1樓：鐵皮龍蝦
據科學研究，最佳健身時間是下午4點左右。
所以，建議選擇在早餐或中餐後兩、三小時，畢竟這時候消化吸收完了，能量儲備足比較有勁。晚餐後還是好好休息吧，折騰一天了再擼鐵容易疲勞。另外，可以根據自己的興奮時間點，精神頭越好的時候越該去，鍛鍊效果更好。
2樓：傾行
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好，那麼什麼時候鍛鍊呢？
不可一概而論，每個人要結合人體的生物節律和自身的需求來看，
人體是存在生物節律的與運動效果關係密切的體溫、肌肉力量、有氧能力、柔韌能力等，
在一天的不同時段都會出現波動，早上鍛鍊呢，會使代謝反應更強，更有能力來代謝糖和脂肪，
晚上鍛鍊呢，會增加長時間的全身能量消耗，
所以呢，想要通過運動強身健體，可以選擇在晚上鍛鍊，而運動的目的是減脂減重，可以選擇在早上鍛鍊。
研究發現，晚上訓練肌肉增長要高於早晨，其實從原理上也很好理解，人類晚上睪酮產量高，白天較低睪酮可以促進肌肉增長而皮質醇正相反，是晚上低白天高，皮質醇會分解肌肉，增加脂肪。
如果我有的選，我會選擇早上鍛鍊，
有幾個原因，第一，早餐比較少，可能會被工作和家庭或者其他的東西影響，這樣你可以比較好，養成這個好習慣，
第二，起床後三到四個小時，我們身體的睪酮激素是最高的水平，這樣我們的運動表現會更好，
第三，如果我們晚上鍛鍊，有可能我們練得很嚴格，神經系統太緊張，比較難睡覺，影響我們的睡眠，這個是影響我們的健康和恢復能力，可是早上，晚上不是最重要，最重要是你要養成這個有鍛鍊的習慣
3樓：王大貴
結論：在可以自由控制健身時間的情況下，不建議晚上。早上早餐後一至兩小時至晚上六點前都是不錯的選擇。
在雄性激素高的時候有利於運動表現，看下圖中標記部分「血睪酮一天內清晨睡眠時最高，傍晚最低」。
很多男性之所以有晨bo就是因為這個時候身體的雄性激素水平達到一天最高值，但早晨剛起床顯然是不適合運動的，因為這個時候身體的神經系統才剛剛甦醒，神經系統剛醒你就讓它馬上進入工作狀態，顯然不合理。
影響運動表現的因素：激素作用
而且經過一整夜的睡眠後，肝臟的糖原儲備較低，較低的的糖原水平不利於運動表現。類似於小強度的慢跑不怎麼會被影響，如果是大強度的力量性訓練會受到很大的影響。
因為肝糖原水平過低會影響運動表現、運動強度、運動疲勞出現的時間。詳看下面的文字。
身體的褪黑素水平直接影響我們的晝夜節律，它由我們的腦垂體分泌。
褪黑素在晚上8-9點開始上公升，讓人逐漸進入休息恢復狀態，凌晨三點達到最高值。
如果你在晚上健身，在身體慢慢進入休息狀態的時候，因為健身又會讓整個神經系統變得亢奮起來，這樣的情況有可能影響入睡時間和睡眠質量。
4樓：重拳出擊
一天中的最佳健身時間段，分別是什麼時候？哪個時間健身效果最好
或許很多人都有各自的想法，但總的來說，適合自己的時間，那都是最好的，只要你願意付出努力，健身是會有收穫的，不會讓你白費力氣的。
一天中有三個時間段，是比較合適健身的時間！
這時，有些非上班族時間非常充裕，能夠利用早上的時間運動，這也無可厚非，只要我們把該做的做好，身體能夠接受，那就是最佳的運動時間。
1、早上身體的活動範圍較小，需要增加熱身時間，讓身體機能活躍起來，才能減少受傷的風險。
2、不要為了所謂的減脂而不吃早餐，不要空腹運動，容易引起低血糖，頭暈等現象。你需要攝入適量的營養物質，才能讓你的有足夠的動力運動，讓你消耗更多熱量，才能讓肌肉不流失。
3、如果你前一晚有失眠狀況，那就不要早上運動，因為訓練效率會下滑。
中午的這段時間是最炎熱的時候，在室外運動非常容易中暑，如果你是在室內運動，這是不錯的選擇，因為身體在中午體溫較高，靈活度較高。
1、運動前記得先補充足夠的水分，防止電解質大量流失。
2、最好是在午飯後消化1小時以上再進行運動，防止出現小腹痠疼、消耗不良等情況。
這個時間是一天中最好的運動時間，這個時間剛好是下班時間，這時候氧氣量最充足，能夠進一步提高呼吸作用，提公升運動表現。
1、運動前吃些碳水補充能量，防止運動途中乏力現象。
2、運動後補充蛋白質，讓肌肉得到適當的修復，而後在洗澡後吃完飯。
而對於沒有時間選擇白天健身的人，可以選擇晚飯後1小時後進行訓練。
雖然每個人安排的健身的時間不同，但是有各自的優勢和劣勢，你要根據自己的生活節奏，工作方式做調整，減少在平時在上下班、回家路途花費的時間，這樣才是最佳的運動時間。
5樓：東瓜Lee
這個沒有固定的時間，一般是養成自己的習慣就好了，我的建議是在以下幾個時間點健身（力量訓練）:
晚上7-8點，一般吃完飯乙個小時，精力比較充沛，練完可以稍微加點餐。
下午4-5點，鍛鍊前建議吃點碳水（麵包、香蕉），防止肚子餓，然後練完乙個小時左右就吃飯了，多補充點蛋白質。
如果是做有氧的話，也可以早上做空腹有氧。
6樓：柔王丸
最好的時間段是上午十點左右開始，或下午三點到五點這個時間段。
發現了沒，就是上班時多數人工作效率比較好的時間。 其實沒啥特殊的，就是做事效率高，代謝旺盛而已。
7樓：Cobbler Joe
之所以會有這個問題那必然因為時間段的不同會對健身效果有不同影響。我把幾個影響因素列在下面:
訓練動力
訓練水平
營養補充
睡眠休息
接下來一一進行解釋:
訓練動力:一次好的訓練自然是身體要到，精神也要到，最好是帶著好的精神去訓練，而由於個人差異，每個人都有在一天中精神最好的時候，精力最充沛的時候有些人覺得早晨精力好就去晨練，而有的人下班後感覺最輕鬆愉悅，精力好，就下班後去練。這些都是可以的。
所以選擇時間段要考慮精力因素舉乙個反例:有些上班族加班到很晚，一天已經很累了，也沒有精神，選擇這個時間段去訓練就不太好，身體與精神壓力都增大，使壓力激素皮質醇公升高，反而健身效果不好
訓練水平: 人在一天中的力量水平與運動能力也是不同的，要想達到好的健身效果自然需要選擇力量最大，運動能力最強的時間，拋開營養補充不談，乙個人一天狀態最好的時候一般也就是你感覺精力最充沛的時候，所以可以參考上條的時間。不過這個也因人而異，需要自己調整。
營養補充: 要達到最好的訓練效果需要保證良好的訓練狀態也要保證練前練後的營養補充。練前1h-30min補充適量碳水+蛋白質，練後吃練後餐這些都是最大化訓練效果的好幫手而你選的時間段自然最好是要能允許你這麼做。
比如你下午吃一餐練前補充餐，過乙個小時開始訓練，訓練完直接吃晚餐，這就是乙個很好的規劃。再比如你晚餐吃完過乙個小時去健身，健身完後加乙個小的練後補充餐，這都是可以的。如果練前補充無法保證，至少要保證練後補充。
所以時間段要能允許你進行營養補充舉乙個反例: 如果你晚飯吃的很晚，吃完進行訓練，結束訓練後只能直接睡覺（由於各種原因，有可能你在減脂什麼的），那麼就不是很合適。
睡眠休息: 肌肉的生長與恢復是在在休息的時候，想要訓練效果好就必須休息好。公尺洛斯說過「少吃一頓也不少睡一覺而一般人健身後體內壓力激素皮質醇會自然提高，這種情況下一般攝入碳水可以使其下降。
所以如果你訓練時間很晚，那麼吃一頓帶有碳水練後餐是很必要的。這可以使你睡的更好。但是如果你是屬於太晚訓練就一定會影響睡眠的朋友，那就建議不要在太晚的時間段訓練了。
但是有些朋友相反，在訓練後反而會睡得更好，那麼對他們來說就不必在意這個。
（還有些人認為太晚訓練會對身體不好，影響心臟等等，我只想說，這是徹徹底底的謠言，現如今應該不會再有人相信了吧）
以上四點中第3，第4點較重要，當然滿足越多點的時間段自然更好。
希望幫到了題主。
如果對新手健身計畫感興趣可以看看我的文章。
新手小白開啟健身，這一篇就夠了——訓練計畫篇
8樓：槓鈴片先生
有氧運動——早上或者晚上
力量訓練——下午4點左右
因為早上和晚上進行低強度有氧訓練，更容易使得精神放鬆，早上可以喚醒精神狀態，晚上有氧後洗個熱水澡有利於身體放鬆。
下午4-5點是人體睪酮素分泌最高的時間，更有助於力量訓練後肌肉生長。
但是時間沒有絕對的，具體還是要自身兩個方面確定1.自身作息習慣，選擇自己精神狀態最好的時間進行運動，確保安全，提高運動效果
2.結合自己工作節律，每個人上下班時間不同，確定自己充分的運動世界
晚上護膚重要還是白天護膚重要？
銀啊銀 護膚品其實在白天和晚上的吸收程度不一樣，白天不適合太厚重的護膚，不然會搓泥，油等。白天護膚可以著重抗氧防曬，晚上護膚可以著重補水，抗糖和抗衰。 林見鹿 這個問題我可能要變身工地人，跟你抬抬槓了。接招吧，你說早飯重要還是晚飯重要。答案當然是都重要啦 我興許能明白你大概意思是什麼，或許是想問，那...
白天躺一天晚上去健身有用嗎
舊車5609 還是量的問題，如果你躺了一天，但是去健身房做了70 75RM臥推6組，俯臥撐150個，腹部訓練一下，再跑步30 45分鐘，並且還能吃好 根據你的目標 那麼誰能說你沒用呢？ 阿秋運動營養 我們來翻一下問題。白天躺 休息 晚上健身 晚上運動 也就是說這個問題其實是白天休息，晚上運動對於增強...
我堅持兩健身每天練琴，白天做題學習，晚上散步看書。我每天把生活安排滿滿的，為什麼還是心裡還是那麼孤獨？
阿惹 人是需要群居動物 需要有別人來和你溝通交流 需要被別人理解認可 這都是很難得的 所以孤獨是常態 去習慣和自己的孤獨相處吧 另外給你點意見 你的愛好這麼多 都可以成為認識同道之人的途徑啊 沙里有魚 人是社會動物，你不夠社會。但即是夠社會，你的精神意識也不一定能與他人發生融匯交流。我是這麼覺得我，...