1樓：清晰視界
一、含有維生素A的食物
維生素A被譽為「眼睛的守護神」，可見維生素A對眼睛的重要性，當孩子處於視力發育期的時候，也是不能缺少維生素A的，一些食物中就含有大量的維生素A，比如蛋類、動物肝臟、櫻桃、菠菜、牛奶、魚類等。胡蘿蔔素在人體內可轉變為維生素A，所以通過食用富含胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、橘子、甜瓜、哈密瓜、西蘭花等，也可以達到補充維生素A的目的。
二、富含花青素的蔬果
花青素是一種效能優異的抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，降低眼部疾病的發生率，它還能促進視網膜細胞視紫紅質的再生，以及增強眼部血液的迴圈。藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紫薯、紫葡萄等食物中就含有花青素。
三、含有維生素C和維生素E的食物
維生素E也具有較強的抗氧化性，可以消除自由基，減少氧化脅迫對眼睛的傷害，維生素C則是組成眼球水晶體的成份之一，它可以減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，缺乏維生素C會導致晶體渾濁，白內障的發生率也會上公升。日常中可通過多吃新鮮蔬果來補充維生素C，食用堅果及種子類食物，可以補充維生素E。
四、富含葉黃素的食物
在眼睛所需要的營養物質中，最主要就是葉黃素，葉黃素既是人眼黃斑區域的主要構成色素，同時又是藍光輻射的天敵。人體是無法自行合成葉黃素的，所以須得從外界攝取來補充，一些食物中就存在天然葉黃素，例如玉公尺、菠菜、南瓜、桃子等。
2樓：魯南eye
葉黃素對眼睛有功效
01 保護視網膜、確保視覺清晰
葉黃素是很好的抗氧化劑，能避免視網膜在吸收光線的時候受到氧化傷害；並可保護眼睛的微血管，維持良好的血液迴圈。
02 增進視力
葉黃素是個很高濃厚的抗氧化劑，可幫忙濾掉藍光，降低色差，增進視力。
03 預防青光眼
葉黃素可降低眼球蛋白的氧化強度，攝取量越大，青光眼發病率就越低。
04 延緩白內障的發生
葉黃素是存在水晶體的類胡蘿蔔素，可以增進水晶體的抗氧化能力，抵抗Sunny與自由基的傷害，延緩或防止白內障的發生。
05 預防高度近視後遺症
高度近視容易產生視網膜剝離、積水、飛蚊症等，甚至導致失明，補充足夠葉黃素能讓眼睛有足夠的營養，可降低病變發生。
06 降低黃斑部退化、病變
黃斑部病變是造成老年人失明的主因。經試驗證明，葉黃素可以幫助老年退化性黃斑症病患改善視力。
3樓：被驗光耽誤的鄧老
葉黃素是人眼所必須的營養，但兒童保護眼睛並不該只吃單一營養素，而是應該攝取各種有益於眼睛的營養，來達到護眼效果。如還有維生素A、花青素等，這些營養素與葉黃素的功效是不一樣的，維生素A則是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。花青素是天然的抗氧化劑，可以促進改善視網膜中微血管的迴圈，從而達到緩解視疲勞和改善視力的效果。
4樓：眼健康指導劉立勳
葉黃素可以補充眼底營養，平常吃的水果蔬菜也可以提供，但是現在的水果蔬菜大部分都是催熟的，裡面所含的營養成分大打折扣，可能每天吃2kg才能達到眼睛所需攝入量，而葉黃素是最直接有效的方法，醣類和碳酸飲料要控制，因為它會帶走身體內的鈣，導致眼睛的鞏膜鈣化變軟，使眼球容易變形造成眼軸增長，近視就會加重，所以平時的飲食也很重要。
5樓：豆芽寶寶
富含葉黃素的食物有：
1、 蛋黃
2、 獼猴桃
3、 玉公尺
4、 菠菜等綠葉蔬菜花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等5、胡蘿蔔
6、 橘子
7、 木瓜
8、 香蕉
9、 地瓜
10、 南瓜
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