1樓：徐君子
首先這個體式需要脊柱靈活，肩關節靈活，手臂有力，身體的整體感好。
其次，在練習的時候由板式進入，屈膝直接落地；讓手肘窩轉動朝前，肩膀超過手指，這個時候腰腹一定不能掉；直接屈手肘，手臂貼住身體，翹臀，胸腔下巴落地；如果你做這一步會覺得腰椎，脖子不舒服，建議就直接俯臥，就是趴下去，再進入蛇式。
瑜伽也不是炫技，不代表一步到位就很厲害，循序漸進，根據自己的身體去做調整才是首要的。
2樓：李抽抽
八體投地是在平板支撐的時候，屈手肘屈膝點地讓胸腔著地板，到眼睛蛇是在八體投地的基礎上後背發力胸腔向前向上，雙腿伸直來到眼睛蛇
3樓：艾格學長
祈禱式（山式）：
雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
平緩呼吸，全身放鬆。
">要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
">功效：集中和寧靜思緒。
脊柱後彎式：
脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
增延脊柱伸展式：
身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
新月式：
雙手撐於兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂，然後呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛鍊；左腿在前，右腿在後。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
頂峰式（下犬式）：
左腳向後退行一步，雙膝併攏，呼氣，將雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
八體投地式：
保持身體狀態，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼於地面。
要點：下巴、胸部貼地。
功效：內臟倒置，促進內臟自我按摩和自癒，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。
眼鏡蛇式：
伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地；然後呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放鬆。
要點：將意識放在腰部，感受這個體位對腰部和雙腎的擠壓和按摩。
功效：這個姿勢對胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛鍊脊柱，讓脊神經煥發活力。
頂峰式（下犬式）：
吸氣，雙臂用力向上抬起臀部，腳跟觸地，雙減下壓。
要點：雙肩下壓，讓上身充分的伸展開。
功效：強化四肢神經和肌肉。與前一姿勢反方向彎曲脊柱，有助於脊柱柔軟和脊神經供血。
新月式：
抬起右腿，將右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間；雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰。
要點：髖部向下沉，讓髖部得到充分的鍛鍊；左腿在前，右腿在後。
功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，增強平衡能力。
增延脊柱伸展式：
左腳向前邁一步，雙膝併攏，雙手抓住同側腳踝；呼氣，將身體下沉，慢慢靠近雙腿。
要點：雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
功效：功效：預防胃病，促進消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強脊神經。
脊柱後彎式：
吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立，呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰。
要點：髖部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整條脊柱上。
功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。加強脊神經，開闊肺葉。
祈禱式（山式）：
吸氣，身體還原，將雙手合十放在胸前。平緩呼吸，全身放鬆。
要點：通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下來。
功效：集中和寧靜思緒。
重複十二個體位：
重複上面12個步驟。
要點：新月式左右腳的位置換一下，先是右腳在前，第二個新月式是左腳在前。
功效：重複十二個體位，能夠起到加強鍛鍊的效果，同時左右兩側的鍛鍊能夠起到乙個平衡身體的作用。
4樓：
拜日裡有站立前屈，上犬下犬四柱，沒有眼鏡蛇式的吧。
不過眼鏡蛇式要做好需要後背力量的。所以做好眼鏡蛇式之前先把眼鏡蛇式預備，弓式，蝗蟲做好。
初學瑜伽，可以先每次只練拜日式嗎？如果可以，應該怎麼做？做完還需要挺屍式休息嗎？
維維 可以每天練習但是你需要注意一些體式的注意點比如膝蓋不要超神伸脊柱保持中立位體式配合呼吸注意不要屏氣習練之後是需要攤屍式休息的休息術能很好的放鬆你的身體 肌肉 音奈 我認為，對於初學者，在練習拜日式的時候，初期不用考慮太多，先以 找到感覺 為目標，就好了。從拜日A開始，每天可以 自由練習10組 ...
瑜伽「嬰兒式」和「大拜式」的區別在哪？
iCare愛健康 嬰兒式 跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行 大拜式 方法 步驟 一 祈禱式 山式 雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。平緩呼吸，全身放鬆。要點 通過深長的呼吸讓身心都慢慢送下...
瑜伽新手如何挑選瑜伽課程？
漫威十級學者 新手練習瑜伽注意事項。1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後乙個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習 2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作 3.高血壓 哮喘病患者和孕婦只做簡單...