1樓：敏姐
既然是一天吃。當然是分配到三餐更合理。不過這個是最理想的狀態。
現實中每個人生活工作節奏都不一樣，都很忙，所以如果個人的生活工作節奏有時做不到，也不是說不能臨時擠在一餐或兩餐吃，但前提是自己吃的下。
只是這樣的話每頓餐的飲食結構不太均衡了。不過一兩天打亂沒什麼，蔬菜主要提供維生素礦物質，而這些營養素達標要求以週為計算，所以即使某一天實在沒吃到那麼多，一周裡其他時間也可以補上。
2樓：蔡華鑫
我一天正餐兩頓，每頓正常是一斤多，
海帶，綠葉蔬菜，豆芽，木耳，西藍花等等等.....
綠葉蔬菜對我來說反正是餓了其它東西都吃夠了我就吃，不算營養價值（因為有吃復合維生素）基本就是來扛餓的。
3樓：Lynaaaaa
要是可以你每餐都配一些就好了，蔬菜吃多少並不影響減脂和健身，只是烹飪方法需要注意，不要油炸，燒烤，用很重的油炒或者拌沙拉醬，推薦清炒，涼拌，煎，蒸，或者生吃哈哈哈
而且關於量的話，人也不是機器，不是說理論上吃多少就能吸收多少的，每個人需要的都不一樣，看你自己個人的生活習慣吃就行了，沒必要太計較，非得一天吃兩斤。
4樓：叨叨是個小姐姐
綠葉菜最好不過夜不二次加熱，否則營養成分會流失。
我的做法是，工作日帶飯午餐以蛋白質為主，晚餐回家主要補充綠色蔬菜，不吃肉，這樣身體負擔也更輕。
如果早上起得早，也可以將一部分蔬菜額度分配到早餐中，但我早上起不來，早餐一般就帶一點小番茄，或者直接在樓下買雞蛋玉公尺包子什麼。
5樓：超哥
大體上是早上和中午吃，不夠的話晚上再補充
這個其實並沒有嚴格的說要多少克，只是個大概的量，總之是種類越多越好總量也是別吃撐就行了
6樓：減脂先生
這個沒有太大要求，均衡三餐或額外加輔餐裡都行。主要是每日攝入足夠綠葉蔬菜（A富含鉀、鎂減少鈣的流失 B葉黃素、胡蘿蔔素保護視力 C富含維C抗氧化 D大量纖維保證腸道健康蠕動，降低大腸癌 ）
7樓：bamboo
我倆看的咋不一樣，我看的是一天吃兩斤深顏色的蔬菜，比如菠菜油麥菜還有生菜這種，應該是要分三餐吃的吧，畢竟還要搭配蛋白質什麼的，一餐吃一斤蔬菜有點多感覺
糙公尺加上蔬菜加上蛋白質，是非常合理的搭配了，而且很好吃
8樓：伊舟潛行
建議蔬菜分三餐，均衡的吃，蔬菜的熱量是很少很少的，少油烹飪的方式，可以放開吃，如果是在外就餐，蔬菜中的油比較多，每次吃大概200克左右就行了。
9樓：健身學說
分幾類：
第一大類：減脂人群
放心，一餐再加500克都行，減脂只要減少精製碳水攝入量，增加維生素和蛋白質比例增加。
第二大類：增肌人群
一餐500克不夠，按同化10%的吸收來算，再加500克，在吃點維生素片魚油，堅果，將個爛就。
第三大類：塑形人群
一日三餐沒定量，能吃多少算多少。
第四大類：健體健美人群
話不多說，一餐吃蔬菜不夠，還需要額外補充補劑類第五大類：不健身的人
一餐500克夠一天的維生素攝入了，多吃也沒事兒。隨便造
10樓：身心健康顧問
準確的說，不是吃綠葉蔬菜。而是吃各種顏色的蔬菜。我通常分為一天三頓，有的時候運動後加餐也會吃。
早餐吃的最營養，把蔬菜洗乾淨了直接打汁來喝，運動後補充也這樣吃，當然要加入蛋白質含量高的食物，效果才好。
11樓：紅顏白髮1973
主要在晚上吃，晚餐後沒有白天的運動量大，蔬菜一般都有通便的功能，雖然晚上運動量少了也能起到作用，堅持的話還能達到塑身的效果。
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