1樓：一起吃辣椒好嗎
首先要遵循科學的健身方式，制定乙個符合個體情況的健身方式以及運動量，並且在運動期間需要大量的蛋白質，要保證攝入足夠的蛋白質，同時要減少過多的熱量以及脂肪的攝入。
可以通過舉啞鈴、引體向上、俯臥撐等，循序漸進，持之以恆會見到效果的。
必要時也可以自己在家通過一些工具在幫助自己練腹肌，比如啞鈴、拉力器、練臂器等。
啞鈴：長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，讓肌肉變得非常結實，啞鈴是全身性的健身，通過改變不同姿勢可以鍛鍊到背部、胸部、肩部肌肉，這種全身的運動是對自己健身非常有好處的。
拉力器：鍛鍊肌肉是拉力器健身運動的主要作用，不僅能鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛鍊腿部肌肉，並且經常使用拉力器運動能夠促進骨骼的新城代謝。
練臂器：用來鍛鍊臂部肌群，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力，增肌上肢的肌肉力量，包括胸大肌，肘部，腕關節等等部位的力量，可使上肢肌肉發達，增加臂力。
俯臥撐支架：可以更好的刺激胸肌，降低身體，加深對胸肌的刺激，鍛鍊胸部肌肉，並且可以減少施壓在手腕上的壓力，可以進一步保護腕部，能起到鍛鍊腕力的作用。
2樓：鄧勇
胸肌在所有肌肉群裡算最特殊的一部分，因為胸肌只有一整塊肌肉，一左一右。
這就意味著不管你練平板臥推，上斜臥推，下斜臥推，飛鳥。都是能練到整塊胸肌的，最是練得側重點不同。
胸肌想練成，最重要就是平板槓鈴臥推，在槓鈴臥推100公斤前，持續衝擊極限達到100公斤，達到了的話，80公斤作5組X5，直到5組X8；然後60公斤作5組X8，直到5組X12；然後50公斤5組X12，直到5組X15。做完槓鈴臥推再作一組啞鈴平板臥推，簡單來說練胸日90%的精力用到平板臥推上就是胸肌的關鍵，上胸下胸都能帶到的，因為胸是整塊肌肉。
臥推和深蹲有個共同點，沒有教練很難練（硬拉反正拉不起來就拉不起來），衝極限有一定危險性。
所以練胸，有教練保護就拼命衝，沒教練保護就慢慢練，急不來。
在家怎麼練胸肌？
貝塔貝塔 多慮了一般人在健身房都很難練出很大的一塊 在家就更沒可能了 要有點型，可以考慮用彈力帶 寫過一些關於彈力帶在家訓練的回答，包含胸背腿手等大肌群訓練，還差一篇手臂的，回頭會更新，供參考 我想知道每天洗澡前一次性做50俯臥撐對胸肌有效果嗎？如何把肩膀練成球狀？深蹲的好處是什麼？做不了引體向上，...
女強人是怎麼練成的？！！！
不請自來 其實，其他回答中所說的女強人不幸福乃至女強人都很強勢，我覺得有失偏頗。作為人來說，想要有所作為，不是一件很正常的事情嗎？為自己的事業 夢想心懷憧憬，去奮鬥，不也是一件再正常不過的事情了嗎？只是有的人的事業在職場，有的人的事業在家庭。我們可能會顧此失彼，但絕對不會二者只能取一，那些事業有成的...
英語連讀是怎麼練成的？
落落塵埃 語感。年齡越小的孩子語感越好，所以你會發現他們讀出來哪怕讀錯單詞聽著都很舒服。有的人覺得我們不需要純正的發音，那是沒有體會到語言的美，發音標準加上好的語感，會給自己帶來自信心。 BakerStreet 221B 其實英語裡面沒有嚴格的連讀規定，法語倒是有的，法語的語法相對更加嚴格和正規，英...