1樓：拔罐減肥
也就是兩個月要減掉20斤。還是比較現實的。首先飲食和作息都要保證規律。
飲食要清淡，高脂肪高油，油炸的，高熱量的不吃。高湯類不喝。啤酒飲料不喝。
吃些健康的食物。每餐78分飽就可以，晚餐可以5分飽。白天多喝水有利於代謝。
這樣乙個月下來不僅體重會瘦，人也不會浮腫，體型也會瘦很多。
2樓：與桐
兩個月是可以瘦下來的。要相當大的意志力。
你的意思已經是管住嘴邁開腿了。現在就講究方法了。
你跑4公里，時間是多久啊，心率是多少啊？
我建議把跑步變成跳繩或者hiit運動，就跟著keep做就行，最簡單的一天半小時帕梅拉。反正運動得達到心蹦蹦跳，不一定出多少汗，但是使勁臉肯定會紅的！
飲食要講究高脂低碳。25歲以下的話不吃晚飯可以，27歲以上就正常3餐吧，隨著年齡增長基礎代謝會慢。把一天的飲食控制在8小時內。多吃蔬菜，多喝水。
兩個月肯定能瘦下來噠，加油
3樓：遊俠兒
減脂，你現在飲食不正確，可以看看營養書，自己搭配下營養素，或者找專業人士幫你規劃飲食，然後訓練建議先做力量訓練，然後再有氧刷脂，邏輯是這樣：先做力量訓練，學會控制自己身體，然後增加肌肉力量，再做有氧可以在燃脂的有氧中堅持更多的時間，增加每日熱量消耗，會更安全有效的減脂
4樓：相鬼裝夢
減脂的話就要做中等強度運動30-60min。運動完一定要拉伸(可以買個泡沫軸放鬆肌肉)。
然後就是塑形訓練。針對你想要瘦的部位，確定該部位的肌肉群，和肌肉的功能做拉伸，接著做抗自身阻力的肌肉啟用，然後用彈力帶做較大的抗阻運動訓練，做完再輕微拉伸一下，效果很明顯。就是那種即使體重沒有明顯減輕，線條看起來也瘦了很多。
自我舉例:瘦大腿內側，在B站上看的乙個博主的普拉提的腿部拉伸2min+美麗芭蕾的瘦大腿內側8min+彈力帶抗阻每側60次+泡沫軸滾腿堅持一周，大腿圍能瘦個3-5cm
120斤兩個月可以瘦15斤嘛？
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兩個月，怎麼能從120斤減到100斤？
這個帖子拿來記錄 身高164 體重54.3 目標48 9.4體重 54.3早肯德基帕尼尼美式 午螺螄粉半袋燙了點 今天吃的不是很健康，乙個人在家隨便煮了點。9.5體重 53.9 早乙個酸奶一些去皮鵝肉 午絲瓜撈麵。9.6體重 53.75 早乙個桃子 午番茄豆腐金針菇湯爛肉豌豆中午吃的稍微有點撐，晚上...
求問如何兩個月從110斤瘦到100斤？
維克托瑞亞 今天20200319，我身高167體重56.3，等我瘦到51.3回來填坑。階段性 今天是4月1日愚人節，我體重54.3啦。捂嘴笑 今天是11月29日，我體重55.3了胖了哈哈 今日5.4日 現在體重55 身高160 目標6月20日之前瘦到50 每日堅持飲食打卡 5.5早餐燕麥50克 蛋白...