1樓：
7700 大卡≈ 1KG 脂肪.
10km 跑步約等於660 大卡. [ 與時間關係不是很大無論你是慢走 / 衝刺重點是距離 ]
粗略算一下 : 12 次 10km 跑步 ≈ -1kg
"每天堅持跑 2 小時"是乙個很不具體的目標. 如何實現, 看您自己實際情況 :
想乙個月瘦 10kg? 你行我也行! 來來來
① 只靠跑步 + 日常正常飲食 [ "自身對照,攝入條件不變"情況下 ]{
1200 km / 30 天 => 恭喜你, 每天跑 40km 吧. 30 天風雨無阻;
1次跑40km || 每2次 20 || 4 次 , 每次 10km || 10 次 4km || 100 次 400 m
按慢跑, 6 分 / km => 每天您需要 240 分鐘. +前後 15 分鐘熱身+洗澡30 分鐘 = 285 分鐘 ≈ 5 小時 / 天
注 : 30 天不間斷 && 不受傷 && 不生病 && ....
② 跑步 + 減少攝入 {
猝③放棄{
ok④乙個月不行兩個月嘛{
goto : ①/2 每天您需要 120 分鐘. +前後 15 分鐘熱身+洗澡30 分鐘 =165 分鐘 ≈ 3 小時 / 天
注 : 30 天不間斷 && 不受傷 && 不生病 && ....
⑤兩個月不行 4 個月嘛{
goto : ①/4 每天您需要 60 分鐘. +前後 15 分鐘熱身+洗澡30 分鐘 =105 分鐘 ≈ 2 小時 / 天
注 : 30 天不間斷 && 不受傷 && 不生病 && ....
⑥四個月不行 8 個月嘛{
goto : ①/8 : 每天您需要 30 分鐘. +前後 5 分鐘熱身+洗澡30 分鐘 =65 分鐘 ≈ 1 小時 / 天
注 : 30 天不間斷 && 不受傷 && ....
⑦八個月不行 16 個月嘛{
goto : ①/8 : 每天您需要 15分鐘. +前後 3 分鐘熱身+洗澡30 分鐘 =48 分鐘 / 天
注 : 不受傷 &&
每天≈3km, 偶爾乙個月 1 ,2 天有急事 / 生病週末補回來嘛. 咦, 好像不是那麼難了.
至於"能瘦多少", 取決於現階段的您能付出多少時間 / 精力 / 需求
System.out.print("你好厲害 ! ");
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