健身僅練下述六個動作如何？

1樓：Paul

看你的訓練年限

2年以下建議隔天訓練，選取5個動作做5*3計畫2-5年下上肢練二休一

5年以上你這樣操作沒毛病，可以適當增加單關節動作

2樓：球裡面有個蛋

動作沒問題，但是重量容量都尚未清楚

就我而言，周一深蹲無論是大重量還是大容量，周二我都是沒辦法做硬拉的

建議題主好好考慮一下恢復在計畫中的重要性

3樓：scufs

如果是剛開始鍛鍊就優先臥推和深蹲吧，一周爭取兩次。划船和硬拉來一次，別放一天。硬拉80臥推60，引體和肩推沒必要做，改錘式和農夫吧。

4樓：阿蒙喵喵喵

建議把肩部訓練加一下因為肩推只練到前束中後沒有復合動作而且臥推會帶到前束。背再加個山羊挺身加強一下下背其他的復合動作也行吧。其實有條件還是好好做分化動作比較好，身體各個區域肌肉都找到感覺了做復合動作會更好，不然發力感不對也容易受傷。

5樓：糖漿

我基本只做復合動作，一周五天，周

一、週三槓鈴平板、啞鈴上斜、臂屈伸、蝴蝶機飛鳥；周

二、周四引體、槓鈴划船、高位下拉，繩索划船，乙個月加一組硬拉；週三深蹲。然而發展很不平衡，IRM硬拉140、深蹲130、臥推80，引體只能5個一組。一週三練可能效果還不如我，。

建議根據發展需求有側重的調整計畫

6樓：陳三歲

科學周一臥推，肩推，深蹲，正面鏈條全練到了，胸、三頭、肩前束、股四周二引體，槓鈴划船，硬拉，後面鏈條也全練到了，背、肩後束、股二周四臥推，肩推，引體，槓鈴划船，這天的訓練著重練上肢，也給大肌群兩天的休息

7樓：白井鳥

不練有氧心腦血管跟不上你的肌肉力量增長，非常不推薦只無氧，除非你一直上科技或者嗑藥……每週最起碼也得保證乙個小時的有氧量吧……都不奢求加大最大攝氧量這種對心肺更好的提公升了。