1樓：王康
夏天下午2，3點有些太熱，就算陰天2，3點也不太建議。早上或者你的那個8點多跑步是比較合適的。一開始跑步注意監控自己心率變化，心率不能太高，大概符合這個公式：
最大心率=220-年齡。
2樓：小魚兒
沒有什麼不可以。
跑步主要得根據自己的身體狀況，空閒時間來。科學的方法，循序漸進；放下功利心，不追求速度和成績。
一定要跑前熱身，跑後拉伸。
間隔跑，鍛鍊核心力量都不錯。
晚上不要太晚，最好8點前完成。
3樓：遠方的大豬
初級可以盡量避免上坡路，選擇較好的路段增加距離和速度能更好的達到訓練的效果，最理想的路線就是橡膠跑道，可以很好的保護膝蓋。作為強身健體能做到每天都運動，這樣已經很不容易了，所以僅僅是強身健體是足夠的。但看你的描述你會增加運動量，這其實就是乙個良性迴圈，身體越來越強壯，運動量越來越多，身體更加強壯。
所以你現在做的已經很好了。加油。
4樓：生活探索家
建議還是多跑平路段吧，對膝蓋好點
還有沒想明白下午2-3點跑步這個時間點比較尷尬不耽誤平時得學習或者上班嗎？下午這個時間段應該溫度都很高吧，跑步起來脫水比較快吧
去跑步，跑完吹吹風休息一下，洗個熱水澡後一天的疲憊都去了很多，這樣還可以睡個好覺
我現在跑步基本一周4天以上的頻率，公里數保持在5-10公里，如果想多做點其他鍛鍊就5公里
如果今天只想跑步就跑10公里
堅持用正確的姿勢，舒服的心情去鍛鍊會收穫乙個健康的身體的
5樓：浩然輝騰
後續的你可以逐漸加長跑步的時間，比如半個小時。一般最佳的運動時間是半個小時以上，你可以跑步半個小時，做體能訓練半個小時，體能訓練可以有，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，深蹲，開合跳，波比跳，蛙跳等等，具體的動作組合和次數按照自己的想法去做（最好在身體的適應的範圍內）。
6樓：[已重置]
首先我不清楚你在什麼城市，下午兩點多天氣應該比較熱吧，如果是健身房那就沒問題，如果是室外最好在早晨或者傍晚進行跑步。這樣身體消耗的電解質，水分等相對來說對身體造成的影響比較小。
跑步盡量選擇平坦的塑膠跑道，現在好多公園都有，上坡和下坡較多的路段對你的膝蓋傷害是比較大的，尤其是下坡路段對膝蓋傷害最嚴重。
路跑時一定要選擇一雙適合自己的跑鞋，初跑者推薦耐克ZOOM就可以，（剛開始跑步，我沒有注意裝備的重要性，結果跑了一次半馬，直接導致養傷將近半年）。有的跑友喜歡亞瑟士跑鞋，我感覺自己還是喜歡耐克系列，因人而異。
在跑量上你完全可以在增加一些，3公里起步，逐步加到5公里，配速慢一些，這樣更能起到鍛鍊的效果。（速度慢不怕，有氧運動貴在堅持，如果感覺吃力，可以先進行一種叫法特萊克的跑法，我的朋友有好多都跑這個）
7樓：220與284
雖然不知道題主具體的身體情況，但是兩天一跑一次兩公里的運動頻率與強度是可以長期執行的，配速根據個人的情況量力而行，畢竟題主跑步是為了健康，沒必要過度關注配速。題主也說了不跑步的時候也會有一些力量訓練（俯臥撐，平叛），我建議如果只是兩三組俯臥撐（每組二十個），兩分鐘以內的平板支援，題主可以增加頻率，如一周五次，因為俯臥撐和平板鍛鍊起來用時比較短，即使比較忙抽十分鐘也能完成，而且恢復也比較快，不像健身房練目標肌肉很難連續幾天練同一部位肌肉。唯一注意的是注意動作的標準，特別是平板。
後面題主表達了自己的迷茫，感覺可能是運動能力遇到了瓶頸或者是自己身體的改善還不明顯，如果是想提高運動能力的話，在網上買一本訓練指南，建議是以具體的訓練方法為主的書，推薦：丹尼爾斯經典訓練方法，然後就是堅持，畢竟運動就是乙個掌握正確訓練方法再進行大量重複積累的過程。如果是身體改善不明顯，可以適當提高強度，因為推測題主是壯年男性，一次跑步兩公里可能還沒有大量出汗，跑步如果不出點汗的話，確實體驗感不太行，週末可以稍微加點量，嘗試對自己而言的長距離。
最後也是最重要的事情，跑步尤其是長跑，對我們普通跑者來說，一定是跑的久比跑得快重要。
祝題主天天開心
8樓：高傑
挺好的。
你的強身健體是什麼概念，有目標嗎？
建議跑步的配速降低，距離拉長，爭取每次最少跑6-8km運動的時候要確保自己的身體狀態是良好的，不要有疼痛感。
9樓：工科狗
體脂高不？體重咋樣？心肺功能如何？如果你體重不大，心肺功能不錯聯絡你做高強度有氧，hiit,tabata,衝刺跑這種，大體重不聯絡跑步，游泳倒是挺好
10樓：測試情報局
首先這樣的作息跑步非常沒問題，我也是這樣的作息跑步。
我隔天跑10KM，也不多跑，就是為了強身健體，但是差異點我在平地上跑，你在環山路上跑比我還是要累的，因為上公升階段非常需要力量，同時對膝蓋也是很大的壓力。
另外你自己提到的俯臥撐和平板支撐也很好，個人覺得你的運動項已經夠了，只要你堅持！
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