1樓：鄭思鴻
身高體重呢？
你每天吃的大概都是什麼？
跑步姿勢有沒有問題？
呼吸有控制嗎？
有用腹式呼吸嗎？
你說你最後都沒力了，很像肝醣耗盡的樣子
2樓：乙隻小獅子
不知道你現在測試了沒有，成績如何。
但我還是想提一點兒個人的小建議。
首先，對於你來說跑1.5k應該是非常輕鬆的，我是指慢跑，而非全力跑，你要多些自信。
其次，你過於嚴格要求自己，然而方式不對，反而適得其反。跑步一定要循序漸進，你要有足夠的時間和耐心讓你的身體去適應和提公升。
最後，就個人理解提點小建議，我只慢跑，所以只提點提公升慢跑的建議，對付1.5k還是輕輕松的啦。
你跑量太少，雖然你一天兩次1.5k，乙個月也有90k的跑量，但一次跑量太少。你可以增加單次跑量，減少跑步頻率，比如每週3次，每次7k舒適跑，這樣跑能增加你的有氧能力和耐力。
還要在每週訓練中增加一次間歇跑，比如用能控制住的最大速度跑45秒，然後慢跑20秒，重複10次。這種訓練能刺激心肺能力，提高你保持一定速度時的耐力。
記得跑前動態拉伸，跑後靜態拉伸，長期跑還可以入手乙個泡沫軸進行跑後放鬆，便宜舒服。另外如果跑前不想花太多時間拉伸，也一定先慢跑熱身，進入狀態了再開始訓練。
題主有堅持不懈的品質，自信一點，一定沒問題。
3樓：跑步去拍照
6分配速就可以了！很輕鬆啊！勻速跑不要上來就衝！按照6分配速試試！很容易的，加強鍛鍊！跑點長距離練練！我應該7分1500公尺，我配速也不快一般般跑渣一枚！
4樓：風林
測1500公尺，就只練1500公尺，這是你最大的問題。
建議以5000公尺為目標，每次練習跑滿5公里，速度可以慢一點。跑3天休一天，休息這天可以練練核心力量。
每週抽一天安排400公尺間歇跑，全力以赴跑400公尺，然後休息2分鐘，10組。
等到5000公尺輕鬆跑進30分鐘了，你再測1500公尺，相信很容易就能達標了。
5樓：爆炸爆炸爆炸
首先啊，跑步這種事情，首先即使有一定的天賦，也要保證良好的飲食，穩定的作息，以及合適的時間，合適的訓練方法。要是真的想在跑步這件事上努力的話，可能有的時候真的不能兼顧到別的任務。因此其主如果在這方面感覺很吃力的話，不必過於勉強。
希望有的人高數很差，你讓他學三年，說不定也達不到乙個高中生的水平。這是現實存在的差距。跑步對於平常來說，最主要是起到乙個健身的作用，還是跑步的時候，然後比較放鬆和愉快。
如果過於強求的話，反而會感到很痛苦。
6樓：
就算用快走的方式，1500公尺9分鐘也該走完了吧。。。
經常跑步的人。。。沒理由啊。。。
額。。。
高中1500最好成績4分27秒。。。
我想象不到跑9分什麼概念。。。
我只知道我3000公尺跑了9分多。。。
7樓：killer
我覺得應該是你數錯圈了吧
不應該呀！不合理呀！
首先你高中有運動基礎，再加上你訓練了快兩個月，不可能是這個樣子呀！1500公尺9分鐘，也就是2.78公尺每秒，正常人步行的速度1.25公尺每秒，這個速度有點離譜了吧！
你花了時間練習，至於說方法可能不太專業，但是至少你明天是運動的呀！你的身體運動能力應該在上公升呀！怎麼可能出現你這樣的問題
我有乙個大膽的猜想，你們學校操場該不會是800公尺跑道吧！
8樓：游魚
每個人的天分是不一樣的就從有氧來說最大耗氧量根本就是由基因決定的不過還是可以盡量去做到自己能力範圍內的最好我在高中之前800公尺從來就沒有一氣兒跑下來過每次中間都要走兩步休息然後高中要求達標就沒辦法只能練第1周400 第2周800也是慢慢練起來的然後我覺得我也挺震驚的練了兩個星期800公尺就跑到4分20秒而且跑完了可以直接打羽毛球之前我跑完800公尺都是要牙痛的而且一般跑到不到400公尺就要休息走兩步
個人感覺練長跑就是在你不是特別累的情況下先把距離拉長確定能跑遠了之後再來提高強度
9樓：xiangradeon
我感覺是
第一：你只練速度，不練耐力，而且量似乎不夠。雖然1500主要拼速度，但練耐力會增加你整體能力的。
單一次只1500是不夠的，你要麼增強耐力，5KM一次起步，速度要慢於1500速度很多。你1500要9分鐘，說實話，6分鐘配速，跑5KM都不算快的。要麼增強刺激方式，每次速度再快點，但距離短點，比如400公尺快+400公尺慢這樣間歇
第二：你每次都是強度訓練，但是不是沒有做很好的運動恢復？
第三：沒說下身高體重，你最近是不是體脂增加太多，或者，你身體有其他疾病或者不適。這個很影響狀態。
補充：從其他回答來看，大概感覺出幾個問題
我覺得，你先學會慢跑，練練耐力，不要每次都想著跑速度。另外，跑一休一，最好有個心率手環監控，不要總想著快，欲速則不達。先學會慢跑，才會快起來。
千萬不要天天練盡全力的1500，那會練廢掉的，而且沒有價值，不會提高。方法一定要對，下面很多人回答很多是高階水平的馬拉松訓練攻略，對你不適合。你只需要練好有氧，會提高很明顯的。
然後堅持下去。另外，營養要跟上，休息要到位，心理壓力不要大，多大事啊。這個如果你訓練對路，可以很快見效果的。
10樓：bighorner
你練太多了！太多了！你缺的是好好吃飯，好好睡覺。
1500九分鐘不難，以你800三分半的水準是絕對沒問題的。你就是因為休息不足，跑不快，然後太焦慮了，加強訓練，更加休息不足，這樣惡性迴圈，才會越跑越慢的。
11樓：井井的粑粑
首先確定了這個女孩子的體質真的是非常非常差，建議猛吃，牛肉雞蛋多吃，增肌。
然後1500公尺9分鐘，平均每秒2.77公尺，咱就按這個速度練。一圈400÷2.77≈144秒，兩分24秒。定好秒錶，一圈就控制到這個時間。
一開始不用買滿1500，就400一圈地練。把握好圈跑到2分24的這個節奏，呼吸步頻都熟悉一下。等到正式體測的時候前三圈按這個速度跑，最後三百公尺衝一下。
一定要多吃飯啊！！！
12樓：故人
請問題主是男的女的……嗯……我一開始看見這個1500……9分鐘真的……嗯……太慢了。後面看了一些回答，也覺得太不像話了，畢竟題主是來問問題的，又不是來找罵的，大家找啥存在感嘛。不過先和題主說明一下，9分鐘，不論男女，1500真的太慢了……我們裡一般是7分鐘左右(座標湖南某高校)。
為了證明我還是了解一點跑步的，練體育的就不用嘲笑我了，跑步愛好者一枚
長距離慢跑，練節奏
5組3分30的間歇，備戰校園馬拉松
那麼正題來了，題主9分鐘，我覺得進步空間簡直太大了，往快了說，1個月認真練，7分鐘簡直沒問題，往慢了說，2個月也到7分鐘了。那麼題主兩個月還在9分鐘的原因是什麼呢？我看了題目，兩點，一：
心理壓力
二：訓練方式不對。題目以外的原因可能還有：跑姿、呼吸方式、節奏掌握。
那麼先請題主放下心理壓力，認真享受跑步～(強烈推薦去看一部叫《強風吹拂》的番，真的好看!)跑步真的很有趣的～
接下來先說訓練方式，題主說了因為跑步占用了題主太多時間了，題主真的有那麼忙嗎……本人醫學生，每天還是有空練習跑步的。我建議的訓練時間是40～70分鐘。接下來說下訓練方式。
周一：熱身1km(嗯……我都是熱身2km……鑑於題主暫時那麼定)，熱身就慢就行，就出汗就行，不要感到累，就是有一點喘氣就好。休息一下。
跑8組400公尺間歇，跑完一組走50公尺後繼續跑，以題主的水平，我估測題主就先以1分50的速度來跑看吧……要是頂不住就2分鐘吧……跑完拉伸，OK，訓練結束。
周二：長距離慢跑。熱身1km，以題主的水平，就跑7km，6分半配速吧，實在不行6分40也成，記住，勻速跑，練節奏，不加速不降速。
週三：繼續跑間歇。
周四：繼續長距離
嗯……就這樣隔天練。一周至少5次。不折不扣，說真的，不進7分鐘見鬼了。
自己水平提高了要會自己提高跑間歇的速度和慢跑的速度。然後呢，題主可以自己查查跑姿，糾正自己跑姿，然後學會用呼吸帶步頻，控制節奏，基本OK了。
嗯，題主加油，好好訓練，2個月真的7分鐘……
哦對了……找個人一起跑步會更好。
13樓：第二個
隔天五公里吧！別在意速度跑完就行估計兩個月1500,9分鐘沒問題！記住用鼻子呼吸盡量別用嘴巴！堅持兩個月肯定會好的！然後就是不知道你的體重
14樓：喬克叔叔愛跑步
1500公尺主要還是以爆發力為主，建議修改一下訓練方法。
周一：400公尺間歇跑四組，建議在操場訓練，一圈剛好是400，每100公尺都有標記線。
具體方式：跑之前充分拉伸避免損傷，以最快速度跑400公尺，能跑多快就跑多快，跑完慢慢走100公尺休息，不要休息太久，不喘氣就行了。接著進行第二組，以此類推，直到四組都跑完，走一圈緩一緩，然後再進行充分的拉伸。
周二：重複周一的訓練，盡可能保證每次訓練的速度都差不多，如果感覺400公尺太吃力，可以先從200公尺跑起，重點是要用全力去跑。
週三：重複周二的訓練，覺得累也不要停下來。
周四：重複週三的訓練，能跑多快就跑多快，突破自己就會越來越快。
周五：重複周四的訓練，要相信努力就會改變，如果沒有，那就再努力一點點。
週六：重複週六的訓練，越是臨近勝利，越是不能放鬆。
周天：休息。跑六天，休息一天，七天為乙個閉合週期。
要相信夢想的力量，
會帶你去遠方，
帶你去想去的地方，
只要你還心懷希望。
加油吧少年！
15樓：早就忘了
星期一：五公里慢跑（速度隨意）
星期二：徒手深蹲八組，每組八次
星期三：三公里節奏跑（速度稍快）
星期四：徒手深蹲八組，每組十二次
星期五：間歇跑400公尺X8組，速度盡力。
星期六星期天休息
16樓：車幹
跑1500你不能只練1500，要通過100、200、400的間歇跑來提高心肺能力和肌肉力量，偶爾也應該通過3000、5000來增強耐力，就像馬拉松訓練都需要一公里間歇跑和30公里LSD來提高能力一樣。
丹尼爾斯的經典跑步訓練法裡面應該有針對1500公尺的訓練方法，可以看一下
17樓：曾盛敏
就我所看到的，題主的訓練方式是：每天盡全力奔跑。然而，十分遺憾，題主之所以訓練效果不好，也就坑在了「盡全力」三個字上面。
1500公尺哪怕不算真正的長跑，至少也算是中長跑了。中長跑雖然是有氧和無氧混合的運動，但是起決定性作用的還是有氧。尤其對於業餘跑者來說，提高有氧能力已經完全足夠。
練太多無氧價效比不高。提高有氧能力靠的是耐心慢跑，逐漸積累。跑太快，反而造成了有氧能力得不到有效提公升，尤其是基礎有氧能力。
而每次都跑很累，又造成了疲勞的積累，甚至埋下受傷的隱患，更是阻礙了進步。
就算是專業的800公尺或者1600公尺訓練方案，也不是每天衝啊衝，一周裡面有一半以上的天數訓練內容是8~16公里的慢跑或者說長跑。另有三天左右的中短距離快跑，例如10組400公尺，或者反覆衝坡。而對於業餘愛好者，提高跑步基礎，首先是要多練習半小時以上，最好一小時左右的龜速慢跑，每週一兩次快跑練習就好了。
最後引用2023年波士頓馬拉松冠軍川內優輝的教練津田誠一一段很值得回味的話：
【筆記】或許有人會義正詞嚴地說：「練習時辦不到的事，正式比賽時怎麼可能辦得到？」但中長跑是很神奇的運動，練習辦不到的事，正式比賽就是辦得到。
反而是練習時如果跟正式比賽一樣拼命，只會導致肉眼看不見的疲勞，導致狀態惡化，就連透過平時練習積累下來的基礎跑步能力都會衰退，換來慘不忍睹的成績。
兩個月訓練能進校隊嗎
何嘉俊 我覺得是可以的，當然你得刻苦訓練，習得更多的技術，能穩定的得分。你這身材真好呀，感覺內線會被你搞的翻山覆水。比賽越來越多，打的越多，我想你能發揮的更好。加油吧，少年。 DeathRiderL 總結了一下，目前高三，想進大學打校隊，基本規則能摸清，但是在學校起步較晚，學校也不重視，身體素質方面...
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