1樓：Ryzen
減重那必須得讓足夠多的能量消耗掉。
最簡單最有效的方法自然是：減少高糖高脂的食物攝入+做足大量運動消耗熱量。但同時這也是最艱難的方法。
我自己算是比較自律的人，也無法長期堅持下去。因為要克服的東西太多，要極力跟自己的習慣、食慾、惰性做對抗。
除此之外還有兩種方法：正常飲食+足夠量的運動，抑制飲食+少量運動。這兩種還是不難做到的，我主要就是靠這兩種方法讓自己重起來的時候減下去的。
我172常年116-120斤徘徊，因為兩個膝蓋和腰椎盤受過傷而不得不控制體重，避免加大膝蓋和腰椎的負擔。每當體重到了120，我就開始弄些減重的操作，長久以來無形之中也逼得自己摸索出了減重的一些經驗：
高中時期主要是靠運動來減重。早餐午餐晚餐正常吃，實在餓了就宵夜。一周大概吃一兩次高熱量的東西比如說漢堡薯條，火鍋燒烤等等。
每天平均運動時間穩定一小時，跑步，打籃球，打排球，騎自行車，跳繩，游泳等各種運動換著玩。
大學時期主要靠飲食來減重，早餐基本上除了要跑長途之外都不吃，頂不住就喝一瓶豆奶。午餐兩素一肉，重點是任何有肥肉的肉都不點，油太多的肉也不點。晚餐吃麵，宵夜不吃實在餓我也只吃水果。
運動也基本上沒做除了體育課或者散步。
總之，要麼忌口，要麼多運動，更好還是兩者結合，唯有如此才能實現減重。加油！
2樓：親愛的麥伯
跳繩跳繩跳繩跳繩跳繩跳繩每天1000-1600個開始兩三天每天可以500再100往上疊加。兩星期後固定1500個左右。不像好多人會跳三千多個，所以不會很累，跳多了輕輕鬆鬆。
但是跳完了出汗了也會有成就感。
跳前跳後都拉伸腿部與胳膊，跳了幾百個中間也可以拉伸捶捶腿部晃晃胳膊。一般傍晚晚飯後一小時跳。
晚飯六七分飽。盡量別吃外賣之類的，油不好容易胖。記得白天早飯吃飽，中飯吃好。偶爾輕斷食，某一天晚飯不餓的話可以選擇不吃，或者吃一點小零嘴。
OK 我冬天偷懶了夏天來了我也要繼續運動啦祝你成功
3樓：月球
跑步，5km起步，或者跳繩，一兩千的那種，一周四次，散步15000步起，戒一切零食甜品，少吃澱粉類，餓了就吃綠葉菜，最少2個月，最多3個月，20斤起步，我就是這麼來的，140多到118，
多簡單是吧，能堅持就行，堅持很重要
4樓：Amin
每天晚上跳繩1200-1500個，姨媽期什麼的停乙個禮拜，然後連續跳乙個半月吧，就能瘦，吃飯該吃吃，偶爾可以不吃晚飯，但是飯量得減小，零食少吃，親測有效。我就是這樣從136斤左右這樣瘦到現在119左右，對了，本人身高大概169。
女生身高162 ，體重91斤算胖嗎？
為什麼這算胖！為什麼這算胖！自己去看標準體重表！我感覺這都屬於瘦了！而且肥肉和肌肉重量不一樣，不知道妹妹懷疑自己算不算胖是因為體重焦慮還是確實看起來有那麼一點圓，如果是看起來比實際體重大，建議多鍛鍊吃健康飯，人看起來會更勻稱 如果是體重焦慮，我現在上大學感覺身邊確實很多人都有這樣的焦慮，建議妹妹不要...
男大學生身高1公尺77在女生眼裡算什麼？
mamacita 我161呀，177大概比我高乙個頭多一點點，最萌身高差了。不過最主要還是人吧，各方面合適最重要，身高也是。蘿蔔青菜各有所愛 西洲 看女生身高。150 165的應該可以接受 我174 不大能接受 不過這也看緣分我親身經歷真的喜歡乙個人我能為他改變所有標準 瘋人魔君 對177cm 的女...
大一學生，身高160，體重53kg，現在想瘦到45kg，每天有40min的慢跑鍛鍊。早餐是250ml？
不易 這個我覺得看個人體質吧，如果你是正常體質肯定能瘦，正常體質 體質正常 不是每次流行感冒都會找上你。能自我感覺到多吃飯就胖，少吃飯就瘦。如果你是這樣的，就說明你是正常體質，正常體質會瘦的最快！不用擔心什麼，亞健康體質 少數人餓著不吃飯都不瘦，基礎代謝極慢。極少數代謝慢的人，是最不容易瘦的。測試自...