1樓：老楊
謝 @shower33 邀。
提問很詳細，這幾個也都是好問題。
1、如果能夠攝入蔬菜水果，那麼其實無需刻意補充維生素片，哪怕是間隔著才能吃，日常飲食也足夠補充了，營養補充劑對大多數均衡飲食的人來說是全無必要的，因為我們的身體能夠儲存各種營養素，包括維生素，只不過像水溶性的維生素，不能在體內長期儲存。
舉個簡單例子，以前海員出海久了，會因缺乏維C導致壞血病，但絕對不會出現蔬菜吃完了第二天馬上就因缺乏維C導致壞血病；
脂溶性的維生素在體內儲存的更久，比如維E，在體內儲存的時間以月計；
2、肌酸訓練當天吃即可，它的作用是在體內迅速合成為ATP供能，如果你的訓練量很大，那麼練前吃即可，非訓練日可以不吃，道理同一，體內也會儲存一定的肌酸，只不過訓練量比較大的時候，儲存的可能不夠；
3、如果你的目標是增肌，那麼非訓練日也建議攝入比較多的熱量盈餘，乙個很簡單的道理，肌肉並不是在你訓練中去合成和增長的，它更多是發生在你的恢復時，而肌肉合成既需要蛋白質，也需要碳水來供能；以上
2樓：Tyrone天予
當然會。
你吃撐過嗎？
肯定撐過。
你覺得胃的承受力高還是代謝系統承受力高呢~所以均勻恰當是最好的。
人每天進食不到兩公斤的食物。
如果壓縮到一天， 一天4公斤很難的 ，撐得慌，還傷胃。
如果是為了省，訓練日2公斤，恢復日不吃。
訓練日雖然有能量訓練，但實恢復日沒有資源恢復。
如果還是為了省，訓練日1公斤，回覆日一公斤。
兩天則都不充足。
所以~不要省了，該咋吃咋吃吧~
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