周跑5次，其中安排一次1h到90min的跑步，速度要慢速度要慢速度要慢！！讓自己能跑完，當然跑完的時候如果非常輕鬆那你速度太慢了，控制好。
會很有效果的，新手跑量上去就完事了，何況你比賽的是7km，有氧能力上去了應該沒問題。
我的進步歷程，我沒進行過I跑，可能偶爾這種比較慢的速度對我就算T跑了吧……我乙個月可能就跑10～15次，有時候甚至更少。跑量上去進步是必然的，不急～
加油哈。
4樓：美素
7K路跑不算長，你平時都能跑5K，耐力不用主練。想要拿成績那就要速度快，推薦練間歇。
間歇跑能明顯提高跑步成績，當然跑間歇也是非常的虐。每週3-4次間歇，其餘時間也可以練練無氧運動，也可以提高跑步成績。
5樓：子肆
我高中時參加過體育生訓練，不過沒有通過，只是訓練了乙個星期就被淘汰了。
那時教練主要測試的是1000公尺，有關訓練的專案是深蹲和變速跑。
深蹲，雙手平舉手心朝下，雙腳，膝蓋與肩膀平行。深蹲對腿部力量和耐力有很大幫助。
變速跑，操場直線區域以180的步頻高速奔跑，到了彎道區域減速至快走的速度，調整呼吸節奏以及步頻。變速跑可以加強身體控制能力，比賽時身體竭力對體能調整和最後衝刺的能力有很大提公升。
最後我還看到過體育生一種鍛鍊極限爆發力的鍛鍊，就是拖著汽車輪胎跑，用一根皮筋穿在輪胎上，速度有慢跑的樣子，極其駭人，不建議練，應該容易受傷。
沒啥跑步經驗的的人，怎麼準備跑兩個月後的半馬
于洋 時間足夠了。首要是目標賽前能完成一次十公里。單次跑步每週比上週能多跑20 的距離，5，6，8，10，12。其次每週至少跑四次，另外加一到兩次腿部力量訓練，每次半小時。唯一的風險就是你的體重，體重過大容易受傷，半馬一般關門時間三個半小時，基本每小時6公里配速10，跟散步差不多。 劉少俠在江湖 知...
為什麼近兩個月的訓練1500公尺還是輕鬆跑不到9分
鄭思鴻 身高體重呢？你每天吃的大概都是什麼？跑步姿勢有沒有問題？呼吸有控制嗎？有用腹式呼吸嗎？你說你最後都沒力了，很像肝醣耗盡的樣子 乙隻小獅子 不知道你現在測試了沒有，成績如何。但我還是想提一點兒個人的小建議。首先，對於你來說跑1.5k應該是非常輕鬆的，我是指慢跑，而非全力跑，你要多些自信。其次，...
有什麼學兩個月就可以表演的樂器嗎
雨霖鈴 如果肯勤奮練習的話，可以學一首鋼琴曲。還有就是吉他了，很好入手。還有就是尤克里裡，這個自然就是級別比較低。其實葫蘆絲也可以，也是比較好的，比較簡單的。 商業大佬 也很多啊！比如架子鼓，吉他，葫蘆絲，口琴，電子琴，等等，這些樂器那相對來說入門比較快，因為你只單純演奏的話，兩個月足夠，但真正的演...