1樓：Zoey
這個要看自身的症狀嚴不嚴重，如果嚴重到一定的地步就需要一定的藥物和儀器了。如果只是偶爾的，可以在睡前簡單地進行運動或者是喝一杯熱牛奶幫助睡眠。
2樓：鹿鳴
玩一下那種微微燒腦小遊戲比如掃雷，數獨，蜘蛛紙牌躺著床上關了燈玩要把腦子裡其他的東西清出去不要想然後不一會你困了就扔下手機睡覺
一定啥也不想！
同類，不玩小遊戲可以換成其他的。
3樓：狼王愛寫作
最好是養成早睡早起的習慣。習慣成自然。到時候，你就不覺得難了。
首先，暗示自己，熬夜不好。
其次，把手機、iPad等電子產品放在你手夠不到的地方。
然後，躺下，漸漸排除心中雜念，或者，想一些平時讓你感到發睏的事情。
你也可以嘗試通過喝牛奶、泡腳等方式促進睡眠。
4樓：公號青年院子
1，看冥想類書籍，練習冥想，如《慢慢喝水，就能消除焦慮的慢動作冥想法》
2，軟體輔助，如「小睡眠」，聽著相關音訊入睡，並且能提高深睡眠比例。
3，早睡早起，早起運動
4，動筆寫作，不斷走進內心，梳理情緒，促進內心平和
5樓：阿科
經科學家調查，快速入眠的好方法就是深吸一口氣，然後憋氣十幾秒，然後呼氣，呼氣之後不要立馬吸氣，在等待五六秒鐘之後再吸氣，這樣中重複幾次你就會感到睏意了
6樓：揮筆畫江山
我之前看過一片研究報告，說的是經某國X科學家研究，(哈哈時間有點久忘了不過上邊不是重點)，得出個結論，吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒，有效提公升睏意。其實很多時候你睡不著是因為大腦還很活躍，想的事情比較多，或者剛剛看過什麼記憶深刻的事情，再或者剛剛昨晚劇烈運動等等，以上行為可以盡量睡前不要做。(你可以背背英語單詞…還記得高中時的場景嗎，純屬個人杜撰赤腳醫生偏方，當真不得哈哈)
7樓：最初
看書吧，我看著看看著就睡著了，我也是個經常失眠的人，每到失眠的時候，我都會看一會書，然後就睡著了。你在看書的時候，注意力就在書上了，心情會很平靜，心率會減慢，很容易就睡著了。
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