1樓：薛丁格家的貓
1、簡單回答就是：睡眠時間調整為19:30——3:00，合計睡眠時長是7.5個小時，即5個睡眠週期
2、最大的問題是19:30能否睡的著，建議白天不要小睡，有助於晚上入睡。
3、每個人的睡眠差異會比較大，我曾經試過21：00——03:00（6個小時），白天精神不太好，現在調整為21:
00-04:30，也是7.5個小時，白天不會小睡，狀態還不錯。
晚上入睡也沒有出現問題。
2樓：樂憶
這種作息，我怎麼說呢？
你是要我講真話
真話就是。你這種作息極端的不健康。因為人腦。需要充足的休息。而且長時間的熬夜或怎麼樣會導致脫髮。實在不行換個工作也可以啊。
還是講契合你實際的話。
切合實際的話就是你可以買一副耳塞，推薦德國安耳優的，再買乙個眼罩。有窗簾把窗簾全部拉上，工作之前，盡量吃蛋白質比較足的食物，基本的就是蛋炒飯，青菜炒肉飯，飯出門前可以喝一杯牛奶咖啡。就是牛奶加咖啡一起泡在一起。
或者吃一杯水果麥片。或者加乙個蘋果或橘子補充維生素。還可以泡杯枸杞茶。
如果你熬夜臉出油很嚴重的話，建議買乙個洗面奶。
3樓：滴落不了的雨
乙個人的睡眠一般是從淺睡眠到深度睡眠再到淺睡眠，目前公認的晚上十點到早上六點的作息時間，八小時的休息，我們會經歷2次淺睡眠到深度睡眠的迴圈。而人每天其實只要有一次深度睡眠就可以有足夠的休息了。所以你養成八點睡覺到兩點醒的習慣即可。
我偶爾會有一周是八點睡覺兩點醒，感覺整個人的思路都會特別清晰，不會感到疲勞就算休息好了。
4樓：Schizophrenie
凌晨三點工作到十二點的九小時工作制，聽上去是夜班工作者或者某些特定需要倒班的職業或者。
先問你幾個問題確認一下，是長期上夜班還是偶爾夜班需要倒班工作。工作屬於腦力勞動還是體力勞動。
如果是長期的工作，你就當自己在中國過其他時區的時間，如果在家裡電腦辦公的文職類再好解決不過了。
但是如果是倒班，這種情況很多三四班倒的服務類行業，以及航空公司都是這種工作性質。長期倒班是很傷身體的，自己需要考慮錢是不是到位。
在此基礎上談休息其實不難，不知道題主有沒有經常飛長途航班的經歷，倒班休息的困難點在於生物鐘很難調整，容易出現越睡越睏或者睡不著的情況。
所以如果你是長期的，調整自己的「時區感」。如果是倒班，困了就睡，不困不睡，多曬太陽促進褪黑素分泌，不容易失眠。
5樓：南宮予
就當成早睡早起型吧，偏早。午餐後不困可不睡，若有睏意小睡一會，不可多睡，否則晚上入睡困難，下午正常生活處理個人家庭事務。晚餐後稍作休息或簡單運動便入睡。
如20點入睡2點半起床，加上中午半小時共七個小時，如果是成年人的話，正常且充足的睡眠。現在中國初高中生都睡不到七小時的。
6樓：barouh
15點進食1次 17點睡覺 2點起來吃第一頓3點開始工作 8-9點吃第2頓
12點下班小休30分鐘準備食物 15點吃第3頓希望對上夜班的夥伴們有幫助
7樓：五穀養生
有乙個比較好的補救辦法。
本來，比較好的睡眠時間是晚上11點到次日凌晨5點。由於您要凌晨三點就開始上班，那麼，退而求其次的辦法是早睡。可以慢慢養成從早睡9點左右入睡，到需要上班的時間，這樣對身體的損傷相對會小一些。
當時，如果還有機會的話，最好選擇全白天的工作。
如您還有更多疑問，也可以通過向我發起付費諮詢。
最後，祝您健康！
8樓：冰雪
1、可以去國外和我們時倒到過來的，這樣你的工作時間就稍微看起來合理了點.. .
2、尋找合理睡眠週期、我們的睡眠週期基本是1、5小時乙個，只要是在週期內且保證是3小時以上的週期內，你的睡眠可能會好點。一定要好好睡覺 ，就是說決定睡覺了，就別搞別的，好好睡、因為睡覺前的幾分鐘也至關重要，覺定質量的。
3、然後別太累了，最後好找個你找工作時間的''午睡''休息下。
以上是我的回答，不知道能不能保證你的睡眠質量，但是是有幫助的。OK，結束了，我要去吃飯了
長期凌晨兩點睡中午十二點起床算熬夜嗎？
Momo 這話的意思翻譯過來就是，我雖然每天都在熬夜，但是我把該睡的覺都睡足了，這算不算在熬夜？事實上，嚴格來說，每天睡足7 8小時，早睡早起和晚睡晚起都不算熬夜，比如每天凌晨4點才睡，但中午12點才起，也不算熬夜。但是，這樣的睡法是不提倡的，請大家注意 每天 這兩個字，因為乙個好的睡眠除了要 睡飽...
室友每天三點睡覺十二點起床怎麼辦
蓋亞 只要不影響你，你還想怎麼辦？影響到你的話，你跟她說，多說兩次 你如果擔心他的身體也是沒什麼必要的事情，道理都懂，人家自己還不擔心呢 WINTRY 這個。看情況吧！要是這個室友晚睡卻不吵其他人，那你最多就叮囑一句 注意身體健康！然後自己該幹嘛就幹嘛唄！但要是他吵到大家了，通過友好交流之後還不聽勸...
由於工作原因，每天凌晨2點睡至中午12點 已持續1個月，長期以往，會對身體造成哪些影響？
鎮鎮鎮鎮鎮鎮 影響肯定有。不過你比我爽。我是真的睡不著。今天是22.30關燈閉眼，1.30睜眼看下手機幾點了。想想8.30要上班。索性睡不著。科普一下知識 一一 我深有體會的乙個問題，夜班的時候豈止是凌晨兩點才睡，有的時候凌晨兩點剛剛躺下想著終於可以睡一會兒了，又來乙個急診，又是要忙活乙個多小時，然...