1樓：艾格學長
活力早餐——讓健康充滿活力的一天從早餐開始。
高纖維、高能量早餐有助於延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐佔一天飲食的3成量比較合適。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，所以高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。而選擇早晨練習瑜伽的人，最好也是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。
穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護心臟，而纖維素只存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。
營養午餐——讓豐富營養和持續的精力從午餐獲得。
午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。
健康的搭配，也能使練習者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。
可以選擇各種五穀雜糧配在公尺飯中煮，作為午餐的主食;或者選用全麥麵包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工麵粉做的麵條而不是油炸的速食麵。
自然晚餐——做一頓讓心緒回歸平和的晚餐。
如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作為「下午茶」。
盡量選擇一些奶製品和水果作為自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。
睡前飲食：
瑜伽練習結束後，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐;如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃乙個西紅柿，或者乙個黃瓜，或乙個梨，任意乙個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。
2樓：美赫達斯
瑜伽飲食比佛教素食更科學，除了講求身體健康外，還注重精神健康和靈性淨化。我了解的也不是很全面，大概說幾點吧。
不好的：肉類、蛋類、不新鮮的食物和過度烹飪的食物，刺激性食物（如咖啡和可可）等。
有益的：所有水果，大部分蔬菜，五穀，牛奶，蜂蜜、薑黃等。
比營養更重視的是「消化」問題，也就是說，即使某樣食物再有營養，但是你無法消化，也白搭。所以，瑜伽飲食中有各種促進消化的香料，比如，薑黃，辣椒，豆蔻等等。
另外，如何合理安排飲食，還與個人的體質型別有關，建議你買相關的書，看一看。
3樓：瑜之初心
瑜伽裡面主要是將食物分為三種，悅性食物，惰性食物，變性食物，顧名思義，多吃悅性食物，少吃惰性食物，不吃變性食物，瓜果蔬菜穀類都屬於悅性食物，加了過多調味料不新鮮的食物都屬於變性食物。從理論來講，多吃悅性食物有很好的養身效果，不過我平常沒有過多的注意這些，盡挑自己喜歡的吃，不過本身不喜歡吃肉類油膩食物，對食物的首要要求就是辣，所以我吃的東西基本都是辣的，對於食物選擇根據自己需要吧，開心就好，不用刻意強求
4樓：沙漠下暴雨
不算高人，但來回答一下。
早餐可以選擇高纖麥片、麵包、低脂牛奶、紅薯小公尺粥、饅頭、雞蛋、各類水果等等。
中餐的話我自己沒有什麼特別的要求。
晚餐最好不要吃太飽，不要太甜，偶爾可以吃一下沙拉、水果這樣。
5樓：沈瑩
印度瑜伽把食物分為3類，惰性類，變性類，純淨類。惰性類容易令人頭昏，比如醃製或不潔食品，變性類容易令人精神亢奮，比如肉類，香料等，純淨類則令人情緒平靜，比如適量的奶，水果青菜，粗糧。所以盡量以純淨類食物為主。
和現代的提倡的健康飲食差別不大，注意飲食均衡即可。
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