1樓：李潔瓊
如今有越來越多的人都投身了運動健身行業，希望自己的身體更加強健，也希望身材變得更好。但是，在運動的期間其實還有很多需要注意的地方，除了運動姿勢要保證正確，在運動之外，還有一些營養素是需要補充的：
1. 水
水是人體的基本組成成分，當運動後流汗身體流失大量水分，使人體缺水.血液中鹽的濃度就會隨之公升高，並增加心血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的工作。在運動過程中，人體會因為出汗而將體內的一些毒素排出體外，同時，因為缺水需要補充大量的水，在這過程中，會進行物質的交換。
2. 蛋白質
在運動的時候補充大量的蛋白質，可以促進肌肉的合成，同等體積下，肌肉的重量是脂肪的三倍，體內的肌肉越多，消耗的能量越多，越能夠保持形體。可以在飲食中多新增一些肉、蛋奶，也可以食用蛋白粉補充。
3. 氨糖
很多人在運動時，常常感到關節不適，其實這是因為體內氨糖的流失，氨糖是關節軟骨基質的基本成分，在運動時，關節摩擦比較大，軟骨也會因此損傷，補充氨糖可以修復受損軟骨。很多人都不了解氨糖是什麼，也就不知道有什麼比較好的產品，其實，國內比較好的氨糖產品就是健力多氨糖軟骨素鈣片，經常運動的人不妨嘗試一下。
2樓：年寶
不知道什麼型別的運動，但你可以在運動後補充糖原和蛋白質，運動後以快糖為主，適度補充，日常以復合碳水最佳，比如紅薯紫薯黑公尺混合精糧；如果出汗多可以補充些電解質，每日可以吃些維生素比如維C B6 B12，還有鈣片也是強烈建議的，運動中可以補充些bcaa（支鏈肌酸）兌很多水一起補充，還有每餐多吃蔬菜以十字花科為最佳，維生素豐富以及每日吃些優質脂肪比如一點點堅果，牛油果植物油之類的。
孕期你補充過哪些營養素？為什麼補充的？
長安何時歸 沒有特別刻意的補充！前期一直堅持吃葉酸到現在懷孕七個月葉酸斷斷續續地在吃！每天都堅持500ml牛奶和最少乙個雞蛋的攝入！剩下都是正常飲食，因為每個月體重都以兩公斤的趨勢在遞增，在晚上肚子不是特別餓的時候我幾乎不怎麼在攝入食物！一天兩頓飯不怎麼吃零食！但是早上的早餐一定吃的很豐富！牛奶雞蛋...
人體對各種營養素的補充，在總劑量相同的情況下，補充頻次的不同會對效果產生影響嗎？
老楊 謝 shower33 邀。提問很詳細，這幾個也都是好問題。1 如果能夠攝入蔬菜水果，那麼其實無需刻意補充維生素片，哪怕是間隔著才能吃，日常飲食也足夠補充了，營養補充劑對大多數均衡飲食的人來說是全無必要的，因為我們的身體能夠儲存各種營養素，包括維生素，只不過像水溶性的維生素，不能在體內長期儲存。...
營養素對人體健康的影響有多大？
莫先生momo 你好，營養素對人體健康的影響有多大？與你分享。一 什麼是營養素？營養素就是我們平時所吃的食物當中，攝入進來的，經腸道的消化分解後，主要被分為六大類營養物質 蛋白質 脂肪 碳水化合物 維生素 礦物質 水。再進一步細分的話，就可分為人體必須需要的至少40種以上的營養素。包括 9種必須氨基...