1樓：
膝蓋只是個關節，沒有穩定一說。運動姿勢不正確，或一些極限動作，容易造成膝蓋組織受傷。
運動膠帶可以幫助緩解區域性運動壓力，減輕肌肉拉傷、韌帶損傷的風險。
樓主不是職業運動員，不需要以運動養家餬口，不必持續又瘋狂的突破人體極限。
建議平時運動前充分熱身，運動量控制在身體可承受範圍內，減輕傷病。
2樓：泡泡龍子
如果是初跑者，在膝蓋關節沒受傷的情況下，不建議戴運動膠帶，護膝，髕骨帶這種附加裝備。
因為這些裝備會分擔在運動過程中膝蓋關節受到的壓力和衝擊力，表面上看可以預防減緩受傷情況。實際上因為力度被削弱了，你的關節保護過度，並沒有得到充分的伸展和受力，說白了就是你戴習慣了護具就離不開了。
咱們的肌體會逐漸適應由弱至強的運動量，重要的是循序漸進，切勿心急，如果跑了一段時間後發現膝蓋腳踝跟腱有隱痛，感覺不對無法吃力的症狀，這是身體在向你預警，說明你跑量和訓練頻率已經超限了。這時候應該馬上跑休，一直休息到身體復原。這時候其實身體還沒到受傷的程度，只是過度疲勞了。
這個時段因人而異，一般7-10天症狀就應該減輕消失了。要是一直存在就得去醫院看看了，聽取專業診斷意見。
休息好之後應該小幅縮減跑量和運動頻率，找到乙個身體不會過度疲勞而又能達到訓練效果的平衡點。
切忌強擼，強擼飛灰湮滅，結果就是受傷，得長時間休養，之前的訓練成果也會倒退，得不償失。對於初學者，咱們跑步鍛鍊的初衷就是強身健體減壓，而不是設立我定要一年之後跑全馬，半馬我要進130這種中級跑者的目標，也不是我今天要發個10km的截圖炫一下。只要你堅持訓練，不受傷的情況下，你開始時覺得遙不可及的目標都會慢慢實現，超越。
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